Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (5. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: StealWork

Orijinalden alıntı: Exhell


Triceps

Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

Bench Dips 12-10-10

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam

Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Exhell Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir. Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim quote: IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.

Teşekkürler, 1.5-2dk da abartı sayılmaz herhalde. Geçen salonda hoca sayılabilecek birine 1.5-2 dk dinleniyorum dediğimde oha çekmişti kafamı kurcaladı. Artık 1dk civarı deniyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell
O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Exhell O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence.

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir.

quote:

Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

quote: Orijinalden alıntı: ottoman_empir3 Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla. Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam


definisyon dönemine girdigim icin.

Sabah 3 yumurta+lor peyniri

Ögle;Tavuk+salata+yogurt

16-17 whey

19-20:30 antreman

19:30-21:00 whey

21:00-21:30 haşlama sebze

---------------------------------------------------------------------------------

ptesi;gögüs-ön kol+karın
carsamba:sırt-arka kol+karın
cuma;omuz+bacak+karın
pazar;yüzme

antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

programım da bu olacak..

quote:

Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam definisyon dönemine girdigim icin. Sabah 3 yumurta+lor peyniri Ögle;Tavuk+salata+yogurt 16-17 whey 19-20:30 antreman 19:30-21:00 whey 21:00-21:30 haşlama sebze --------------------------------------------------------------------------------- ptesi;gögüs-ön kol+karın carsamba:sırt-arka kol+karın cuma;omuz+bacak+karın pazar;yüzme antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 ) antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım.. programım da bu olacak..

Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: 4hm3t.# quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam definisyon dönemine girdigim icin. Sabah 3 yumurta+lor peyniri Ögle;Tavuk+salata+yogurt 16-17 whey 19-20:30 antreman 19:30-21:00 whey 21:00-21:30 haşlama sebze --------------------------------------------------------------------------------- ptesi;gögüs-ön kol+karın carsamba:sırt-arka kol+karın cuma;omuz+bacak+karın pazar;yüzme antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 ) antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım.. programım da bu olacak.. Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

tek fark
antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)