DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Evde nasıl kas yapılır ?
152
Cevap
13
Favori
358.347
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde nasıl kas yapılır ?
Sayfaya Git:
Sayfa: 1 2 3 sonraki >>>
Giriş
Mesaj
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      01 Şubat 2008 12:26:14
      evet arkadaşlar spor salonuna gidicek ne param var ne zamanım evde kendi çapımda bişiyler yapmaya çalşıyorum günlük

      20 şınav
      60 mekik

      Tabi 20 şınav biranda olmadı yaklaşık 20 günlük çalışmam ile bukadarını kolaylıkla yapabiliyorm daha neler yapmam lazım ne tür hareketler önerirsiniz siz mekik-şınavda nasılsnınz tavsiyeleriniz varsa almak isterim..


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Mobil
      6563 Mesaj
      01 Şubat 2008 13:42:25
      http://forum.donanimhaber.com/m_19060741/tm.htm

      Sağlıklı yaşam bölümünde hem de konu dışı bölümünde bununla ilgili çok konu var... ilgili kelimeleri aratırsan bulabilirsin...


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkchild -- 1 Şubat 2008; 13:42:44 >
      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Teğmen
      115 Mesaj
      10 Şubat 2008 02:56:05
      dumbbell (dambıl) da alabilirsin.veya yay la çalışırsan da olumlu sonuç alırsın göğüs kasları için.miğde kası da yap derim.dümdüz yat yere ayaklarını 1-2 karış kaldır bekle biras yoruyo ama iyi oluyo


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      372 Mesaj
      10 Şubat 2008 14:50:02
      18 yaşındayım 3-4 yıldır sadece sınav mekik ve barfiks çekerek özellikle barfiks
      güzel bir vücuda sahibim allaha şükür yanlız aşırıya kaçma ne biliyim 100tane mekik
      falan fasa fisa o kadar zorlarsan gelişme olmaz tam aksına kas kütlen azalır
      bunun yerine mekikte 15 tekrardan arakarda 20saniye dinlenerek 3set yapabilirsin
      birde karın kasları çesit ister arasıra hareketleri değiştir sınavda 30tekrardan 2 set
      yada 20 tekrardan 3set yapabilirsin barfikside çekebildiğin kadar zorla her hafta sayıyı
      artırmaya çalış ilk başlarda barfikste 2 tekrar yamazdım simdi 15 tekrar rahat yapıyorum
      barfiksin karşılığını kesinlikle alırsın birde beslenmene dikkat et tavuk eti pilav makarna
      falan yiyebilirsin antremendan önce bir şişe kapağı saf zeytinyağı içersen vücudundaki yağları
      daha kolay yakarsın
      hadi kolay gelsin
      http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm burdan çalışmak isteğin bölgeye tıklayarak evde
      yapabileceğin hareketleri seçebilirsin


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IeIIXIIoI -- 10 Şubat 2008; 14:50:31 >
      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      2759 Mesaj
      10 Şubat 2008 15:05:29
      Parasız olmaz demiorum ama daha zor. Eve bir kere Sehpa(Bench) şart. Gerek göğüs çalışması için gerekse omuz çalışırken sırtını incitmemen için. Vücut tipin genel olarak yağsızsa bir sehpa, 50 kg dumbell set gerek; başlangıç için. Bir de yemek masrafı tabi. Beslenme bu işin %70'i...


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Uzman Mobil
      6563 Mesaj
      10 Şubat 2008 19:17:10
      Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))

      *Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..


      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Yüzbaşı
      709 Mesaj
      10 Şubat 2008 23:35:47
      arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce

      omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum

      omuzla ilgili sorum var

      omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum

      yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
      omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum

      yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum

      sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim

      kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim



      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      2759 Mesaj
      11 Şubat 2008 09:30:56

      quote:

      Orjinalden alıntı: Darkchild

      Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))

      *Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..


      Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      11 Şubat 2008 16:32:03
      ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):)


      _____________________________


    • Yüzbaşı
      854 Mesaj
      11 Şubat 2008 21:33:27

      quote:

      Orjinalden alıntı: unalkoc

      ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):)

      dolu tüp? kaç kilo tahminen yani?


      _____________________________

      Ey gönül, gidenden ümidini kes!
      Kaçan bir hayale benziyor herkes,
      Sanki kulağıma gaipten bir ses
      Buluşmalar kaldı mahşere diyor.
    • Uzman Mobil
      6563 Mesaj
      12 Şubat 2008 00:20:44

      quote:

      Orjinalden alıntı: fuducuk



      Alıntıları Göster



      Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.



      Öylemi diyosun cidden ? sağol .. ama boy 1.75 .. çok uzun değil .. 63 kiloyum bu arada..


      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Uzman Tasarımcı
      2759 Mesaj
      12 Şubat 2008 09:24:28
      Evet ciddiyim. Boyun ideal bence, benim de boyum 1.75 Bence zaten en iyi yapılı, kaslı görünüm orta boylulara gidiyor. Uzun olan zaten uzun, vücudu yapılı da olsa uzunluğu önde. Ama orta boylulara farklı bir hava katıyor. Sana şöyle 7-8 Kg daha lâzım. İyi bir beslenme ve çalışma ile 6 ayda bunu yapmak mümkün. Sonraki aylarda ise kas ayırma çalışmaları yaparsın, kas görünümü detaylanır ve harika olur.


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Uzman Mobil
      6563 Mesaj
      12 Şubat 2008 17:46:52
      Valla tam anlamıyla çalışmak için zaman yok bende... istediğim hareketleri yapmam 1.5 saat sürüyo... ama bunu yatmadan önce yapmam gerekiyo ... ama bu sefer ders çalışmayı erken bitirmem gerekiyo ki bunun yapamam... ders çok zamanımı alıyo bölüm hukuk çok kalın kitaplarım var zaman yetmiyo.... aslında body ye gitmek istiyorum ama ona zaman yok.. + iyi beslenme için para lazım bi de evde anne olması lazım istediğin yemekleri yapbilecek.. benim anne de biraz hasta old.u için oçok uğraşamıyo .. ben de bişiler yapmaya çalışıyorum kendi çapımda ..bakalım ..

      aslında 1.75 kısa bi boy sayılmazx.. şimdi beğenmedik demiyelim Allah çarpar valla :)) şöle bi 74 kiloo falan olmamız lazım bizim ... body salonunda 73 kilo eleman vardı ... tam istediğim yapıdaydı elemanın vücut...


      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      16 Şubat 2008 11:35:16
      ağirliğini tahminen bilmiyorum ama ağir zaten ilk yapişimda cok zorlandım sonradan hergün yapa yapa ilerleemye başladim


      _____________________________


    • Yarbay
      2835 Mesaj
      16 Şubat 2008 16:43:02
      _____________________________

      HERKESİN İŞİNE YARADIĞIN KADAR İYİSİNDİR BU HAYATTA
    • Er
      1 Mesaj
      18 Aralık 2008 22:50:13
      slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk



      _____________________________

    • Teğmen
      206 Mesaj
      20 Aralık 2008 22:50:00
      quote:

      Orjinalden alıntı: özhan34

      slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk




      Hergün mekik ve şınav çekmene gerek yok.İki güne bir yaparsan vücudun dinlenir kaslar gelişir.Ayrıca ağrılarının azaldığını görürsün.Hergün çalışırsan ağrıların azalmaz ve karın kasların geç gelişir.Buna dikkat et.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi aksemseddin -- 20 Aralık 2008; 22:48:16 >
      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
    • Yüzbaşı
      446 Mesaj
      02 Ocak 2009 21:35:49
      Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.


      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      17 Ocak 2009 20:36:24
      ben 19 yasındayım oss ye hazırlanıyorum malum derslerdn kas yapmaya zaman bulamıyorum boyum 1.76 kilom 61 kol ve mıde kaslarım ck zayıf bana ne onerirsınız nasıl bı program uygulamam gerekıyor kas yapmam ıcın? Not: evde uygulayabılecegım bı program olsun. simdiden tesekkurler


      _____________________________

    • Teğmen
      206 Mesaj
      18 Ocak 2009 19:43:51

      quote:

      Orjinalden alıntı: Cano93

      Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.




      Barfikste biraz geri kaldım.Ancak kollarım güçlendikçe barfiks sayısını arttırıyorum.Barfiks önemli bir hareket çok doğru diyorsun.


      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
    • Teğmen
      206 Mesaj
      18 Ocak 2009 19:45:52

      quote:

      Orjinalden alıntı: king_shepherd90

      ben 19 yasındayım oss ye hazırlanıyorum malum derslerdn kas yapmaya zaman bulamıyorum boyum 1.76 kilom 61 kol ve mıde kaslarım ck zayıf bana ne onerirsınız nasıl bı program uygulamam gerekıyor kas yapmam ıcın? Not: evde uygulayabılecegım bı program olsun. simdiden tesekkurler



      Forumda bu konu ile alakalı bir çok mesaj var.Aratırsan eminim ki yararlı şeyler bulacaksın.Bol bol mekik çek.Günlük veya ikigüne bir 30 x 3 şeklinde başla.Her set için 30 tekrar yani.


