Şimdi Ara

Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
154
Cevap
88
Favori
137.029
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    143 Mesaj
    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM


    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 13:17:07 >
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Teğmen
    143 Mesaj
    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.
    _____________________________




  • Teğmen
    143 Mesaj
    Orijinalden alıntı: Exhell

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

    http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü




  • Teğmen
    143 Mesaj
    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

    http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam

    Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D
    |
    |
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü




  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.
    _____________________________
  • Teğmen
    143 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

    barfikste çekemiyorum hocam
    |
    |
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Teğmen
    143 Mesaj

    http://forum.donanimhaber.com/m_74081026/f_//tm.htm#74081026 hocam bide bu konuya bakarsanız gerçekten çok seviniirim
    |
    |
    Bahsedilenler: Exhell
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

    Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?

    O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1629 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell
    O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

    Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor.
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez.
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1629 Mesaj

    Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence.
    |
    |
    Bahsedilenler: Exhell
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj

    Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir.
    |
    |
    Bahsedilenler: Executor06
    _____________________________
  • Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
    Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

    Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
    Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

    Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım.
    |
    |
    _____________________________
  • Güzel bir paylaşım olmuş.
    Spora Yeni Başlayanlar için Mükemmel programlar("Beslenme ve Antreman")
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1673 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.
    _____________________________
    FIFA 17
    psn: centerback92




  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

    tek fark
    antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
    antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)
    _____________________________




  • Binbaşı
    1673 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

    tek fark
    antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
    antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)

    tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor?
    _____________________________
    FIFA 17
    psn: centerback92




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
192.168.1.1
Media Sözlük
canlı radyo dinle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,406
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.