Şimdi Ara

Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
154
Cevap
88
Favori
137.029
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam


    definisyon dönemine girdigim icin.

    Sabah 3 yumurta+lor peyniri

    Ögle;Tavuk+salata+yogurt

    16-17 whey

    19-20:30 antreman

    19:30-21:00 whey

    21:00-21:30 haşlama sebze

    ---------------------------------------------------------------------------------

    ptesi;gögüs-ön kol+karın
    carsamba:sırt-arka kol+karın
    cuma;omuz+bacak+karın
    pazar;yüzme

    antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 )
    antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım..

    programım da bu olacak..

    Programınızı çok beğendim. Uygulamada sorun var mı ya da o günden bu yana değiştirdiğiniz bir kısmı? Aynen uygulamayı düşünüyorum programınızı.

    tek fark
    antreman sonrası 10 dakika yürüyüşün yerine
    antreman öncecesi koşudan sonra 10 dakika bisiklet eklemem :)

    tamamdır teşekkür ederim, önümüzdeki ay programımı sizinkine uyduracağım. Haşlama sebze derken nasıl bir şey oluyor?

    herhangi bir sebzenin az bir suda haşlanması
    karnıbahar brokoli enginar fasulye vb.
    fazla haşlayıp öldürmeyin canım sebzelerii

    bu arada yaz ayında genelde ben enginer ve fasulye agırlıklı besleniyorum

    bir tencereye; 1 kilo fasulye bir patates bir sogan bir havuc bir kabak bir enginar
    küp şeklinde bölüştürüp kıvanımda su ile haşlıyorum
    2 gün gidiyor bana
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1629 Mesaj

    Haşlanmış havuca dikkat edin, glisemik indeksi fırlıyor.
    |
    |
    Bahsedilenler: 4hm3t.#
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Haşlanmış havuca dikkat edin, glisemik indeksi fırlıyor.

    ufak bir havuctan zarar gelmez tad verir
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1673 Mesaj

    Pek bir iştah açıcı gelmedi ama deneyeceğim @depresif_adam Tekrar teşekkürler...
    |
    |
    Bahsedilenler: depresif_adam
    _____________________________
    FIFA 17
    psn: centerback92
  • Çavuş
    67 Mesaj
    HOCAM CEVAPLARSAN SEVİNİRİM.BEN PAZARTESİ ÇARŞAMBA VE CUMA GÜNLERİ HIIT YAPIYORUM.GERİYE KALAN SALI PERŞEMBEDE BU AĞIRLIK ÇALIŞMALARINI UYGULUYORUM.CUMARTESİ PAZARDA DİNLENİYORUM.DİYETİSYEN KONTROLÜNDE BESLENİYORUM.SİZCE PROGRAMIM DOĞRUMU VE KARDİYO İLE AĞIRLIGI HANGİ SAATLERDE YAPMALIYIM?
    _____________________________
  • Er
    0 Mesaj
    Teşekkürler kardeşim
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: harmel01

    HOCAM CEVAPLARSAN SEVİNİRİM.BEN PAZARTESİ ÇARŞAMBA VE CUMA GÜNLERİ HIIT YAPIYORUM.GERİYE KALAN SALI PERŞEMBEDE BU AĞIRLIK ÇALIŞMALARINI UYGULUYORUM.CUMARTESİ PAZARDA DİNLENİYORUM.DİYETİSYEN KONTROLÜNDE BESLENİYORUM.SİZCE PROGRAMIM DOĞRUMU VE KARDİYO İLE AĞIRLIGI HANGİ SAATLERDE YAPMALIYIM?

    agırlık ile kardiyoyu aynı güne almanı öneriyorum
    istesen de kardiyonun hakkını verecegine inanmıyorum.(genel olarak)
    30 dakikalık kardiyo zamanında sonra
    bir bölgeni calıştırabilirsin...
    |
    |
    _____________________________
  • Çavuş
    67 Mesaj