      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
    • Yüzbaşı
      446 Mesaj
      19 Ocak 2009 18:20:03



      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      20 Şubat 2009 14:01:20
      Arkadaşlar ben 15 yaşındayım. Basketbol oynuoyum bir kulupte. Ve basketbol içinde iyi bir vücüda ihtiyacınız var. Ve ben çok güçsüzüm. 1.82 boyum var kilomda gayet iyi ama güçsüzüm işte. Peynir,Zeytinn vb. kahvaltılık malzemeleri yemiyorum ondan olabilirmi? Birde Günde 20 Şınav 40 Mekik diyorsunuz iyi bir vücuda sahip olmak için. Ben mekik bir anda çekebiliyorum 40 tane ama, 20 şınavı bir anda asla çekemem. Acaba 5'er 5'er 20 tane çeksemde olur mu? Benim gibi pek gücü olmayan arkadaşlara vücüt gelişimi için neler dersiniz..? Görüşleriniz için çok teşekkür ederim.


      _____________________________

    • Yarbay
      3551 Mesaj
      20 Şubat 2009 15:34:22

      quote:

      Orjinalden alıntı: satajerti

      Arkadaşlar ben 15 yaşındayım. Basketbol oynuoyum bir kulupte. Ve basketbol içinde iyi bir vücüda ihtiyacınız var. Ve ben çok güçsüzüm. 1.82 boyum var kilomda gayet iyi ama güçsüzüm işte. Peynir,Zeytinn vb. kahvaltılık malzemeleri yemiyorum ondan olabilirmi? Birde Günde 20 Şınav 40 Mekik diyorsunuz iyi bir vücuda sahip olmak için. Ben mekik bir anda çekebiliyorum 40 tane ama, 20 şınavı bir anda asla çekemem. Acaba 5'er 5'er 20 tane çeksemde olur mu? Benim gibi pek gücü olmayan arkadaşlara vücüt gelişimi için neler dersiniz..? Görüşleriniz için çok teşekkür ederim.


      5 er tane çekebiliyorsan başta 5 er tane çek zamanla artırırsın.


      _____________________________

      Kimse hayat kadar sert vuramaz.
      (S.Stallone)
    • Yarbay
      3767 Mesaj
      20 Şubat 2009 18:20:25
      Oncelikle sunu acikliga kavusturalim.

      Kardio ( Kalp atisinin ortalama normalden 2 kat hizli attigi) sporlar yani fit ve zinde olmak icin yapilan sporlar her gun yapilabilir. Yuzme, kosu vsvs. Ama ozellile body salonlarindaki gibi kas gelistirmeye yonelik sporlar haftada en fazla 4 gun tavsiye ediyorum.

      2 gun arda arda
      1 gun ara
      1 gun spor
      1 gun arar
      1 gun spor
      1 gun ara

      seklinde, eger her gun 50x5 set mekik ceker 20x5 set sinav cekerseniz kas dinlenmez devamli agri yapar hem sizi yorar hem kendini. Kaslariniz dinlendirmelisiniz.

      Ama bunun yaninda her gun 20-30 dk kosmak yapilabilecek en guzel spordur. haftada ~3,4 gun vucut calismasi. Iste o zaman tam kivaminda bir vucudunuz olur. Tabiki dengeli ve dogru beslenmekde lazim.


      _____________________________

    • Yarbay
      2843 Mesaj
      21 Şubat 2009 00:07:38
      şınavla mekikle body yapılmaz arkadaşlar kendinizi yorduğunuza değmez...


      _____________________________

    • Yarbay
      6186 Mesaj
      21 Şubat 2009 13:14:12

      quote:

      Orjinalden alıntı: .: mds :.

      şınavla mekikle body yapılmaz arkadaşlar kendinizi yorduğunuza değmez...


