Cardio Programı yardımcı olabilir misiniz ?

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Benim program sanırım bu. Ancak konuda kütle kazanımı için olduğunu belirtmiştim. Ona yönelik program ve beslenme yazdım. İlla yapacağım diyorsan tekrarlari yukselt (bacakta 15-20, digerlerinde 10-12) Biceps hareketinde Preacher Curl ü çıkarabilirsin. Fazla gelecektir sana


1 ay sonunda bu program ok. Başlarda tüm vücutla çalışıp hamlık ağrısını attınmı? Bundan önceki programın neydi?

O yazdığım beslenme kilo alımı için. Onu yapmamalısın. Eğer gündüz antrenman yapıyorsan sabah yulaf ye spordan sonra da elma veya yarım muz gibi kalorisi düşük karbonhidrat kaynağı al başka zamanda alma.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

sen o programı nizami yap ben sporu bırakırım
1 aylık adama squat + press veren hocanın aklına..
ben max 3 hareket yapıyorum her bölgeye bu kadar ağır programa ne gerek var..

bu arada 2 bardak yulaf 200gr
adam gibi diyet + kardiyonu yaparsan yağlar gider baklava çıkarmı bilmem.yağ yakmakla bitmiyor birazda hacim lazım

bu arada az biraz araştır bişeyleri.açtığın konuların hepsi bilinçsiz açılan konular

quote:

Orijinalden alıntı: StealWork

quote: Orijinalden alıntı: Exhell Benim program sanırım bu. Ancak konuda kütle kazanımı için olduğunu belirtmiştim. Ona yönelik program ve beslenme yazdım. İlla yapacağım diyorsan tekrarlari yukselt (bacakta 15-20, digerlerinde 10-12) Biceps hareketinde Preacher Curl ü çıkarabilirsin. Fazla gelecektir sana 1 ay sonunda bu program ok. Başlarda tüm vücutla çalışıp hamlık ağrısını attınmı? Bundan önceki programın neydi? O yazdığım beslenme kilo alımı için. Onu yapmamalısın. Eğer gündüz antrenman yapıyorsan sabah yulaf ye spordan sonra da elma veya yarım muz gibi kalorisi düşük karbonhidrat kaynağı al başka zamanda alma.

hocam ilk önce yukarıdaki arkadaş gibi eleştiri değil de yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim.
ben spora başlayalı 7 hafta oluyor belkide 8 hafta ağrı sızı hiç bir şey yok sizin programınızın 1 gününü hiç zorlanmadan bitirdim hatta neden bu kadar hafif dedim ama sonra kaslarda gerilme falan hissettim hafiften bir ağrı vardı .
Önceki program haftanın 6 günü gidiyordum .
1 gün
Göğüs ve sırt
Bench Press
üst göğüs için bir bench press vardı adını hatırlamıyorum
polaris
pulldown
darpulldown
telle rolingti sınırım diğeride [karna çekiş]

2. gün
omuz ve bacak
kollarını kanat gibi açma hareketi vardı
kolları öne doğru kaldırma vardı kollar düz omuzdan kaldırıyordum
bide I_I kolları şu hale getiriyorduk yukarı doğru kaldırıp bileştiriyorduk
bacak squat hariç diğerlerini yapıyordum.

3.gün
biceps ve triceps
barbel curl
hammer curl
barber curlün dambulla yapılanı
eller arkada ellerin üstünde 1 tane dumbell var dirsekler kafaya yapışık elleri indir kaldır yapıyorduk
üstenikinin aynısını tek elle yapıyorduk
bide düz bir sopa var dirsekler karna yapışık şekilde aşağı kuvvet uyguluyarak ağırlığı kaldırıyorduk

her hangi beslenme programı falan verilmedi .
hocam sizden ricam bana göre bi beslenme programı yapamınızı istiyorum her şey için teşekkürler hocam

quote:

