Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (27. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Vanish Kosla Multipower Renkliler için Leke Çıkarıcı ve Çamaşır Deterjanı Güçlendirici Sıvı (1 x 1000 ml)
https://www.amazon.com.tr/dp/B085PQ18ZC
2 yıl önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x in kitapçığının pdf si var elimde birde buradaki arkadaşların verdiği excel dosyası şeklinde olan çalışma takvimi ikisinin arasında bazı farklılıklar var bu normal mi ?
mesela 3. haftaya p90x pdf lerindeki takvim Core Synergistic ile başlıyor buradaki verilen takvim Chest & Back ve Ab Ripper X ile başlıyor vs vs
hallettim olayı 3 farklı antreman çeşidir var. bugün başlayacağım fakat aklıma takılan şey şu; lean ile başlayarak yağ mı yakmalıyım yoksa classic ile başlayarak kas kütlesini mi arttırmalıyım.
benim aslında istediğim fit bir görünüş aynı zamanda abartılı olmasada kaslı. şu an yaş 23 boy 175 kilo 74 (1 haftadır karbanhidratı kestim 2 kilo verdim) karın bölgemde yağlanma mevcut abartılı değil ama mevcut. karın kaslarım taş gibi (mekik, barfiks çalışıyordum) hatta üstteki iki karın kasım gayet belli oluyor ama alttakiler yağdan pek görünmüyor. elimde derimi gerdiğim zaman belli oluyorlar.
classic e başlasam göbekteki yağ erir mi acaba diyetede düzgün şekilde 2 3 hafta daha devam etmeyi planlıyorum daha sonra yakabielceğim kadar karbonhidrat alacağım her gün için.
hocam bu pdf lerde kas yapmak için ayrı yağ yakmak için ayrı program seklinde mı yazıyor.
Bana yag yakma olan lazım sendekı pdflerı nerden indirdin link atabilir misn
-
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg -
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn
amacınız sadece yağ yakmak ise insanity daha etkili . p90x takvimlerinin hiç biri, sadece yağ yakmak amaçlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı 3 günü kardiyo antrenmanı var. insanity 6 günü kardiyo. Insanity antrenmanlarının içinde az kas yapma hareketleri bulunuyor. (şınav vs gibi). Amacınız sadece yağ yakmak ise daha etkili program var.
p90x takvimlerini incelerseniz, ağır olan 2. ve 3. takvimlerde sadece günde daha fazla antrenman yaptıklarını ve hareket sayılarının daha fazla yapıldığını göreceksiniz. Demek istediğim 1. programı yağ yakmak, 3 programı kas yapmak olarak görmeniz yanlış olmuş. p90x'in amacı bellidir. o 3 tür takvim antrenmanın farkı yoğunlukları. Hangisini vücudunuz kaldırabiliyorsa onu yapın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Şubat 2013; 18:32:06 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn
amacınız sadece yağ yakmak ise insanity daha etkili . p90x takvimlerinin hiç biri, sadece yağ yakmak amaçlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı 3 günü kardiyo antrenmanı var. insanity 6 günü kardiyo. Insanity antrenmanlarının içinde az kas yapma hareketleri bulunuyor. (şınav vs gibi). Amacınız sadece yağ yakmak ise daha etkili program var.
p90x takvimlerini incelerseniz, ağır olan 2. ve 3. takvimlerde sadece günde daha fazla antrenman yaptıklarını ve hareket sayılarının daha fazla yapıldığını göreceksiniz. Demek istediğim 1. programı yağ yakmak, 3 programı kas yapmak olarak görmeniz yanlış olmuş. p90x'in amacı bellidir. o 3 tür takvim antrenmanın farkı yoğunlukları. Hangisini vücudunuz kaldırabiliyorsa onu yapın.
Hocam bugun gittim mat multi kapi barfiksi ve direnc lastik aldim dambil i hepsiburadada ucuMus galiba ordan alicsm bunulari tahtakaleden 40 liraya aldim hepsibi cok dolastim ucuz bulmsk icin ben 188 cm boy 100 kiloyum tam kas yag yuzdemi bilmiyorum ama p90xle hem yag yakip birazda kas yaparım diye düşündüm sizce hangisi daha dogru benim için birde ben pure jatomi fitness a uyeyim orda hocalar parali kimse yardim etmiyo gidiyorum kafama gore koşuyor um filan bu progrsmi duzenli yapmayi ve haftada 3 gunde ordski kosu bandı bisiklet i kullanmayi düşünüyordum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn
amacınız sadece yağ yakmak ise insanity daha etkili . p90x takvimlerinin hiç biri, sadece yağ yakmak amaçlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı 3 günü kardiyo antrenmanı var. insanity 6 günü kardiyo. Insanity antrenmanlarının içinde az kas yapma hareketleri bulunuyor. (şınav vs gibi). Amacınız sadece yağ yakmak ise daha etkili program var.
p90x takvimlerini incelerseniz, ağır olan 2. ve 3. takvimlerde sadece günde daha fazla antrenman yaptıklarını ve hareket sayılarının daha fazla yapıldığını göreceksiniz. Demek istediğim 1. programı yağ yakmak, 3 programı kas yapmak olarak görmeniz yanlış olmuş. p90x'in amacı bellidir. o 3 tür takvim antrenmanın farkı yoğunlukları. Hangisini vücudunuz kaldırabiliyorsa onu yapın.
Hocam bugun gittim mat multi kapi barfiksi ve direnc lastik aldim dambil i hepsiburadada ucuMus galiba ordan alicsm bunulari tahtakaleden 40 liraya aldim hepsibi cok dolastim ucuz bulmsk icin ben 188 cm boy 100 kiloyum tam kas yag yuzdemi bilmiyorum ama p90xle hem yag yakip birazda kas yaparım diye düşündüm sizce hangisi daha dogru benim için birde ben pure jatomi fitness a uyeyim orda hocalar parali kimse yardim etmiyo gidiyorum kafama gore koşuyor um filan bu progrsmi duzenli yapmayi ve haftada 3 gunde ordski kosu bandı bisiklet i kullanmayi düşünüyordum
illa o aletleri aldım kullanıcam diyorsanız p90x insanity hybrid takvimi uygulayın. 3 gün olan kardiyo antrenmanları çok daha hareketli ve etkili. Bana kalsa 15 kilo veresiye kadar insanity yapın derim. Hatta "insanity+insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi(1 aylık) iki kere yani iki ay uygulayın. Tabi bunu kondüsyonunuz yerinde ve bir kardiyovasküler sistemde arıza olmadığını düşünerek söylüyorum. Çünkü epey zor antrenmanlar. 85 kiloya indiğiniz zaman p90x'e başlarsınız.
-
Arkadaslar ben de bu aksam basliyorum insaalah ama yasim 40, boyum 1.67 kilom da 77.4 oldugu icin p90 ile basliyorum. 
(aslinda 10 gun once 82.3 kilo idim ve muzaffer kushan diyeti ve gunluk 30-40 dk.lik yuruyus ile 10 gunde 5 kg. kadar verdim ama cok hizli sagliksiz diye birakiyorum ve p90 ile devam etmeye karar verdim).Temmuzun 20 si Ramazan ayinin baslangici oldugu icin (hem yogun is hem p90 X beceremem diye) P90 i 70. gunde birakip, 90X i (Ramazan ayi girmeden) tam olarak bitirmeye niyetlendim. Bittiginde omur boyu zinde ve formda kalmak icin ne yapilyor acaba herhalde bir omur devam etmeyecektir. Gunluk yarim saatlik bir form sekli var mi? 2. Sorum da haftalik yemek programi var mi acaba. Gunluk masa basi is yapan biri olarak 2300 kalori yakacaksam ayni kaloriyi mi almaliyiz ? Arkadaslar kendi yemek programlarinizi yazarsaniz bundan sonrakilere de cok faydaniz olacaktir. Tesekkurler...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: WhatTheF5
quote:
Orijinalden alıntı: swashbucklerjr
p90x kas kütlesi
p90x lean ise yağ yalmak için
aradığınız program p90x lean internette aratarak bulabilirsiniz ben buraya koyuyorum bir resmini dediğiniz program bu google görsellerden buldum
http://4.bp.blogspot.com/-S6NLlDb8mGs/Tq5VugbfzLI/AAAAAAAAAeM/XLtT-DOWwKg/s1600/P90X-Lean-Schedule.jpg
Ilginiz icin teşekkür ederim hocam bende yag yakma programiyla basliyim ozamn
amacınız sadece yağ yakmak ise insanity daha etkili . p90x takvimlerinin hiç biri, sadece yağ yakmak amaçlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı 3 günü kardiyo antrenmanı var. insanity 6 günü kardiyo. Insanity antrenmanlarının içinde az kas yapma hareketleri bulunuyor. (şınav vs gibi). Amacınız sadece yağ yakmak ise daha etkili program var.
p90x takvimlerini incelerseniz, ağır olan 2. ve 3. takvimlerde sadece günde daha fazla antrenman yaptıklarını ve hareket sayılarının daha fazla yapıldığını göreceksiniz. Demek istediğim 1. programı yağ yakmak, 3 programı kas yapmak olarak görmeniz yanlış olmuş. p90x'in amacı bellidir. o 3 tür takvim antrenmanın farkı yoğunlukları. Hangisini vücudunuz kaldırabiliyorsa onu yapın.
Hocam bugun gittim mat multi kapi barfiksi ve direnc lastik aldim dambil i hepsiburadada ucuMus galiba ordan alicsm bunulari tahtakaleden 40 liraya aldim hepsibi cok dolastim ucuz bulmsk icin ben 188 cm boy 100 kiloyum tam kas yag yuzdemi bilmiyorum ama p90xle hem yag yakip birazda kas yaparım diye düşündüm sizce hangisi daha dogru benim için birde ben pure jatomi fitness a uyeyim orda hocalar parali kimse yardim etmiyo gidiyorum kafama gore koşuyor um filan bu progrsmi duzenli yapmayi ve haftada 3 gunde ordski kosu bandı bisiklet i kullanmayi düşünüyordum
illa o aletleri aldım kullanıcam diyorsanız p90x insanity hybrid takvimi uygulayın. 3 gün olan kardiyo antrenmanları çok daha hareketli ve etkili. Bana kalsa 15 kilo veresiye kadar insanity yapın derim. Hatta "insanity+insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi(1 aylık) iki kere yani iki ay uygulayın. Tabi bunu kondüsyonunuz yerinde ve bir kardiyovasküler sistemde arıza olmadığını düşünerek söylüyorum. Çünkü epey zor antrenmanlar. 85 kiloya indiğiniz zaman p90x'e başlarsınız.
Bu soylediginiz takvimler insanity videolarinin kullanilis sekli mi yoksa bu takvimlerin ayri videosu mu var bende p90x videolari var ama insanty yok onuda bulup indiriyim insanty ile baslarim once ozamn
Ama bu soylediginiz takvimleri nerden bulucaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
insanity ve insanity the asylum içinde bulabilirsiniz bu takvimleri. O videoların içinden çıkıyor. Bulamazsanız da aratırsanız google karşınıza çıkarır. Elinizde insanity ve insanity videoları yoksa bir şekilde temin etmeniz lazım tabi.
Dediğiniz gibi kullanış şekli. Nasıl p90x için takvim var. insanityler içinde şu videoyu şu gün yapacaksınız diye takvimler var.
"insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimini önermemin sebebi, içlerinde en iyi takvimin o olması. Aslında "insanity the asylum vol1 + the aslylum vol 2 hybrid" takvimi çok çok daha iyi. içinde hem kondüsyon hem kardiyo hem güç antrenmanlarını barındırıyor.84günlük bir takvim.
1 aylık olan"insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi içinde de her şey var ama 1 aylık işte. en az 2 3 kere tekrar gerektiriyor ideal vücut için
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Şubat 2013; 20:49:49 > -
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
insanity ve insanity the asylum içinde bulabilirsiniz bu takvimleri. O videoların içinden çıkıyor. Bulamazsanız da aratırsanız google karşınıza çıkarır. Elinizde insanity ve insanity videoları yoksa bir şekilde temin etmeniz lazım tabi.