      Bu saydığınız iki hareket vücut geliştirmenin temel hareketlerinden ikisidir. Elbette sadece bunları yaparak vücutta ki tüm adaleleri çalıştırmış olmazsınız ama bu temel egzersizlerle vücudunuzu daha zor egzersizler için hazırlamış olursunuz. Uzun zamandır bu spor ile uğraşıyorum ve vg ye ilk başladığımdan bu yana şınav, mekik gibi temel hareketleri asla programımdan çıkarmadım. Bu hem genel kondisyon seviyeninizin artamsını sağlar hem de kuvvetlenmenize yardımcı olur o nedenle temel egzersizler her zaman için önemlidir sadece bunları yapıyor olsanız bile bir süre sonra gelişim kaydedersiniz. Ev de vg yapmak ise zor bir iştir eğer hakkını vererek çalışırsanız inanılmaz bir vücuda sahip olabilirsiniz. Daha önce de mutlaka bahsetmişimdir sağlık bölümünde yine tekrar edeyim bende evde egzersiz yapan bir sporcuyum tabi bir tek ev değil sporcu parklarında da egzersiz yaparım. Koşu, barfiks, mekik gibi hareketler için Beşiktaş'ta ki Maçka Park'ına giderim sabahın erken saatlerinde, akşam üzeri de evde ağırlık egzersizlerine başlarım yaklaşık 8 sene oldu hiç salona gitmedim ama salona giden çoğu kişiden çok daha iyi durumda olduğumu söyleyebilirim. Yani bu spor için salon şart değil ama evde vg yapmanın zorlukları da epey fazladır öncelikle salonda ki gibi aletli egzersizlerin hiçbirini yapamazsınız onun dışında tek başınıza olduğunuz için sıkılıp egzersizi kısa kesmeniz mümkündür. Çevrenizde hiç insan olmadığı için yardım alma ihtimaliniz de yoktur ayrıca sizi ateşleyecek sağlam bir partner de olmadığı için ev ortamında vg yapmak daha zor gibi görünebilir ama tüm bunlar benim için sorun değil ben bu zorlukların üstesinden gelebilirim amacım da müsabık sporcu olmak değil diyorsanız bu işi evde de çok iyi bir şekilde icra edebilirsiniz. Ama bunun için azimli olmalı ve ne yaptığınızı bilmelisiniz aksi takdirde sağdan soldan duyduklarınızla bir şeyler yapmaya çalışırsanız ciddi bir şekilde sakatlanabilir, sağlık için yaptığınız bu sporu kendinize zarar vermek için yapmış gibi olursunuz aman dikkat. Amacınızı iyi belirleyin ve çalışma programınızı ona göre ayarlayın. Benim yarışmalara girme düşüncem vardı ama hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayan ve bolca yan etkisi olan ilaçları kullanmak istememem nedeni ile müsabık olma düşüncesinden vazgeçtim. Ama müsabık olupta steroid vb gibi zararlı kas geliştiricileri kullanmadan yarışmalara hazırlanan insanlarda var hatta dereceye girenler bile var. Almanya'da oturan yakın bir arkadaşımın dostu geçen sene Mr. Universe yarışmasında 70 kg da birinci oldu ve hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayan zararlı ilaçları kullanmadan. Herneyse konunun dışına çok fazla çıkmayayım sonuç olarak yarışma gibi hedefleriniz yoksa ve ne yapacağınızı biliyorsanız evde de vg yapabilirsiniz ve çok da iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ama azimli olmanız ve iyi beslenmeniz şartıyla. Siz egzersiz yaparken dikkatinizi dağıtacak şeyler olmaması gerekiyor odanızda yani egzersiz yaparken tv açmak veya bir yandan zorlu hareketler yapıp bir yandan pc de film izlerseniz egzersize konsantre olamazsınız ve amacınıza da ulaşamazsınız. Bunları yapan yakın bir arkadaşım var o nedenle bu tür örnekler verdim. O da evde egzersiz yapıyor ama benimle çalışmadığı zaman yani tek başına antrenman yaptığı zaman sıkıldığını söylüyor ve tv-pc gibi vg yaparken dikkat dağıtacak şeylere yöneliyor. Bu tür hatalar sizin harekete yoğunlaşmanızı engeller tüm gücünüzü veremezsiniz ve antrenman verimsiz bir hal alır o nedenle bunlara dikkat ediniz derim. Biraz uzun bir yazı oldu belki ama evde vg yapanlar için faydalı olacağını düşünüyorum


      _____________________________

    • Yarbay
      2146 Mesaj
      21 Şubat 2009 13:17:26
      Bende konuya dolaylı yoldan giriş yapsam konu kirliliği olmaması açısından..
      Bu aralar karın kası ve kolları biraz geliştirmek için dumbell almak istiyorum 4kg istiyordum ama arkadaşlar 4kg zamanla sana hafif kalır dediler bende 3 tane dumbell buldum kararsız kaldım karar verdiğim taktirde hemen sipariş vereceğim.. buyrun linkleri veriyorum , yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler...

      http://www.hepsiburada....31&productid=sporadler32

      http://www.hepsiburada....1&productid=spordelta227

      http://www.hepsiburada....331&productid=sporadler5



      _____________________________

    • Kurmay Yarbay
      7568 Mesaj
      21 Şubat 2009 20:39:02
      --


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ali277 -- 6 Ocak 2010; 23:16:28 >
      _____________________________

    • Teğmen
      149 Mesaj
      21 Şubat 2009 20:51:24
      Günde 50 mekik + yatıp ayaklarınızı yukarı kaldırıp paralel ve kendinize çekin 30 defa tabi ilk başta 30 sizin için zor gelebilir ama karın kaslarına süper etkisi var.


      _____________________________

    • Kurmay Yarbay
      7568 Mesaj
      21 Şubat 2009 22:38:48
      bende biraz kilo var fakat güçlüyüm...


      şınav 5-6 tane zorla çekiyordum... barfiks'e başladım bunuda çekemiyordum...

      4-5 gündür çalışıyorum... şimdi 15-20 şınav 2-3 barfiks çekiyorum...

      ( barfiks çekmek kolay değildir... )


      günlük düzenli mekik,barfiks,şınav çek gelişmeleri farkettikçe yapmaya devam etmek isteyeceksin


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      446 Mesaj
      22 Şubat 2009 15:39:03
      quote:

      ultraslanu
      Günde 50 mekik + yatıp ayaklarınızı yukarı kaldırıp paralel ve kendinize çekin 30 defa tabi ilk başta 30 sizin için zor gelebilir ama karın kaslarına süper etkisi var.


      Çok doğru o hareket çok iyi karın kası yapar.


      _____________________________

    • Teğmen
      164 Mesaj
      22 Şubat 2009 16:28:46
      günde 20x5 mekik yapıyorum (mekik çekerken 10 kilo alıyorum göğüsümün üstüne zorlaması için..)
      10x3 şınav yapıyorum (şınav çekerken sırtıma 10 kilo alıyorum)
      barfiks 4x3 yapıyorum

      not: boy 173 kilo 58
      yaptıklarım sağlıklı mıdır? ayrıca dambıllarla göğüs omuz kol bacak hareketleri yapıyorum..

      koyu alanda belirtiklerimi her gün diğerlerini ise 2 günde bir yapıyorum..


      _____________________________

    • Teğmen
      206 Mesaj
      22 Şubat 2009 18:52:05

      quote:

      Orjinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

      günde 20x5 mekik yapıyorum (mekik çekerken 10 kilo alıyorum göğüsümün üstüne zorlaması için..)
      10x3 şınav yapıyorum (şınav çekerken sırtıma 10 kilo alıyorum)
      barfiks 4x3 yapıyorum

      not: boy 173 kilo 58
      yaptıklarım sağlıklı mıdır? ayrıca dambıllarla göğüs omuz kol bacak hareketleri yapıyorum..

      koyu alanda belirtiklerimi her gün diğerlerini ise 2 günde bir yapıyorum..



      Mekik çekerken ölçü almak için artık 10 kg lık plakayı gögsümün üzerinde tutup 40x3 şeklinde çalışıyorum.Şınavı ise 8 ay kadar önce 10 tane zor çekerken şimdilerde 65-70 kadar çekebiliyorum bir kerede.Barfikste de çok ilerleyemesem de 14-15 sayısını buldum bugün.Yani giderek gelişiyorsunuz.Özellikle barfiksin güçlü kollarla daha kolaylaşacağını söyleyebilirim.Gelişmiş ve göbeksiz bir karınla da yüksek sayılarda şınav çekebilirsiniz.Mekik konusunu zaten çok tartıştık.Karın kasları sadece mekik ile gözükmez.düzgün bir diyet ve kardio ile ortaya çıkacaktır.Mekik şekil almasını kolaylaştırır.Vücut yağ seviyesini % 10 altına çekmedikçe karın kaslarının görünmeyeceğini artık çok iyi biliyorum.


      _____________________________

      "Kendi aklını kullanma cesaretini göster!"İMMANUEL KANT
    • Er
      0 Mesaj
      20 Nisan 2009 23:27:33
      meraba ben 16 yaşındayım 1.78 boyda 65 kilodayım elimde iki tane 5 kg
      'lık dumbell var ve basketbol oynuyorum öncelikle basketbolun kasa etkisi varmı ve bana nasıl bi program önerirsiniz...program açıklayıcı olursa sevinirim....şimdiden çok teşekkürler...


      _____________________________

      ankaralı musty
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      21 Nisan 2009 02:27:02

      quote:

      Orjinalden alıntı: musty0606

      meraba ben 16 yaşındayım 1.78 boyda 65 kilodayım elimde iki tane 5 kg
      'lık dumbell var ve basketbol oynuyorum öncelikle basketbolun kasa etkisi varmı ve bana nasıl bi program önerirsiniz...program açıklayıcı olursa sevinirim....şimdiden çok teşekkürler...

      5kg az gelebilir diye dusunuyorum ama sen kendine uygun olanini daha iyi bilirsin tabi ki..Program icinde burdan birsey soylemek yanlis olur herhangi bir spor salonuna gitmen lazim zaten gittigin zaman sana orda program verirler.. Diger turlu burda verilen programlar zaten spor salonlarina uygun olur.

      Eger spor salonuna gidemem dersen 20x5(toplamda 100)mekik, 20x5 (toplamda 100) sinav cekebilirsin. Barfiks cekme imkanin varsa cekebildigin kadar da barfiks cek. Asagidaki konudaki bazi hareketleri de kendince yapabilirsin.

      http://forum.donanimhab...1/key_kas%2Cyapma/tm.htm


      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      05 Haziran 2009 20:48:29
      Bende 14 yasin dayim sinav ilk cektigimde 3 bile cekemiodum simdi 30 35 cekebiliorum mekik dolayli yollarla 130 u felan cekmisligim var :D


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      08 Haziran 2009 15:44:34



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Murat- -- 7 Aralık 2009; 16:31:10 >
      _____________________________

      Sistem:Pentium4 2.4 Ghz İşlemci // 2x DDR 400 512 Mb Ram // Fx5200 128 mb ekran kartı //40 Gb İDE HDD // LG Cd-writer // Gigabyte GA-8IR2003 Anakart
      8 yıllık hort
    • Er
      0 Mesaj
      17 Kasım 2009 20:49:37
      İyi günler:
      Ben Barış 17 Yaşındayım 69 Kiloda , Boyum 1,65 İle 1,70 Arasında
      Arkadaş Çevreme Göre Daha Kaslı Bi Vücudum Var.
      Omuzlarda ve Kollarımda Kaslarım Var Ama
      Yemekten Dolayı Karın Kasım Fazla Yok
      Karında Kilo Olduğu İçin Barfikste 35 Ten Sonrasında Zorlanıyorum
      Genel OLarak Barfikste Kesin 30 Kilodan Dolayı Mı Yoksa Elimi Hissetmiyorum
      Nasırlar Var Ondan Dolayı mı ?
      [Şınav 35-40]
      [Mekik Belli Olmuyor 40 İle 75 Arası]


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      25 Kasım 2009 17:14:30
      Slm Arkadaşlar Bende Evde Vucut Yapcam 1.75 boyunda ve 60 kiloyum biraz zayıfım

      2 tane 5'er kiloluğ dambıL aldım önceden mekiki şınav felan da çekiyodum

      Şimdi ben nasıl çalışma proğramı izlicem onu bilmiyorum yani Günde kaç tane dumbıl ile gögüs çalışıyım omuz Kol ? Bnları bilmiyom kaç tane yapayım _?

      Hangi gnler Ara vereyim çnkü kasları dğnlndrmek felanda gerekiyomuş Bnları söylermisnz

      yemek programı felan var zaten gnluk Hocaların hazırladıgı....


      _____________________________

    • Er
      1 Mesaj
      06 Ocak 2010 16:28:14
      abiler kardeşler ben 17 yaşındayım 187 boy 90 kiloyum size ilk sorum:
      1-)şınav nasıl çekebilirim 1 tane bile cekemiyorum
      2-)evde nasıl kas yapabilirim spor merkezine vaktim yokk
      YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKÜRLER


      _____________________________

    • Emekli Yönetici
      2038 Mesaj
      06 Ocak 2010 19:43:19
      16 yasındayım ve 180cm boyum kılo ise 60.mekık aletim var ve her gun 10dk düzenli olarak calısıyorum zayıf oldugum için baklava seklındekı karın kaslarım ortaya cıkmaya basladı bile


      _____________________________


      birbirimizi anlamamız için aynı dili konuşmamıza gerek yok,
      ezildikten sonra hepimiz aynı şarabız.
    • Yarbay
      4519 Mesaj
      07 Ocak 2010 13:58:49

      quote:

      Orijinalden alıntı: armut007

      abiler kardeşler ben 17 yaşındayım 187 boy 90 kiloyum size ilk sorum:
      1-)şınav nasıl çekebilirim 1 tane bile cekemiyorum
      2-)evde nasıl kas yapabilirim spor merkezine vaktim yokk
      YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKÜRLER


      1 - Şınav çekemiyorsan şu konuyu okuyacaksın: şınav programı

      2 - Ağırlık çalışmadan kas yapamazsın, mekik karnını sıkılaştırır, şınav ise kondisyon için gerekli. Kısacası düzenli olarak evinde şınav, mekik, ağırlık çalışacaksın, başka yolu yok.


      _____________________________

    • Binbaşı
      1280 Mesaj
      07 Ocak 2010 16:24:10

      quote:

      Orijinalden alıntı: KİNG_135

      İyi günler:
      Ben Barış 17 Yaşındayım 69 Kiloda , Boyum 1,65 İle 1,70 Arasında
      Arkadaş Çevreme Göre Daha Kaslı Bi Vücudum Var.
      Omuzlarda ve Kollarımda Kaslarım Var Ama
      Yemekten Dolayı Karın Kasım Fazla Yok
      Karında Kilo Olduğu İçin Barfikste 35 Ten Sonrasında Zorlanıyorum
      Genel OLarak Barfikste Kesin 30 Kilodan Dolayı Mı Yoksa Elimi Hissetmiyorum
      Nasırlar Var Ondan Dolayı mı ?
      [Şınav 35-40]
      [Mekik Belli Olmuyor 40 İle 75 Arası]

      Genç arkadaşım sen 30 barfiksi çekiyorsan zaten daha bişey istemene gerek yokki.Ben 1 yıldır sporla uğraşıyorum ama 17-18 de kalıyorum barfikste.
      Gerçekten barfikstenmi sözediyorsun onu da merak ettim doğrusu.


      _____________________________

      www.yabandostu.com
      Av,Kamp,Gezi ve El fenerine Özel Forum
    • Yüzbaşı
      475 Mesaj
      07 Ocak 2010 16:52:48
      eheh 35+ barfix ceken arkadasa benden de bi ohannes.
      32 yasindayim. 2 yildir yarim yamalak spor yapiyorum.
      3*5 barfix yapinca nefesim kesiliyor.
      180 cm 90kg tabe. 30+ yasinda gobek default oluyor :D


      _____________________________

      Ozlu soz: The Thing that doesn't kill u, makes u stronger. Niçe
    • Çavuş
      53 Mesaj
      10 Ocak 2010 20:53:19
      1 incisi arkadaşin dediği doğru şınav mekik cekerek kas geliştiremezsin geliştiriceksen bütün kaslarını ortanli şekilde calişman gerekir.

      2 incisi üzgünüm ama bu iş evde olucak iş değil , spor salonuna gidicek param + vaktim yok demişsin kas geliştirmek iyi beslenme dinlenme ve iyi calişmayla olucak bir durum.


      _____________________________

    • Yarbay
      2294 Mesaj
      11 Ocak 2010 19:22:24
      dumbelllar ve bir adet barfix demiri işini görecektir


      http://www.bodyforumtr....lisma-programi-a164.html


      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      01 Haziran 2010 11:30:33
      walla arkadaşlar ben 15 yaşındayım boyum1.65 kilom 58 tam olarak 1senedir çalişıyorum hergün öğlen 50 şınav , akşam 50 şınav çekiyorum ama hiç durmadan rahat 50 şınav çekiyorum bukadar çekmem zarar verirmi dambılla sadece küçük hareketler yapıyorum hadi eywallah


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kas yapıyorum -- 1 Haziran 2010; 11:50:36 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      741 Mesaj
      04 Haziran 2010 23:03:35
      bende vücut geliştirmeye çalışıyorum yanlız beslenmede nelere dikkat etmeliyim,neler yemeli,nelerden kaçınmalıyım,bilenler yardımcı olabilir mi?


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      446 Mesaj
      07 Haziran 2010 19:25:14
      İstenildi mi herşey yapılabilir bence spor salonuna gitmeye gerek yok, ben şu ana kadar hiç spor salonuna gitmedim ama giden arkadaşlarımdan çok daha iyi durumdayım (gerek güç gerek görüntü olarak) o yüzden istenildi mi herşey yapılabilir öyle çok para harcamaya gerek yok.


      _____________________________

    • Er
      9 Mesaj
      27 Haziran 2010 09:59:42
      ben 13 yaşındayım boyum 1.40-1.45 arası kilomda 33-35 arası biraz zayıfım 2 günde bir tek kol tek kol 50x2 kere dambell kalıdırıom 4 kg lik 15x2 mekik çekiorm 5x4 şınav çekiorm sizce kas yaparmıyım


      _____________________________

    • Yarbay
      2862 Mesaj
      28 Haziran 2010 12:33:41

      quote:

      Orijinalden alıntı: 282233

      ben 13 yaşındayım boyum 1.40-1.45 arası kilomda 33-35 arası biraz zayıfım 2 günde bir tek kol tek kol 50x2 kere dambell kalıdırıom 4 kg lik 15x2 mekik çekiorm 5x4 şınav çekiorm sizce kas yaparmıyım

      Kas yaparsın ancak boyun 1.45 olarak kalır


      _____________________________

      ♥Ŧєηєявαнçє'm♥

      Bazen Diyorlar Ki Bana; Ne Verdi FENER Sana ?
      Böyle Tutulacağına Hayatına Baksana.
      Bilmiyorlar ki Çekilmez Hayat Sen Olmayınca.
      Önce ALLAH'ım Sonra Sensin KANARYA !!

