Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (5. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
163
Cevap
89
Favori
153.543
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
13 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 34567
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM


    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 13:17:07 >
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.
    _____________________________




  • Orijinalden alıntı: Exhell

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

    http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü




  • Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

    http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam

    Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü




  • quote:

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: StealWork

    Orijinalden alıntı: Exhell


    Triceps

    Kola kalın gösteren biceps değil tricepstir bu yüzden aynı özene bu kas grubuna gösterirseniz iri kol için 1 adım daha yaklaşırsınız.

    Bench Dips 12-10-10

    http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM



    hocam bunun yerine dumbella yada barlar yapabileceğimiz başka hareket var mı ilk günü yaptım etkisini şimdiden hissediyorum bizim salondaki hoca laf yaptı biraz ama mal göğüs le sırtı aynı güne koyuyor :D

    Eğer derdin yağsız şekilde kilo almaksa, göğüsle sırt aynı gün pek mantıklı olmamış gibi. İkiside çok önemli kaslar ve ayrı günlerde antremanın başında güçlü olduğumuz zaman yormak gerek.


    Bench dipsin yerine Close grip press,dumbell kickback yapabiliyorsan normal dipsde olur.

    http://www.youtube.com/watch?v=RwcikY07r74 bumu dediğiniz hareket hocam

    Hocam bide barfiks çekemiyorum önerebileceğiniz başka bir şey var mı ? :D bide bi konu hazırlıyorum onuda bi el atarsanız :D

    Alıntıları Göster
    Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

    barfikste çekemiyorum hocam
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bucephalas

    Close grip bu evet. Bench pressin dar olan hali.

    Alıntıları Göster
    http://forum.donanimhaber.com/m_74081026/f_//tm.htm#74081026 hocam bide bu konuya bakarsanız gerçekten çok seviniirim
    _____________________________
    Güç Artık Elinizde

    DH Playstation Vita Kulübü
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.

    Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim


    quote:

    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.


    Teşekkürler, 1.5-2dk da abartı sayılmaz herhalde. Geçen salonda hoca sayılabilecek birine 1.5-2 dk dinleniyorum dediğimde oha çekmişti kafamı kurcaladı. Artık 1dk civarı deniyorum.

    Alıntıları Göster
    Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

    Bu bahsetmiş olduğun program 14-16 yaş için mi?

    O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell
    O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

    Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell
    O yaslarda bu sporunu onermiyorum, belki hafif olarak temel fitness ve vucut agirligi ile egzersiz yapilabilir.

    Bence sporcu yetiştirebilmek adına gençlerimizin o yaşlarda başlaması daha önemli. 18ini doldurup daha hayatında ağırlık kaldırmamış birinin vücuduna güzel bir şekil vermesi 20 sini rahat buluyor.

    Alıntıları Göster
    Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bucephalas

    Kimse o yaslarda jeff seid olamayacagi icin kagit uzerinde konusmaktan oteye gitmez :) bu ulkede fitness ile kariyer yapamazsiniz. Murat tavman bile kendi sitesine uye yaptirmak icin binbir turlu twitter hilelerine giriyor reklam yapiyor ama uye sayisi 20yi gecmez.

    Alıntıları Göster
    Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Kariyer olarak bakıldığında evet, ülkemizde geçim kaynağı olması çok çok zor. Ama vücut geliştirmek adına bakarsak 16-17 yaşında başlamak çok güzel bir seçim olur bence.
    Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bucephalas

    Tabii ne kadar erken yaş o kadar iyi. Tavuk döner, hamur cuburlarla geçinmek yerine dengeli beslenme ile yaşıtlarından daha üstün olabilir.
    Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
    Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

    Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
    Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

    Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bucephalas

    quote:

    Orijinalden alıntı: ottoman_empir3

    Sanırım antreman programı biraz hafif kalmış günde tek adele ve 1 gün arayla.
    Tek adele programını yaz günleri uyguluyordum ve 7 gün antreman yapıyordum yorucu olmuyor.

    Merhaba, günde tek adele içeren herhangi bir program yazmadım.

    Alıntıları Göster
    Güzel bir paylaşım olmuş.
    Spora Yeni Başlayanlar için Mükemmel programlar("Beslenme ve Antreman")
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

    tek fark
    antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
    antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

    tek fark
    antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
    antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)

    tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor?
    _____________________________




    • 
Sayfa: önceki 34567
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum