Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EnderGelişenOsasunaAtağı -- 16 Mart 2013; 12:08:52 > |
Hızlı 
Bildirim
Kilo Vermeden Göbek Eritmek ve Kilo alamamam hakkında
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
bölgesel kilo veya yağ yakılmaz önce bu düşünceyi kafandan çıkar.hem hocan niye koşu bandı ve bisikleti yasakladı ki ? zayıfsın dahada zayıflama diye mi ? öyleyse ısınmayı nasıl yapıyorsun ?
bende yeniyim body'de -
quote:
Orijinalden alıntı: Holy Templar
bölgesel kilo veya yağ yakılmaz önce bu düşünceyi kafandan çıkar.hem hocan niye koşu bandı ve bisikleti yasakladı ki ? zayıfsın dahada zayıflama diye mi ? öyleyse ısınmayı nasıl yapıyorsun ?
bende yeniyim body'de
koşu bandında hızlı tempo yürüyordum yanıma geldi zaten zayıfsın koşarsan incecik kalırsın crunch mekik hareketlerini bolca yap bisiklet ve koşuyu yapma dedi. ısınma hareketleri olarak açma germe vs. yapıp antrenmana başlıyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı
quote:
Orijinalden alıntı: Holy Templar
bölgesel kilo veya yağ yakılmaz önce bu düşünceyi kafandan çıkar.hem hocan niye koşu bandı ve bisikleti yasakladı ki ? zayıfsın dahada zayıflama diye mi ? öyleyse ısınmayı nasıl yapıyorsun ?
bende yeniyim body'de
koşu bandında hızlı tempo yürüyordum yanıma geldi zaten zayıfsın koşarsan incecik kalırsın crunch mekik hareketlerini bolca yap bisiklet ve koşuyu yapma dedi. ısınma hareketleri olarak açma germe vs. yapıp antrenmana başlıyorum
yok artk daha neler..
daha cok koşarak incecik kalacaksın diyen adamı pencereden aşagı atarım.
10-15 dakika kadar nabız 150 üstü gececek şekilde koşabilirsin yada tempolu yürü.
hareketleri yapmadan önce ısınmak gerek.
Eger yag oranın yüzde 8 altında degil ise
-
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı
quote:
Orijinalden alıntı: Holy Templar
bölgesel kilo veya yağ yakılmaz önce bu düşünceyi kafandan çıkar.hem hocan niye koşu bandı ve bisikleti yasakladı ki ? zayıfsın dahada zayıflama diye mi ? öyleyse ısınmayı nasıl yapıyorsun ?
bende yeniyim body'de
koşu bandında hızlı tempo yürüyordum yanıma geldi zaten zayıfsın koşarsan incecik kalırsın crunch mekik hareketlerini bolca yap bisiklet ve koşuyu yapma dedi. ısınma hareketleri olarak açma germe vs. yapıp antrenmana başlıyorum
yok artk daha neler..
daha cok koşarak incecik kalacaksın diyen adamı pencereden aşagı atarım.
10-15 dakika kadar nabız 150 üstü gececek şekilde koşabilirsin yada tempolu yürü.
hareketleri yapmadan önce ısınmak gerek.
Eger yag oranın yüzde 8 altında degil ise
yyağ oranımı bilmiyorum fakat ön kolda, bacaklarda çok az yağ var. göğüslerde ve belde biraz, göbekte ise epey yağ var. peki koşayım ama kas yıkımı olur mu?
-
quote:
Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
quote:
Orijinalden alıntı: EnderGelişenOsasunaAtağı
quote:
Orijinalden alıntı: Holy Templar
bölgesel kilo veya yağ yakılmaz önce bu düşünceyi kafandan çıkar.hem hocan niye koşu bandı ve bisikleti yasakladı ki ? zayıfsın dahada zayıflama diye mi ? öyleyse ısınmayı nasıl yapıyorsun ?
bende yeniyim body'de
koşu bandında hızlı tempo yürüyordum yanıma geldi zaten zayıfsın koşarsan incecik kalırsın crunch mekik hareketlerini bolca yap bisiklet ve koşuyu yapma dedi. ısınma hareketleri olarak açma germe vs. yapıp antrenmana başlıyorum
yok artk daha neler..
daha cok koşarak incecik kalacaksın diyen adamı pencereden aşagı atarım.
10-15 dakika kadar nabız 150 üstü gececek şekilde koşabilirsin yada tempolu yürü.
hareketleri yapmadan önce ısınmak gerek.
Eger yag oranın yüzde 8 altında degil ise
yyağ oranımı bilmiyorum fakat ön kolda, bacaklarda çok az yağ var. göğüslerde ve belde biraz, göbekte ise epey yağ var. peki koşayım ama kas yıkımı olur mu?
kkas yıkımı kadar koşacagını tahmin etmiyorum
antremandan max 60 dakika önce k.karbonhidrat alırsan
ve antreman sonrası protein agırlıklı beslenirsen neden yıkıma ugrayasın ki.
bu sporu yapan en az 30 dakika kardiyo yapmalı yag fazlası var ise
-
crunch, mekik yağ yakmaz göbek eritmez
yağ yakmak istiyorsan kardiyo yapacaksın o göbek başka türlü gitmez
ayrıyetten kardiyoyu hergün yap göbek gitsin istiyorsan.kas inşası döneminde programa uyarsın -
Beslenmen nasıl ? şekerli yememen lazım, aynı şekilde basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat koy. Yağlardan kurtulmak için de haftada vücut çalışmadığın 2 gün 40-45 dk yı geçmeyecek şekilde orta tempo koşu yapabilirsin. Akşam kaçta yatıyosun bilmiyorum ama 23.00 gibi yattığını farzedersek k.karbonhidrat yediğin son öğün 19.00 olsun o da 50-60 gr max. Yatmadan 40 dk önce 100-150 gr lor peyniri yiyebilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Beslenmen nasıl ? şekerli yememen lazım, aynı şekilde basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat koy. Yağlardan kurtulmak için de haftada vücut çalışmadığın 2 gün 40-45 dk yı geçmeyecek şekilde orta tempo koşu yapabilirsin. Akşam kaçta yatıyosun bilmiyorum ama 23.00 gibi yattığını farzedersek k.karbonhidrat yediğin son öğün 19.00 olsun o da 50-60 gr max. Yatmadan 40 dk önce 100-150 gr lor peyniri yiyebilirsin.
cevap verenlere teşekkürler. hoca cardio yu elektrik harcıyor diye mi yasakladı nedir
beslenme konusunda maalesef şekerli gıdaları azalttım ama yinede bağımlılık yapmış gibi yemeden duramıyorum. 3 çeşit lor aldım tadı çok kötü midem kaldırmıyor nasıl yiyorsunuz
kasları eritmezse madem koşu yapayım bari.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ağırlık programıyla beraber yaparsan kas yakabilirsin diye yapma demiştir hocan. Bizim hoca da kardiyo yapma demişti. Şimdi göbek gittikçe salıyo kendini. 
3 gün spora gidiyorsan aradaki 1 er günlük boşluklardan 2 sini dediğim gibi kardiyoyla doldurabilirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
