Şimdi Ara

Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir - 4 Masaüstü
154
Cevap
88
Favori
137.029
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    165 Mesaj
    Arkadaşlar 7ay fitness a gittim bir süre ara verdim fakat bu süre de boks yaptım şimdi eve dambil alarak evde kendim çalışmayı düşünüyorum bunun için hangi dambil setini almalıyım ne kadarlık ağırlık lazım ve hangi faktörlere dikkat etmeliyim bilmiyorum yardimci olursaniz çok sevinirim



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    491 Mesaj
    Bu programı uzun süredir uygulayan var mı ? Nasıl memnunmusunuz ?
    _____________________________
    İngilizce Öğretmenliği
  • Binbaşı
    1390 Mesaj
    Takip güzel konu



    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2340 Mesaj
    ben spor salonuna başlayılı 1 ay kadar oluyor, ve bana verilen program'ım şu şekilde:

    ayak press 4x10
    göğüs press 4x10
    omuz press 4x10
    sırt karna çek 4x10
    ön kol 3x10
    arka kol 3x10
    bilek 3x10
    mekil 4xmax

    sizce bu nasıl bi program? bu programda mı devam edeyim, yoksa sizin dediğinizimi uygulayayım?

    birde
    mekik sehpasını yatay kullanmak ile yukarı dogru kaldırıp kullanmak arasında ne fark var?
    çünkü orda birisi sadece daha fazla zorluyor dedi, diger kişi ise yatay kullanınca üst karın dikleştirince alt karın kası çalışıyor dedi cidden kafam karıştı

    ben karın kaslarını olabildiğince verimli bir şekilde hepsini çalıştırmak istiyorum bu yüzden o mekik aletini nasıl kullanmalıyım? kaldırayımmı yoksa direk yatay şekilde girip alabildiğince mekikmi çekeyim?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheAlucard -- 17 Nisan 2014; 20:23:15 >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    0 Mesaj

    yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..
    |
    |
    Platen kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    719 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: powerofbody

    yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

    Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    472 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: YalancininMumu

    quote:

    Orijinalden alıntı: powerofbody

    yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

    Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş

    ölçülerde ne kadar değişim oldu parçalı olarak kas kütlesi belirginleştimi?
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    719 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: gipsykings

    quote:

    Orijinalden alıntı: YalancininMumu

    quote:

    Orijinalden alıntı: powerofbody

    yaklaşık 8 aydır uyguluyorum. sonuç mükemmel ötesi gerçekten.. yanlız programda artık biraz değişiklik gerekiyor. konu sahibine ulaşabilirsem tavsiyelerini istiyeceğim..

    Bende yaklaşık 5 aydır uyguluyorum gerçekten mükemmel. Konu sahibinden Allah razı olsun . Body Building'e başlamaya karar verdiğimde ne yapacam antrenman programını nerden bulacam felan diyordum sonra rast gele bu konuya denk geldim tüm sorularım yanıt buldu 5 ay önce başladım gidebildiği kadar gidecek inş

    ölçülerde ne kadar değişim oldu parçalı olarak kas kütlesi belirginleştimi?

    valla dostum ben ölçmüyorum normalde ama sadece kolumu ölçmüştüm başlayınca 32 çıkmıştı . şimdi 36 gerisini sen düşün :) göğüs ayrıldı biraz ama fazla değil . göğüsü fazla yapamıyorum bundan sonra ağırlık vereceğim biraz daha .
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    3072 Mesaj
    Cılız kaslar
    Tavsiye: Amino asit
    Spor yapıyorsunuz ve yeteri kadar gelişemediğinizden mi şikâyetçi misiniz? O zaman sizi doğru adrese yönlendirelim. Vücutta kas büyümesinden sorumlu olan toplam 22 aminoasit, vardır ve bunların 8 tanesi organizmada üretilmez. Mutlaka dışarıdan besinlerle alınması gerekir. Uzmanlar antrenmandan 1 saat önce ve hemen sonrasında alınan aminoasitlerin kas gelişimini büyük ölçüde desteklediğini belirtiyor.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    1 Not
    Spor yapıyorsanız sporcu maması yani Supplement + doğal öğünler diyeti + nizami antreman + zamanında 8 saat min uyku kurallarına ve zararlı alışkanlıkları uzak tutmaya dikkat edeceksiniz. Supplement sporcuya zorlanan vücuda göre ayarlanmış bir vitamin desteğidir. Diğerlerini kale almam.. Saygılarımla.
    |
    |
    _____________________________
    '' Bu maskenin ardında bir fikir var, Ve fikirlere kurşun işlemez ''
  • Teğmen
    108 Mesaj
    Takip



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Kafam sarmaşık.
  • Onbaşı
    31 Mesaj
    Profesyonel bir program arayan var ise şunu deneyebilir:
    http://donusumnoktasi.com/Shortcut-To-Size/s2sgiris.html
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4934 Mesaj
    1



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    393 Mesaj
    Takip alayımda salona yazıldımmı uygularım



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    0 Mesaj

    Merhaba hocam ben size 1-2 sey sormak istiyorum cevaplarsaniz sevinirim.
    1. Sirt icin deadliftide bu programa dahil etmek olurmu?
    2.Triceps icin 3haraket az diyilmi sizce?yani 4 haraket yapa bilirmiyiz?
    3.Qaliba Omuzun arkasi icin haraket yok
    4.ha bide gogus antremaninin sonuna sinav 3 set eklemek olurmu?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OrxanFarkas -- 9 Mart 2015; 14:13:21 >
    |
    |
    Exhell kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    362 Mesaj
    Bende bu programa baslamayi dusunuyorum



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Çavuş
    42 Mesaj
    Sağolun hocam artık bu programı uygulayacağım.Çok hoşuma gitti.
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    200 Mesaj
    arkadaşlar başlayan kişiler yorum yapabilir mi acaba? başlamayı düşünenlere fikir vermesi için çok faydalı olur.
    |
    |
    _____________________________
    Bir yanlış yapacaksan, bari onu doğru yap.
  • Yüzbaşı
    611 Mesaj
    Bro sience iş başı :d



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2010 Mesaj
    |
    |
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
192.168.1.1
Canlı Tv izle
emek server
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,547
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.