Dediğiniz gibi kullanış şekli. Nasıl p90x için takvim var. insanityler içinde şu videoyu şu gün yapacaksınız diye takvimler var.
"insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimini önermemin sebebi, içlerinde en iyi takvimin o olması. Aslında "insanity the asylum vol1 + the aslylum vol 2 hybrid" takvimi çok çok daha iyi. içinde hem kondüsyon hem kardiyo hem güç antrenmanlarını barındırıyor.84günlük bir takvim.
1 aylık olan"insanity+ insanity the asylum vol1 hybrid" takvimi içinde de her şey var ama 1 aylık işte. en az 2 3 kere tekrar gerektiriyor ideal vücut için
Teşekkür ederim hocam ne karisik isimleri var basim dondu sizde indirevilecegim bir link varmi bunu peki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
quote:
Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
p90x programini NASİL kullanabilirim arkadaslar. Bana birisi rehberlik ederse memnun olurum. Suan program bende mevcut.
P90x çalışma takvimi indir
İcinde diyet listesi falan dokumanlar herseyiyle var. Ben bunlarin hepsini eksiksiz kullanmak istiyorum. Bu takvimde dediklerim var mi birde turkce olursa iyi olur
Biri cevaplarsa lutfen
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
eylül 1den beri diyet yapmadan gene hayvan gibi yemeye devam edip kendi antrenmanlarımın dışında haftada kere p90x yaparak 83 kgden 75 kgye düştüm bugun tekrar p90xe başlıyorum buda fotoğraf
http://f1302.hizliresim.com/16/5/jsxxy.jpg
koymayı bilmedigimden link atıyorum -
Özelden ulaşırsan sana link veririm. -
Merhabalar ben şimdi netten p90x in videolarını indirdim elimde 12 adet video var. şimdi ben bunlardan
ilk önce hangilerini yapıcam. Mesela pazartesi hangisi salı hangisi. Yani programım nasıl olmalı?
P90X 01 - Chest & Back
P90X 02 - Plyometrics
P90X 03 - Shoulders & Arms
P90X 04 - Yoga X
P90X 05 - Legs & Back
P90X 06 - Kenpo X
P90X 07 - X Stretch
P90X 08 - Core Synergistics
P90X 09 - Chest & Shoulders & Triceps
P90X 10 - Back & Biceps
P90X 11 - Cardio X
P90X 12 - Ab Ripper X -
quote:
Orijinalden alıntı: fsk_semih
Merhabalar ben şimdi netten p90x in videolarını indirdim elimde 12 adet video var. şimdi ben bunlardan
ilk önce hangilerini yapıcam. Mesela pazartesi hangisi salı hangisi. Yani programım nasıl olmalı?
P90X 01 - Chest & Back
P90X 02 - Plyometrics
P90X 03 - Shoulders & Arms
P90X 04 - Yoga X
P90X 05 - Legs & Back
P90X 06 - Kenpo X
P90X 07 - X Stretch
P90X 08 - Core Synergistics
P90X 09 - Chest & Shoulders & Triceps
P90X 10 - Back & Biceps
P90X 11 - Cardio X
P90X 12 - Ab Ripper X
Gün 1'i pazartesi olarak belirleyebilirsin.
Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 9: (ANA)
Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 10: (ANA)
Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 11: (ANA)
Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 – Yoga X
Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 – Kenpo X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 – Plyometrics
Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 – X Stretch
Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 – Yoga X
Gün 2 – Core Synergistics
Gün 3 – Kenpo X
Gün 4 – X Stretch
Gün 5 – Core Synergistics
Gün 6 – Yoga X
Gün 7 - X Stretch
-
-
p90x takvimimin yani sıra ikinci ekstra bir program uygulayacam. Var mı önerisi olan ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
az bir spor salonu geçmişim var. p90x denemek istiyorum ağır gelir mi acaba? p90'a mı başlasam? birde videoları nasıl anlayacağız 
-
Teşekkür ederim
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
