Şimdi Ara

Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
154
Cevap
88
Favori
137.029
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dextır.

    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    selam hocam omuz-bacak programı bence gerçekten çok ağır olmuş şöyle bir program yapsam sizce uygun olur mu ;

    Pazartesi; Göğüs-Ön kol

    Salı ; Sırt-Arka kol

    Çarşamba;Dinlenme

    Perşembe;Omuz-Ön kol

    Cuma ; Bacak-Arka kol



    Dikkat ederseniz sizin program ama farklı günlerde çünkü spor salonu çarşamba kapalı .Böyle bir program uygun olur mu sizin hareketler ve set sayılarına sabit kalarak birde perşembe ve cuma günkü kol hareketlerini kaç hareket olarak tavsiye edersiniz, sizin programınızda Ön kol-Arka kol tek bir güne verilmiş bu hareketleri 2 güne yaymak istedim



    Omuz da 4 hareket var beginner için yeterli. Bacak büyük kas olduğu için 5 hareketten azı kurtarmaz diyorum. Bacağı ağır çalışmak, strese sokmak gh faktörü açısından çok önemlidir. Deadlift ide ekleyebilirsiniz.



    Göğüsten sonra arkakol önermiyorum. Bunun yerine;



    1-Göğüs-Sırt

    2-Bacak

    3-Dinlenme

    4-Kol(Biceps-Triceps)

    5-Omuz



    Yapılabilir.



    Fakat yeterince dinleniyorum ve hafif çalışıyorum diyorsan seninki uygundur.

    Alıntıları Göster
    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.




  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.



    Diyet ve kardiyo..
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.



    Diyet ve kardiyo..



    Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada




  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.



    Diyet ve kardiyo..



    Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada



    12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.



    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.



    Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.



    Diyet ve kardiyo..



    Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada



    12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.



    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.



    Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)



    Bugün aldığım en kötü haber oldu dediğiniz ;karın bölgesindeki yağlanma normal kiloda olsan bile çok fazla ise İnsülin Dengesizliği olduğunu okudum böyle bir sorun yoksada artık yapıcak birşey yok o zaman hocam:)En yakın zamanda kan testi yaptırcam
    |
    |




  • Çavuş
    62 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o



    sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.



    Diyet ve kardiyo..



    Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada



    12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.



    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.



    Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)



    Bugün aldığım en kötü haber oldu dediğiniz ;karın bölgesindeki yağlanma normal kiloda olsan bile çok fazla ise İnsülin Dengesizliği olduğunu okudum böyle bir sorun yoksada artık yapıcak birşey yok o zaman hocam:)En yakın zamanda kan testi yaptırcam

    Alıntıları Göster
    Bu kürek için ne diyorsunuz ?



    Altis Hidrolik Kürek SL-10



    http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    Bu kürek için ne diyorsunuz ?



    Altis Hidrolik Kürek SL-10



    http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10



    Bence buna benzer aletlerden pek fazla bir şey bekleme daha çok ticari amaçla piyasaya sunulur ve çok abartılı şekilde faydası varmış gibi gösterilir her zaman birden fazla hareket ve değişik programlar uygulaman faydalıdır ve tek tip aletler senin kaslarını gelişimine fazla bir etki göstermez.
    |
    |
  • Çavuş
    62 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o

    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    Bu kürek için ne diyorsunuz ?



    Altis Hidrolik Kürek SL-10



    http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10



    Bence buna benzer aletlerden pek fazla bir şey bekleme daha çok ticari amaçla piyasaya sunulur ve çok abartılı şekilde faydası varmış gibi gösterilir her zaman birden fazla hareket ve değişik programlar uygulaman faydalıdır ve tek tip aletler senin kaslarını gelişimine fazla bir etki göstermez.

    Alıntıları Göster
    yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .



    tek bir alet ile vücudu şekle soktuysa kuzenin bu ürünün reklam yüzü olsun bence söylücek başka sözüm yok:)
    |
    |
  • Çavuş
    62 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o

    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .



    tek bir alet ile vücudu şekle soktuysa kuzenin bu ürünün reklam yüzü olsun bence söylücek başka sözüm yok:)

    Alıntıları Göster
    Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .



    1 ayda 22 kilo vermek bence çok sağlıksız
    |
    |
  • Çavuş
    62 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o

    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .



    1 ayda 22 kilo vermek bence çok sağlıksız

    Alıntıları Göster
    1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)
    _____________________________




  • Çavuş
    83 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)



    tabi tabi öyledir:)
    |
    |
  • Teğmen
    180 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: nec_o

    quote:

    Orijinalden alıntı: irfanay911



    1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)



    tabi tabi öyledir:)

    Alıntıları Göster
    Merhaba arkadaşlar. Ben 18 yaşinda bir erkeğim. Boy 1.70-1.75 arası, kilom da 65-70 arası var. Zayıf bir vücudum var. Evde kendi başıma egzersiz yaparak, vücudumu düzgün bir kalıba sokmak istiyorum. Konuya göz attım fakat egzersizler hakkında bilgiye sahip değilim. Neredeyse 4 yıldır spor yaptığım yok, iyice hamlaştım kısacası. İki adım koşsam tıkanıyorum (sigara vb. içmiyorum). Üzerimdeki hamlığı atıp vücut geliştirmek istiyorum. Bu konuda yardımlarınıza ihtiyacım var. Konuda bir sürü yabancı kelimeler ve anlamadığım harfler var. Nereden, nasıl bir şekilde başlamalıyım spora ve vücut geliştirmeye yardımcı olursanız sevinirim.
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    4347 Mesaj
    Harika konu olmuş, tam istediğim gibi düzenli şekilde.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    437 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: .Runaway.

    Harika konu olmuş, tam istediğim gibi düzenli şekilde.
    Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Asil_95



    Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü.



    Antrenman ve dinlenme günlerinde beslenme şekli aynı olmalı, dinlenme gününde karbonhidrat veya yağlar kısılabilir. Ama maddi durumu zorluyorsa kilo başına 1-1.5 gram proteini haftanın hergünü gelişme gösterir.. kasların sentezleyebilceği miktar zaten çok azdır.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1629 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell





    Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06



    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell





    Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için.



    Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.



    Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim





    quote:

    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.
    _____________________________




  • Binbaşı
    1629 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell



    Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.



    Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim





    quote:

    IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.




    Teşekkürler, 1.5-2dk da abartı sayılmaz herhalde. Geçen salonda hoca sayılabilecek birine 1.5-2 dk dinleniyorum dediğimde oha çekmişti kafamı kurcaladı. Artık 1dk civarı deniyorum.
    |
    |
    _____________________________




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
bankalar.org
kolayoto.com
Media Sözlük
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,250
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.