    PAZARTESİ=hııt
    SALI=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk yürüyüş
    ÇARŞAMBA=hııt
    PERŞEMBE=Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk yürüyüş
    CUMA=hııt
    CUMARTESİ=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs
    PAZAR=Dinlenme

    bu program yağ yakıp kas yapmama yardımcı olurmu? ayrıca hııt kardiyodan sonra 20 dk da mekik çalışıyorum.Doktorum her antrenmandan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Onun dışında protein tozu vs şeyleri kullanmıyorum ve kullanmayıda düşünmüyorum.Uygun mudur sizce program? @depresif_adam
    |
    |
    Bahsedilenler: depresif_adam
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: harmel01

    PAZARTESİ=hııt
    SALI=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk yürüyüş
    ÇARŞAMBA=hııt
    PERŞEMBE=Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk yürüyüş
    CUMA=hııt
    CUMARTESİ=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs
    PAZAR=Dinlenme

    bu program yağ yakıp kas yapmama yardımcı olurmu? ayrıca hııt kardiyodan sonra 20 dk da mekik çalışıyorum.Doktorum her antrenmandan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Onun dışında protein tozu vs şeyleri kullanmıyorum ve kullanmayıda düşünmüyorum.Uygun mudur sizce program? @depresif_adam


    eger gerçek bir hitt programı yapıyorsan tam gününü ayırabilirsin ama zannetmiyorum
    onun icin hitt olayını normal düzeye indirgeyelim yani

    p.tesi 15 dakika hitt tarzı yani koşu ( 1*6-3-10-1*6*3 veya dört yapalım )
    hemen ardından air bike mekik - düz mekik ve yarım mekik birer set olmak üzere 20 tekrar
    daha sonra gögüs-ön kol çalışalım
    salı off

    çarşamba kardiyo olarak aynı
    sırt-arka kol

    perşembe off

    cuma ;
    kardiyo aynı
    omuz bacak

    c.tesi pazar istedigin erken bir saat kardiyo ve karın calışabilirsin bence

    patatesi ve whey destegine mutlaka basla
    ama sadece antreman sonrası bir ölcek

    bol kilo ve yaşını ögrenebilir miyim ?
    |
    |
    _____________________________




  • Çavuş
    67 Mesaj

    boy 173,kilo 79,yaş 20. yağlı bir vücudum var yani önceligim geniş göğüs kası falan yapmak değil.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım kalın ve yağlı değil.Önceliğim sağlıklı kilo verip özellikle yağlanma olan karın göğüs ve kalça bölgemi inceltmek ama kas yıkımı yapmadan.whey alacak param yok ve zaten doktorumda önermedi nedenini bilmiyorum.hazırladıgınız programda güzel teşekkürler ama benim programımda hedeflediğim şeylere ulaşmam dahamı zor? ağırlık çalışmasını yağ yıkımına neden oldugu için yapıyorum.
    |
    |
    Bahsedilenler: depresif_adam
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: harmel01

    boy 173,kilo 79,yaş 20. yağlı bir vücudum var yani önceligim geniş göğüs kası falan yapmak değil.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım kalın ve yağlı değil.Önceliğim sağlıklı kilo verip özellikle yağlanma olan karın göğüs ve kalça bölgemi inceltmek ama kas yıkımı yapmadan.whey alacak param yok ve zaten doktorumda önermedi nedenini bilmiyorum.hazırladıgınız programda güzel teşekkürler ama benim programımda hedeflediğim şeylere ulaşmam dahamı zor? ağırlık çalışmasını yağ yıkımına neden oldugu için yapıyorum.

    programın yag yıkımından cok kas yıkımına endexli gibi
    6.gün calışıyorsun ve hakkıyla yerine getiriyorsan büyük bir kalori acıgı olur
    Ve protein olarak bu acıgı kapatman gerek.
    Aksi takdirde kötü bir görüntü olur

    Hedefine ulaşman icin ilk önce beslenmene dikkat etmen gerekir
    daha sonra disipli bir calışma

    Ve sonucuna en güzel şekilde ulaşırsın..

    Eger beslenmene dikkat edersen oturdugun yerden bile yag yakarsın.
    önemli olan beslenme
    kolay gelsin
    |
    |
    _____________________________




  • Çavuş
    67 Mesaj
    teşekkür ederim yardımlarınız için
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    0 Mesaj

    Hocam evde ağırlık sehpam ve smith machine var z bar düz bar dumbell hepsi mevcut,sizden ricam Seated Cable Row ve lat pull down yerine elimdeki imkanlarla yapılacak 2 hareket söylerseniz memnun olurum saygılar
    |
    |
    KöpeklereFısıldayanAdam kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    2227 Mesaj
    iyi günler,
    salona gitmeye vaktim olmuyor. evde spor olarak da bir şey yapamıyorum. yapabilirsem en fazla dambıl yapabilirim, 4. kez kolum çıktı. spora 4. kez ara vermek zorunda kaldım. sanırım ömür boyu böyle devam edeceğim çünkü bir çözümü yok. sporsuz aldığım kaloriyi azaltarak, yağ alımını azaltarak kilo vereceğim bir program var mıdır? oluşturabilir misiniz? yardımcı olursanız minnettar olurum

    1.78 boy
    73 kilogram
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2227 Mesaj

    arkadaşım okumadın galiba. ben p90x2 yapmış adamım. sporsuz sadece yediklerimi düzenleyerek, günlük kalorimi azaltarak kilo vermek istiyorum. spor yapmaya ne vaktim var ne de kolum izin veriyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OZYMANDIAS -- 7 Ağustos 2013; 13:02:39 >
    |
    |
    melfuranyus kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    5402 Mesaj
    Arkadaşlar 1 yıl kadar salona gittim.
    Temel ihtiyacımı kazandım 76kg dan 70kg düştüm

    170cm 70kg

    Ancak gücüm var gücüm yerinde.Tüm ağırlığın altına yatıyorum.Felan filan.

    Ancak kas kütlemi büyütmek istiyorum sizce antremanımı nasıl düzenlemeliyim.

    Sporu bıraktım set vs aldım evde çalışacağım.

    Ancak artık kütlem büyüsün istiyorum kütle antremanı için nasıl ve ne öneriyorsunuz.

    Ben ağıtlıklı olarak sürekli ön kol arka kol göğüs mide çalıştım.

    Omuz vs pek çalışamıyorum beni bitiriyor.

    Evde kullanabilecegim 50kg dambıl setlerim
    Z bar ve barfiks demirim var

    Şuan için çalışmam şu şekilde

    Evde her antreman

    Ayaklar yerden 40cm yukarda 15x4 şınav
    Ön kol 12kg İle 8x4
    Arka kol için ayaklar karşıya uzatıp askıya alıyorum kendimi 10x4 arka kol

    Birde dambılı kafamın üzerinden arkaya doğru indir kaldır 8x4 arka kol için yapıyorum.

    (isimlerini hatırlamadığımdan tarif ediyorum)

    40x4 mekik ile antremanı bitiriyorum

    1 ölçek protein tozu Optimum Gold standart


    Yani evde şimdilik yaptığım bunlar sizden
    Güzel bir program istiyorum teşekkürler şimdiden



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    4074 Mesaj
    mesajımda bulunsun .
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    1 Mesaj
    Baya faydalı bir konu olmuş özellikle vücut geliştirmede beslenme konusunu merak edenler için ben gibi:)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TechnicaLy -- 4 Eylül 2013; 19:53:00 >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1826 Mesaj
    Yararlı bir çalışma olmuş, teşekkürler.
    |
    |
    _____________________________
    GT : veryhardgame
    "What goes around, comes around"
  • Yarbay
    2219 Mesaj
    Meyveler glukozda içerir. Glukoz oranları yüksek olanları tercih ederseniz problem olmaz, örneğin; muz

    http://thepaleodiet.com/fruits-and-sugars/
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
bankalar.org
emek server
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,719
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.