    • Yarbay
      4157 Mesaj
      29 Haziran 2010 15:21:56
      Kas yapamazsın sadece dayanıklılığın artar o tekrar ve kilolarla. Boyun da kısalmaz vücutgeliştirme zaten boyu kısaltmaz aksine uzatır.


      _____________________________

    • Er
      9 Mesaj
      30 Haziran 2010 17:13:22
      tşk ederim vıkıng ama bazı sitelerde gelişimi engellediğini duydum ve şuan yapmıorum artık bıraktım zararı yoksa tekrar başlıcam


      _____________________________

    • Yarbay
      4157 Mesaj
      30 Haziran 2010 17:42:00
      Öyle saçma şey mi olurmuş, bahsettiğin siteler vücut geliştirme ile ilgiliyse kapasınlar o sitelerini. gördüğün her türlü profesyonel sporcuların hepsi daha çocuk yaşta ağırlık çalıştırılır. gelişim dursaydı 12 yaşında ağırlık çalışmaya başlayan dwayne johnson 195 lik dev olmazdı yada 14 yaşında başlayan arnold.


      _____________________________

    • Er
      9 Mesaj
      30 Haziran 2010 20:27:45
      çok tşk ederim çok yardımcı oldun yha imzayla profil sermi nasıl kyoluo



      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      03 Eylül 2010 13:05:24
      DAHA 13 YAŞINDAYIM BOYUM 153 CM KİLOM 52 KG KAS YAPMAK İÇİN NELER YAPMALIYIM GÜNDE KAÇ ŞINAV KAÇ MEKİK KAÇ BARFİKS ÇEKMELİYİM SAYI İLE YAZINIZ LÜTFEN CEVAP BEKLİYORUM


      _____________________________

    • Er
      0 Mesaj
      14 Eylül 2010 16:00:32
      ben 15 yaşındayım boyum 1.65 kilom 55 tam 1 yıldır çalışıyorum rahat bi seferde 50 şınav çekiyorum benim çalışmam öğlen 50 şınav 60 mekik akşam 50 şınav 30mekik çekiyorum ama ben bunu hergün yapıyorum hiçte zoruma gitmiyor


      _____________________________

    • Er
      1 Mesaj
      17 Eylül 2010 14:39:08
      15 yaşındayım 1.68 boyum var
      Her saat 60 kere dambıl 15 şınav 30 barfiks çekiyorum yaptığım amelelik mi ?
      Ve bana ne önerirsiniz Dambıl ve kum torbası var evde


      _____________________________

    • Er
      6 Mesaj
      29 Ekim 2010 23:31:53
      ßen 14 yaşındayım ilk başlarda 5 şınav çekiyordum zorla 4 ay sonrasında 60 şınava ulaştım mekik ilk başlarda 12 taneyle başladım sabah öğle akşam olarak cekiyordum kaldırdığım bir ağırlık yok daha doğrusu kaldıracağım bir şeyim yok 5 kiloluk dumbıllı rahat kaldırıyorum ama babam dumbıll alırsam boyum kısa kalır falan dedi bende bunun için almadım şuan kol kaslarım gelişmiş durumda kuvvetli gibi hissediyorum kendimi ama dışardan bakınca kaslarımın belli olmasını istiyorum balfiks 5...6 tane cekebiliyorum ama günlük yaptıklarımda bu yok çünkü asılcak bir yer bulamıyorum...

      yaşım:14
      Boy 1.58
      kilo:46

      ßana kaslarımın dışardan bakıldığında gözükmesi için ne önerirsiniz..???


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi theraps -- 29 Ekim 2010; 23:33:37 >
      _____________________________

      Cs 1.6 w0w ~ CLan Pro SeRVeRİmiz Acılmıstır HERKERZİ BEKLERİM 212.175.66.200 İLETİŞİM İÇİN cs.theraps@hotmail.com CLAN ALımLarı Devam ETMEKTEDİR.!
Sayfa: [1] 2 3   sonraki >     >>
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde nasıl kas yapılır ?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Facebook Sayfamız
Foruma Git
Bölümde Ara
Reklamlar
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.