Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuz

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
22
Cevap
1
Favori
2.501
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhaba öncelikle daha öncelerinde fitness deneyimim olmuştu fakat ergenlik hevesi oldugundan bir faydasi olmadı şuan dumlupınar üniversitesinin dibindeki kyk da kalıyorum ve üniversitenin spor salonuna gidiyorum. Kilo 70 boy 1.80 ben kayıt olmaya gittigimde işte hoca ile birlikte çalisicaksiniz dediler bugün ilk defa gittim 2 hoca var biri kızlarla ilgileniyor sürekli. Spor yapıcam derken rol çalan , 30 40 kilo kaldirip işte benim boş barla çaliştigimi görüp aşşagilayan tiplerlede diğer hoca ilgileniyor ben konuştugumda bir program vermedi makinalari gosterdi adam bana sonra ne halin varsa gör der gibi kasli elemanlarin yanina gitti . Şimdi benim sıkıntım ne yapacagımı bilmiyorum bileklerim çok zayif omuzlarım çok dar ve düşük askılık gibi beslenme hakkında her şeyi ye diyorlar ben kyk yurdunda kalıyorum göbeğim yok fit sayilirim ama öz güvenimi çok etkiliyor omuzumun ve vücudumun yapısı . Omuzlar için olimpik havuza gitsem haftada 1 gün faydasi olurmu acaba birde yemek ve fitness programinda yardimci olur musuz internetten çok araştirdim fakat hepsi bir birinden farkli programlar hepsi farkli bir şey söylüyor güvenemedim açıkcasi :) özet: Allah rizasi için bir yardim edin acınacak durumdayim resmen işik görmüş tavşan gibi kaslı tiplerin beni aşşagilamalarini garip seslerini dinleyip yurda geldim bu gün :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







  • Ilk gün benim de oyle olmustu acaba devam etmeliyim mi diye düşünürken şuan 3.ayimdayim Benim omuzlar da düşüktü ama omuz hareketlerine önem verirsen cidden baya gelisiyo.Bence kesinlikle full body yap 1-2 ay.1 gun git 1 gun dinlen ve eksik olan bölgeye fazladan 1 hareket yapabilirsin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yeni başlayanlar için split programlar gereksizdir.Bir sürü değişik izole egzersiz yaparsın,aynı kas grubunu haftada sadece 1 kez çalıştırabilirsin ama full body de Haftanın 3-4 günü aynı kas grubunu daha fazla uyarabilirsin.

    Bench press,squat,deadlift,overhead press,barbell row,barfiks,dips gibi birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler yapabilirsin.Bunların yanına omuz için 1-2 izole hareket koyabilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sarandal -- 26 Şubat 2017; 10:55:59 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • peki söylediginiz hareketlerle bir program yapsam kendime + olarak dediginiz gibi omuz hareketlerini eklesem bu programi degistirmeye ne zaman ihtiyaç duyarım ?



    Birde beslenme kısmında sıkıntı yasıyorum yurtta oldugum için gerekli proteini alamıyorum günlük olarak kendi yemeğimizi yapmamızada izin vermiyorlar besin takviyesi olarak herhangi bir toz yada benzeri ürün kullanmalımıyım acaba ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    peki söylediginiz hareketlerle bir program yapsam kendime + olarak dediginiz gibi omuz hareketlerini eklesem bu programi degistirmeye ne zaman ihtiyaç duyarım ?



    Birde beslenme kısmında sıkıntı yasıyorum yurtta oldugum için gerekli proteini alamıyorum günlük olarak kendi yemeğimizi yapmamızada izin vermiyorlar besin takviyesi olarak herhangi bir toz yada benzeri ürün kullanmalımıyım acaba ?

