Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Bu Konuda

Şimdi Ara

ideal kilomdon 6 kilo fazlayım ama kondüsyonluyum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Summit Trek Erkek Beyaz Sneaker Ayakkabı 3028345-105 : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0D9BNLHWK 22 sa. önce paylaşıldı

adidas ULTIMASHOW 2.0 Spor AyakkabıKadın : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0D8V8DS47 22 sa. önce paylaşıldı

Tık Hızı Kupon Kampanyası - n11 https://www.n11.com/kampanyalar/tik-hizinda-indirim 7 yıl önce paylaşıldı

Under Armour pamuklu kazak pamuklu kazak Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0C134JZ52 12 sa. önce paylaşıldı

https://www.gspara.com.tr/ayricaliklar/yeni-gsparalilara-ozel-0-faizli-50000-tl-11319 https://www.gspara.com.tr/ayricaliklar/yeni-gsparalilara-ozel-0-faizli-50000-tl-11319 23 sa. önce paylaşıldı

GSPara https://www.gspara.com.tr/ 23 sa. önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: Prime Üyelerine Özel: ?600'ye %20 indirim promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3E1L0I2VQQ6M1 3 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

1
Cevap

0
Favori

296
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> ideal kilomdon 6 kilo fazlayım ama kondüsyonluyum | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

ageofpiratessanakrep

Çavuş

47 Mesaj

"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

04 Şubat 2012 22:01:46 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkadaşlar 17 yaşındayım ve küçüklükten beri kilo problemim vardı abartı değil ama vardı özellikle göbek çevresinde 7. sınıfta çalıştım erittim ideal olmasamda iyiydim 8. sınıftada askeri lise spor şartlarına uyuyordum kilo boyda uyuyordu üst sınıra yakın değidli yani birazdaq boyum kısa 17 yaşındayım 168 cm boyum 71 kilo ağırlığım var.yapabildiğim sporlar şunlar:
25 dizler düz destek alarak mekik (3-4 set)
30 dizler bükük destek alarak mekik(iki mekikten iksiin birden değil sadece birini yapıyorum günde)
12 15 arası dikey çakı hareketi (sandalyelerle yapıyorum) (2 set)
25 tane kollar omuz genişliğinden biraz açık tam şınav(doğru duruş) (3 set)
80 100 arası 2,5 kiloluk dambılla ilk sağ sonra sol kol
35 adet crunch hareketi (2 set)
15 20 arası leg-raises hareketi (3 set)
35 sağ 35 sol side crunch hareketi(2 set)
2 sefer 1 er dakika şınav pozisyonunda fakat dirseklerimin üzerinde duruyorum 1 er dakika sporaun ortalarında ve sonunda yapıyorum en çok terlediğimhareket bu (EKLEME:İSMİ KÖPRÜ HAREKETİ)

dediğim gibi ideal kilomdan 7 kilo fazlam var göbeğim çok birada içiyorum çok sık olmasada rakı votka viski gibi alkolü içecekler kullanıyorum.birayı ayda bir yada 2 kez bir şişe yada nair olarak 2 şişe içiyorum. diğer ağır içkileride yılda bir yada 2 kez içiyorum.

yaptığım hareketler kilo verdiriyor bunlara başlayalı 1 hafta oldu bir kilo verdim daha değişik önerileriniz özellikle göbek ve göğüs eritmek için göğüs kısmımıda kaslandırdım ama hala yumuşak bi tabaka var onu eritmek için önerilerinizi bekliyorum beslenmem protein ağırlıklı ve makarna pilav tüketiyorum spordan önce şekerli su içiyorum başka neler yapabilirim?

yukarıdaki sporları günde bir defa gece saat 23 den sonra yapıyorum çıkıncada soğuk suyla duş alıyorum