Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kilo alımı durdu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hemen hemen aynı durumdayız. Benim de boy 1.83 ve 66 kiloyum başlayalı 1.5 ay oldu. Bünyeye ve metabolizmaya göre değiştiğini biliyorum ama ne yiyerek bir buçuk ayda 2.2 kilo aldın dostum yazar mısın sana zahmet -
quote:
Orijinalden alıntı: Callouss
Hemen hemen aynı durumdayız. Benim de boy 1.83 ve 66 kiloyum başlayalı 1.5 ay oldu. Bünyeye ve metabolizmaya göre değiştiğini biliyorum ama ne yiyerek bir buçuk ayda 2.2 kilo aldın dostum yazar mısın sana zahmet
Sabahları 3 yumurta- Bir bardak süt- Biraz peynir zeytin
Spordan önce 2 tabak ton balıklı makarna
Spordan sonra Tavuklu pilav
Ara öğün sade mısır gevreği
Akşam ne pişerse pilav bakliyat falan
yatmadan önce 1 bardak süt
Beslenmenin geneli böyle şampiyon ekmek falan tükettim ara öğünlerde çok zor durumlarda eti form falan yedim.
Hocaya sordum her zaman kilo alacaksın diye bir şart yok dedi. Gelişimi gördüm ama kilo olarak hala bir fark yok.
-
yediklerini artir yatmadan önce bişeyler ye örnek yoğurt olabilir -
quote:
Orijinalden alıntı: Seçilmiş_Kişi
quote:
Orijinalden alıntı: Callouss
Hemen hemen aynı durumdayız. Benim de boy 1.83 ve 66 kiloyum başlayalı 1.5 ay oldu. Bünyeye ve metabolizmaya göre değiştiğini biliyorum ama ne yiyerek bir buçuk ayda 2.2 kilo aldın dostum yazar mısın sana zahmet
Sabahları 3 yumurta- Bir bardak süt- Biraz peynir zeytin
Spordan önce 2 tabak ton balıklı makarna
Spordan sonra Tavuklu pilav
Ara öğün sade mısır gevreği
Akşam ne pişerse pilav bakliyat falan
yatmadan önce 1 bardak süt
Beslenmenin geneli böyle şampiyon ekmek falan tükettim ara öğünlerde çok zor durumlarda eti form falan yedim.
Hocaya sordum her zaman kilo alacaksın diye bir şart yok dedi. Gelişimi gördüm ama kilo olarak hala bir fark yok.
Peki ikinci. Günde 2 öğün makarna pilav yemek yağlanma yapabilir ya da vücudun kilo alımı istenmeyecek bölgelerine kilo aldırabilir diye düşünüyorum ama sadece tahmin. Bir buçuk ayda 2.2 kilo almışsın gayet iyi bence huzursuzlanacak bir durum yok :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: Sirbeyin
yediklerini artir yatmadan önce bişeyler ye örnek yoğurt olabilir
İnternette araştırdığım kadarıyla yatmadan önce yemek tavsiye edilmiyor. Sadece süt veya peynir önerenler var -
daha fazla yemelisin kalori sayımı yapmayı ogren duruma göre 2500 kaloriyle başlayıp kilo alamazsan 3000 e kadar artırırsın -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
daha fazla yemelisin kalori sayımı yapmayı ogren duruma göre 2500 kaloriyle başlayıp kilo alamazsan 3000 e kadar artırırsın
Fat secret adlı uygulamada günlük 2500-2700 civarı kalori hesaplıyor aldığım kalori. 3200 kalori öneriyor kilo alımı için. -
quote:
Orijinalden alıntı: Seçilmiş_Kişi
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
daha fazla yemelisin kalori sayımı yapmayı ogren duruma göre 2500 kaloriyle başlayıp kilo alamazsan 3000 e kadar artırırsın
Fat secret adlı uygulamada günlük 2500-2700 civarı kalori hesaplıyor aldığım kalori. 3200 kalori öneriyor kilo alımı için.
bir gün 2500 bir gün 2700 değilde kilo alabilidğin kaloriyi bulup onunla devam edebilirsin. 2800 civarıyla kilo alabilirsin bence. ben 1.85 85 kiloyum suan ektomorfum bende 3000 ile 1 kilo alabiliyorum aylık. Sen bir ayda 3 kilo almışssın spora başlayıp karbonhidrat ve kaloriyi artırdıgın için vücut suyu tutuyor dogal olarak. mesela sabah 70 kilo olan biri akşam tartıldığında 5-6 le birlikte 75 kg gelebilir. sabah aç karna tartılırsan her seferinde anlayabilirsin kilo alıp alamadıgını
-
quote:
Orijinalden alıntı: Callouss
quote:
Orijinalden alıntı: Sirbeyin
yediklerini artir yatmadan önce bişeyler ye örnek yoğurt olabilir
İnternette araştırdığım kadarıyla yatmadan önce yemek tavsiye edilmiyor. Sadece süt veya peynir önerenler var
ektoysan yemen şart o dediğin mezo ve endo vucut tipi olanlar için -
hocam beslenme programına kalori değeri yüksek şeyler ekle kilo alımı durmaz normalde sen yeterince beslenmediğin yada
yağların gidiyordur onların yerine daha az oranda kas geliyordur kilo almak istiyorsan birazda hantal olmalısın normal hayatta
ben istediğim zaman haftada 4-5 kilo alabiliyorum doğal beslenerek çok hızlı değişen bir vucudum var
beslenme programını kendine göre ayarlamalısın ara öğünlerde fındık ceviz badem gibi kuruyemişler tüketebilirsin...
-
Seçilmiş_Kişi
kullanıcısına yanıt
bu yemekleri hazırlamak her gün 1.5 saatini alır be, ben üşenirim bu kadar hazırlamaya. sabah 3 yumurta atıyorum, akşam da ne pişerse onu yiyorum çoğu zaman ara öğün bile yok, iki öğünle takılıyorum, yumurta tok tutuyor sanırım. masraf da çıkarır bu kadar şey her gün. -
quote:
Orijinalden alıntı: Mr. Pink
bu yemekleri hazırlamak her gün 1.5 saatini alır be, ben üşenirim bu kadar hazırlamaya. sabah 3 yumurta atıyorum, akşam da ne pişerse onu yiyorum çoğu zaman ara öğün bile yok, iki öğünle takılıyorum, yumurta tok tutuyor sanırım. masraf da çıkarır bu kadar şey her gün.
Hocam ektomorfsanız bunları yemek zorundasınız. Ektolar geç gelişiyor zaten yemeyince daha da yavaşlıyor. -
Kilo almaya zaten gerek yok. En güzeli Slim Fit vücuttur. Örnek: Kobe Bryant
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bilgi almak ve ulaşmak isteyenler e-maile msj atabilir telefon verebilirim. e-mail:steroid34@hotmail.com
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