Orijinalden alıntı: StealWork

quote: Orijinalden alıntı: car_26 sen o programı nizami yap ben sporu bırakırım 1 aylık adama squat + press veren hocanın aklına.. ben max 3 hareket yapıyorum her bölgeye bu kadar ağır programa ne gerek var.. bu arada 2 bardak yulaf 200gr adam gibi diyet + kardiyonu yaparsan yağlar gider baklava çıkarmı bilmem.yağ yakmakla bitmiyor birazda hacim lazım bu arada az biraz araştır bişeyleri.açtığın konuların hepsi bilinçsiz açılan konular

pressi biz ilk geldiğimizden beri yapıyoruz + 7-8 hafta falan oldu başlayalı + 8-9 yaşından beri sporla uğraşıyorum + benimle yazılıp aynı kiloyu kaldıramayan bazı haraketleri hala yapamayanlar var ben bu tip şeylere alışkınım ve programı gayet nizami bir şekilde yapıyorum hatta hiç zorlanmadım yaparken neyse söyleyeceklerim bu kadar

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: StealWork quote: Orijinalden alıntı: car_26 sen o programı nizami yap ben sporu bırakırım 1 aylık adama squat + press veren hocanın aklına.. ben max 3 hareket yapıyorum her bölgeye bu kadar ağır programa ne gerek var.. bu arada 2 bardak yulaf 200gr adam gibi diyet + kardiyonu yaparsan yağlar gider baklava çıkarmı bilmem.yağ yakmakla bitmiyor birazda hacim lazım bu arada az biraz araştır bişeyleri.açtığın konuların hepsi bilinçsiz açılan konular pressi biz ilk geldiğimizden beri yapıyoruz + 7-8 hafta falan oldu başlayalı + 8-9 yaşından beri sporla uğraşıyorum + benimle yazılıp aynı kiloyu kaldıramayan bazı haraketleri hala yapamayanlar var ben bu tip şeylere alışkınım ve programı gayet nizami bir şekilde yapıyorum hatta hiç zorlanmadım yaparken neyse söyleyeceklerim bu kadar

presste bişey yok squat gibi bi harekette en ufak bi hatada spor hayatın biter.muhtemelen hafif giriyorsun ağır girmeye başlayınca dediklerimi daha iyi anlarsın böyle devam edersende yağ felan yakamazsın.eleştiri değil öneri

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote: Orijinalden alıntı: StealWork quote: Orijinalden alıntı: Exhell Benim program sanırım bu. Ancak konuda kütle kazanımı için olduğunu belirtmiştim. Ona yönelik program ve beslenme yazdım. İlla yapacağım diyorsan tekrarlari yukselt (bacakta 15-20, digerlerinde 10-12) Biceps hareketinde Preacher Curl ü çıkarabilirsin. Fazla gelecektir sana 1 ay sonunda bu program ok. Başlarda tüm vücutla çalışıp hamlık ağrısını attınmı? Bundan önceki programın neydi? O yazdığım beslenme kilo alımı için. Onu yapmamalısın. Eğer gündüz antrenman yapıyorsan sabah yulaf ye spordan sonra da elma veya yarım muz gibi kalorisi düşük karbonhidrat kaynağı al başka zamanda alma. hocam ilk önce yukarıdaki arkadaş gibi eleştiri değil de yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim. ben spora başlayalı 7 hafta oluyor belkide 8 hafta ağrı sızı hiç bir şey yok sizin programınızın 1 gününü hiç zorlanmadan bitirdim hatta neden bu kadar hafif dedim ama sonra kaslarda gerilme falan hissettim hafiften bir ağrı vardı . Önceki program haftanın 6 günü gidiyordum . 1 gün Göğüs ve sırt Bench Press üst göğüs için bir bench press vardı adını hatırlamıyorum polaris pulldown darpulldown telle rolingti sınırım diğeride [karna çekiş] 2. gün omuz ve bacak kollarını kanat gibi açma hareketi vardı kolları öne doğru kaldırma vardı kollar düz omuzdan kaldırıyordum bide I_I kolları şu hale getiriyorduk yukarı doğru kaldırıp bileştiriyorduk bacak squat hariç diğerlerini yapıyordum. 3.gün biceps ve triceps barbel curl hammer curl barber curlün dambulla yapılanı eller arkada ellerin üstünde 1 tane dumbell var dirsekler kafaya yapışık elleri indir kaldır yapıyorduk üstenikinin aynısını tek elle yapıyorduk bide düz bir sopa var dirsekler karna yapışık şekilde aşağı kuvvet uyguluyarak ağırlığı kaldırıyorduk her hangi beslenme programı falan verilmedi . hocam sizden ricam bana göre bi beslenme programı yapamınızı istiyorum her şey için teşekkürler hocam

Intermitten fasting konusunu açmıştım 1 2 gün önce onu okursan kafanda fikir oluşturabilirsin beslenme konusunda.

quote:

Orijinalden alıntı: StealWork

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: StealWork quote: Orijinalden alıntı: car_26 sen o programı nizami yap ben sporu bırakırım 1 aylık adama squat + press veren hocanın aklına.. ben max 3 hareket yapıyorum her bölgeye bu kadar ağır programa ne gerek var.. bu arada 2 bardak yulaf 200gr adam gibi diyet + kardiyonu yaparsan yağlar gider baklava çıkarmı bilmem.yağ yakmakla bitmiyor birazda hacim lazım bu arada az biraz araştır bişeyleri.açtığın konuların hepsi bilinçsiz açılan konular pressi biz ilk geldiğimizden beri yapıyoruz + 7-8 hafta falan oldu başlayalı + 8-9 yaşından beri sporla uğraşıyorum + benimle yazılıp aynı kiloyu kaldıramayan bazı haraketleri hala yapamayanlar var ben bu tip şeylere alışkınım ve programı gayet nizami bir şekilde yapıyorum hatta hiç zorlanmadım yaparken neyse söyleyeceklerim bu kadar presste bişey yok squat gibi bi harekette en ufak bi hatada spor hayatın biter.muhtemelen hafif giriyorsun ağır girmeye başlayınca dediklerimi daha iyi anlarsın böyle devam edersende yağ felan yakamazsın.eleştiri değil öneri

aşalayıcı bir öneriye gerek yok yukarıdaki arkadaşta yardımcı oluyor senin gibi yapmıyor

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

squat girme sakatlanırsın diyen birine de ilk defa rastlıyorum..

Yahu bodybuilding.com bile 'Squatı programınızdan çıkarın gereksiz bir harekettir' diye başlık atıp 1 nisan şakası yapmış.. takdiri size bırakıyorum :)

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

squat girme sakatlanırsın diyen birine de ilk defa rastlıyorum..

Yahu bodybuilding.com bile 'Squatı programınızdan çıkarın gereksiz bir harekettir' diye başlık atıp 1 nisan şakası yapmış.. takdiri size bırakıyorum :)

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

squat girme sakatlanırsın diyen birine de ilk defa rastlıyorum..

Yahu bodybuilding.com bile 'Squatı programınızdan çıkarın gereksiz bir harekettir' diye başlık atıp 1 nisan şakası yapmış.. takdiri size bırakıyorum :)

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

Car 26 zaten 1ayi tamamlamis. Squat gibi bir harekete gereksiz diyen bi bu forumdan cikar zaten.

quote:

Orijinalden alıntı: StealWork

Boyum 1.78cm
Kilom 84
Omuz 126cm
Göğüs 109cm
Bel 89cm
Bacak 62cm (tek kalça çevresi)
Yağ Oranı %17

1.Gün Göğüs - Biceps-Karın
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps - Karın
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak - Karın
6.Gün Dinlenme
7.Gün Dinlenme

[Göğüs]
Bench press
Dumbell fly
Incline Barbell Press
Pullover
[Sırt]
Barfiks
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
[Triceps]
Close Grip Bench
SkullCrusher
Dumbell KickBack
[Biceps]
Barbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
[Omuz]
Shoulder Press (Dumbell)
Lat. Raise
Dumbell Front Raise
Barbell Upright Row
Dumbell Shrugs
[Bacak]
Squat
Leg press
Leg Extensions
Leg curls
Calf raise
[Karın]
Sıkıştırma
Mekik
Çakı


Beslenme Programım
Kahvaltı: 2 bardak yulaf(100gram), 5 yumurta beyazı 2 sarısı
Ara öğün: Muz veya çiğ badem, ceviz.
Öğlen: 200 gram haşlanmış veya ızgara tavuk, brokoli, bulgur, veya esmer pirinç
Ara öğün:Ton balıklı salata
Akşam yemeği: Sebze, minimum 100 gram et olması yeterli. Mutlaka sebze tüketin yoksa acıkırsınız. Akşam karbonhidratı olabildiğince kısın.
Yatmadan önce: 200 gram süzme peyniri veya 100 gram lor peyniri

Amacım Sadece Yağ Yakmak
Buna Uygun Bir Cardio Programı

1 Aydır Vücüt Geliştirme İle Uraşıyorum Buda Vücüdum .




Yağları yakıp yaza kadar sixpacklere kavuşabilirmiyim yorumlarınızı bekliyorum