    Programa bağlı ama 1 ay falan kullan programi genelde makinelerle çalış adapte olsun vücut



    Toz bence simdi kullanma çünkü şuan zaten yaptığın her spor sana gain olarak dönecek 2 3 ay sonra toz kullanabilirsin vucudun protein ihtiyaci articak cunku alman gereken protein yağsız vücut agirligix2 gram.Ben de yurtta kaldığım icin aldim toz evde kalsam belki almazdim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • AlbiSnickers kullanıcısına yanıt
    anladım hocam çok sağolun çok faydalı oldu gerçekten
    _____________________________
  • ben de senin gibi kykda kalıp okulun spor salonuna gidiyorum

    antremanda

    fullbody bi program bulup ağırlıkları her defasında doğru formda kaldırmaya başla

    split programlara hiç bulaşma, hareketlerin doğru formunu netden defalarca izle

    temel hareketlere yüklen

    beslenmede

    ne buluyorsan ye

    kahvaltıda 5 tam yumurta al kantinden

    2 defa okulun yemekhanesine git

    akşam yurdun yemekhanesinde de tavuk + baklagil al

    3 gün ağırlık 1 gün yüzme idealdir

    dediklerimi yap 6 aya canavarsın tabi ağırlıklarını düzenli arttırman lazım

    varsa aklına takılan soru sor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Arkadaşlar ilk bilgisayarım olucak çok anlamıyorum yardımcı olur musunuz
    4 ay önce açıldı
    Lise İlk Gün Ne Yapıcam
    4 ay önce açıldı
    Bir oğlum oldu ilk defa böyle bir tecrübem oluyor tavsiyeleriniz nelerdir
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    ben de senin gibi kykda kalıp okulun spor salonuna gidiyorum

    antremanda

    fullbody bi program bulup ağırlıkları her defasında doğru formda kaldırmaya başla

    split programlara hiç bulaşma, hareketlerin doğru formunu netden defalarca izle

    temel hareketlere yüklen

    beslenmede

    ne buluyorsan ye

    kahvaltıda 5 tam yumurta al kantinden

    2 defa okulun yemekhanesine git

    akşam yurdun yemekhanesinde de tavuk + baklagil al

    3 gün ağırlık 1 gün yüzme idealdir

    dediklerimi yap 6 aya canavarsın tabi ağırlıklarını düzenli arttırman lazım

    varsa aklına takılan soru sor

    6 ay boyunca yatığım programı düzenli devam ettireyim sadece kendimi hazır hissettiğimde kilosunu arttırayım o zaman fullbody bi program buldum 2 de omuz hareketi ekledim günlük toplam 7 hareket 5-10 dakikada koşu ısınma şeklinde 1 gün arayla haftada 3 gün fitness 1 günde havuz ayarladım 2.gündeyim şuan :) İnşallah dediğiniz gibi olur 6 aya biraz farkını görebilirim askılık gibi duran düşük omuzlarım düzelsin biraz kendimi toplu hissedeyim kaslardan ziyade bunun bana verdiği özgüven mutlu edicek beni



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Perey Jackson -- 28 Şubat 2017; 0:36:27 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    ben de senin gibi kykda kalıp okulun spor salonuna gidiyorum

    antremanda

    fullbody bi program bulup ağırlıkları her defasında doğru formda kaldırmaya başla

    split programlara hiç bulaşma, hareketlerin doğru formunu netden defalarca izle

    temel hareketlere yüklen

    beslenmede

    ne buluyorsan ye

    kahvaltıda 5 tam yumurta al kantinden

    2 defa okulun yemekhanesine git

    akşam yurdun yemekhanesinde de tavuk + baklagil al

    3 gün ağırlık 1 gün yüzme idealdir

    dediklerimi yap 6 aya canavarsın tabi ağırlıklarını düzenli arttırman lazım

    varsa aklına takılan soru sor

    6 ay boyunca yatığım programı düzenli devam ettireyim sadece kendimi hazır hissettiğimde kilosunu arttırayım o zaman fullbody bi program buldum 2 de omuz hareketi ekledim günlük toplam 7 hareket 5-10 dakikada koşu ısınma şeklinde 1 gün arayla haftada 3 gün fitness 1 günde havuz ayarladım 2.gündeyim şuan :) İnşallah dediğiniz gibi olur 6 aya biraz farkını görebilirim askılık gibi duran düşük omuzlarım düzelsin biraz kendimi toplu hissedeyim kaslardan ziyade bunun bana verdiği özgüven mutlu edicek beni

    programı paylaş istersen

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...




