Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Karın programı önerirmisiniz
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Karaca Coffee Art 1101 Süt Köpürtücülü, 20 Bar Basınçlı, Espresso, Latte, Cappuccino, Americano Makinesi 1,5L Inox : Amazon.com.tr: Mutfak
https://www.amazon.com.tr/dp/B0C4YRMC9Y
geçen yıl paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Benim uyguladıgım karın programı
4-5 set 30 tekrar cable crunch
4-5 set 25-30 tekrar crunch
4-5 set 15-20 tekrar bicycle
4-5 set 15-20 tekrar leg raise (dips de)
Yan karına fazla önem verme bence, beli kalınlaştırıyor. ben hiç çalışmıyorum. bicycle hareketinde bir miktar çalışıyor sadece.
Göğüs de belli bir hacim almadıkdan sonra alt göğüs çalışma bence, üst göğüse daha çok önem ver çünkü üst göğüs olmadan alt göğüs çıkarsa görüntü olarak pek hoş durmuyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: İzmir.li
Suan 5.aydayım 50x3 mekik yan karin 40x3 alt karın 40x3 ve ust karına 1 hareket daha 40x3 sizce azmı yoksa daha eklemelimiyim suana kadar istedigim verimi aalmadım. Ayrıca göğüse alt gogüs hareketide eklemelimiyim
alt göğüs gogusu gösterir. 1 hereket alt göğüs girmek faydalı olacaktir.şimdiden abartmaya gerek yok
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