  • Torneol kullanıcısına yanıt
    İlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuzİlk defa fitnessa gidiyorum yardımcı olur musunuz
    _____________________________




  • Perey Jackson kullanıcısına yanıt
    benim programı dene istersen yarın başlayıcam :)



    https://forum.donanimhaber.com/full-body-antreman-programi-ve-definasyon-gunlugum--124339494



    bu programdan sonra da 5x5e geçersin süper olur senin için

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    omuz için birşeyler eklememe gerek var mı peki bu programda ? Birde bunu ne kadar süre yapıp 5x5 e geçeyim( o neyse :D )

    omuzlara taktım ben bu arada
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    omuz için birşeyler eklememe gerek var mı peki bu programda ? Birde bunu ne kadar süre yapıp 5x5 e geçeyim( o neyse :D )

    omuzlara taktım ben bu arada

    kendi programından bahsediyorsan

    incline pressin yerine omuz press koyman daha mantıklı olur

    2. bi harekette istersen leteral raise iyidir ama çok gerekli mi tartışılır

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    sizinkini denemem daha faydalı olur sanki ?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    sizinkini denemem daha faydalı olur sanki ?

    kesinlikle

    haftada 3 gün omuz çalıştırmış oluyorsun

    ayrıca çok sağlam güç inşaa edip temel oluşturursun

    5x5e de altyapı sağlarsın, 5x5de ki.bütün hareketler mevcut

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    tamamdır o zaman bu program ile ne kadar devam edip 5x5 adlı programa geçeceğim ?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    tamamdır o zaman bu program ile ne kadar devam edip 5x5 adlı programa geçeceğim ?

    gelişimin durana kadar devam et bence

    en az 2 3 ay

    1-)squat deadlift bench press

    2-)ohp barbell row barfiks dips

    bu hareketlerin formlarını iyice kavra ustalaş hatta

    bol bol form çalış



    baktın artık ağırlıklar artmıyor yenilenmen uzun sürüyor değiştirirsin ama dediğim gibi baya tutar seni bu program

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    son olarak mesela programda 1.gün hareketlerini hangi sıra ile yaptıgım önemlimi

    birde bu ohp hareketini yaparken kesin ben kendimi sakatlarım gözüm yemedi onu açıkcası onu değiştirsem ne ile değiştireyim :D



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Perey Jackson -- 28 Şubat 2017; 3:6:12 >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    son olarak mesela programda 1.gün hareketlerini hangi sıra ile yaptıgım önemlimi

    birde bu ohp hareketini yaparken kesin ben kendimi sakatlarım gözüm yemedi onu açıkcası onu değiştirsem ne ile değiştireyim :D

    evet önemli sakın değiştirme

    ohp yerine alternatif olarak shoulder press yani oturarak yaparsın ama korkmamalısın bu yüzden sana doğru formun önemini açıkladım

    ayrıca ohp öyle sakat veya zor bi hareket değil

    bi deadlift ve squat zorlar seni form olarak

    dediğim gibi netden bol bol hateketlerin nasıl yapıldığını izle

    salonda varsa usta biri sor danış bilgi al

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Perey Jackson

    son olarak mesela programda 1.gün hareketlerini hangi sıra ile yaptıgım önemlimi

    birde bu ohp hareketini yaparken kesin ben kendimi sakatlarım gözüm yemedi onu açıkcası onu değiştirsem ne ile değiştireyim :D

    evet önemli sakın değiştirme

    ohp yerine alternatif olarak shoulder press yani oturarak yaparsın ama korkmamalısın bu yüzden sana doğru formun önemini açıkladım

    ayrıca ohp öyle sakat veya zor bi hareket değil

    bi deadlift ve squat zorlar seni form olarak

    dediğim gibi netden bol bol hateketlerin nasıl yapıldığını izle

    salonda varsa usta biri sor danış bilgi al

    tamamdır hocam çok faydalı oldu programı yazarken bile kollarım ağrıdı gerçi o hamlıktan ama olsun :) çok çok teşekkür ederim iyi geceler dilerim
    _____________________________




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum