Her geçen gün kas kütlem DÜŞÜYOR.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Daha önce uyarmıştım 70 dakika kardiyo çok tabi, hiit çalışıyorum 5-6 sprint atsam 2-3 dk arayla maksimum 20-30 dakika sürüyor. Normal kardiyo yapıyorsan bile 45-50 dakikayı geçme. Kardiyodan önce-sonra ne yiyorsun bunlar da önemli. Günlük aldığın kalori yaktığının ne kadar altında ? Öyle hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil. Haftada 200-300 gram yağ yaksan anca yaparsın heralde.
Haftalık 500-600 gram yağ yakımıyla kaslar korunmaya çalışılıyor. Ama millete bakıyorum hedefim haftada 1-2 hatta 3-4 kilo vermek diyenler var. Sen bu kiloyu verirsin ama doğal yoldan, kas kaybetmeden yağdan yakacağın haftalık 600-700 gramdır en fazla.
Yağ yakımı hedeflenirken ağırlık çalışması kasları uyarıp kas kütlesi kaybetmeyi engellemek için kullanılır genelde.

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

Hoca senı hırslandırmak ıcın demısıtr ,bide bilmediğimden soruyorum vücudun parçalarını nasıl ölçtürüyorsunuz :D

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Kahvaltıya protein ekle. 5-6 yumurta akı + 1 tam yumurta olabilir.

quote:

Orijinalden alıntı: ZapieL

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Kahvaltıya protein ekle. 5-6 yumurta akı + 1 tam yumurta olabilir.

anladım tamamdır.Sıkıntı inşallah yaptığım fazla cardiodandıri.Cardioyu 25dk hiit 25dk spinning şeklinde düşürücem.umarım etkisini görebilirim.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Kahvaltıya protein ekle. 5-6 yumurta akı + 1 tam yumurta olabilir. anladım tamamdır.Sıkıntı inşallah yaptığım fazla cardiodandıri.Cardioyu 25dk hiit 25dk spinning şeklinde düşürücem.umarım etkisini görebilirim.

50dk üst sınır haberin olsun.
Hiit i de yanlış yaptığını düşünüyorum. 30-90 saniye tüm gücünle depar , sonra 1-2 dk hızlı tempo yürüyüş şeklinde başlangıç için 4 set sonraları 5-6 ya çıkılabilir. Sen başka bir konuda 8-10 dakika yüksek hızda koştuğunu sonra düşük hızda koştuğunu falan yazmıştın yanlış hatırlamıyorsam.

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Kahvaltıya protein ekle. 5-6 yumurta akı + 1 tam yumurta olabilir.

Hocam sız yumurtaların sarısını nerde kullanıyorsunuz ? 5*6 tane yumurta hergun para dayanmaz :D

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Kahvaltıya protein ekle. 5-6 yumurta akı + 1 tam yumurta olabilir.

Hocam sız yumurtaların sarısını nerde kullanıyorsunuz ? 5*6 tane yumurta hergun para dayanmaz :D

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Daha önce uyarmıştım 70 dakika kardiyo çok tabi, hiit çalışıyorum 5-6 sprint atsam 2-3 dk arayla maksimum 20-30 dakika sürüyor. Normal kardiyo yapıyorsan bile 45-50 dakikayı geçme. Kardiyodan önce-sonra ne yiyorsun bunlar da önemli. Günlük aldığın kalori yaktığının ne kadar altında ? Öyle hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil. Haftada 200-300 gram yağ yaksan anca yaparsın heralde. Haftalık 500-600 gram yağ yakımıyla kaslar korunmaya çalışılıyor. Ama millete bakıyorum hedefim haftada 1-2 hatta 3-4 kilo vermek diyenler var. Sen bu kiloyu verirsin ama doğal yoldan, kas kaybetmeden yağdan yakacağın haftalık 600-700 gramdır en fazla. Yağ yakımı hedeflenirken ağırlık çalışması kasları uyarıp kas kütlesi kaybetmeyi engellemek için kullanılır genelde. sabah: 1 su bardagı yulaf ezmesı spoordan 2 saat once: 200 gr tavuk gogusu + yarım su bardagi pirinç lapası spordan sonra: tavuk göğüsü,lapa 70 dakika cardioda 650-750 kalori yakıyorum. 17 yaşındayım,günlük kalori ihtiyacımı tam olarka bilmiyorum ama 2500 civarıdır. 2 haftada 700 gram yağ yakıyorum ortalama.yani dediğiniz gibi haftada200-300 gerisi giderse kasdan gidiyor.

Hocam sprodan once karbonhidrat ağırlıklı beslenmelısınız . Birde 200 gram tavuk gogsu 40 gram protein .
- öğün basına alınması gerek protein 35 gram max. yağlanma sebebi .

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: melfuranyus quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Daha önce uyarmıştım 70 dakika kardiyo çok tabi, hiit çalışıyorum 5-6 sprint atsam 2-3 dk arayla maksimum 20-30 dakika sürüyor. Normal kardiyo yapıyorsan bile 45-50 dakikayı geçme. Kardiyodan önce-sonra ne yiyorsun bunlar da önemli. Günlük aldığın kalori yaktığının ne kadar altında ? Öyle hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil. Haftada 200-300 gram yağ yaksan anca yaparsın heralde. Haftalık 500-600 gram yağ yakımıyla kaslar korunmaya çalışılıyor. Ama millete bakıyorum hedefim haftada 1-2 hatta 3-4 kilo vermek diyenler var. Sen bu kiloyu verirsin ama doğal yoldan, kas kaybetmeden yağdan yakacağın haftalık 600-700 gramdır en fazla. Yağ yakımı hedeflenirken ağırlık çalışması kasları uyarıp kas kütlesi kaybetmeyi engellemek için kullanılır genelde. sabah: 1 su bardagı yulaf ezmesı spoordan 2 saat once: 200 gr tavuk gogusu + yarım su bardagi pirinç lapası spordan sonra: tavuk göğüsü,lapa 70 dakika cardioda 650-750 kalori yakıyorum. 17 yaşındayım,günlük kalori ihtiyacımı tam olarka bilmiyorum ama 2500 civarıdır. 2 haftada 700 gram yağ yakıyorum ortalama.yani dediğiniz gibi haftada200-300 gerisi giderse kasdan gidiyor. Hocam sprodan once karbonhidrat ağırlıklı beslenmelısınız . Birde 200 gram tavuk gogsu 40 gram protein . - öğün basına alınması gerek protein 35 gram max. yağlanma sebebi . 35 gram protein sadece bir MİT.İnsan vücudu 35gramdan çok daha fazla protein sindirebilir.Bu çok tartışılan bir konu.Ama yaptığım araştırmalar sonucu 35 gram olayının sadece bir "halk efsanesi" olduğuna inandım.Yarışmalara katılmış olan spor hocam tek öğünde 600 gr yiyor şuanda.

Büyük porsiyonlar halinde alınan proteinler, iyi bir kas yapılanması icin iyi bir taktik degildir. Texas Universitesi Tıp Bölümü'nün arastırmacıları "Journal of the American Dietetic Association"isimli yayınlarında bunu iddia ediyorlar. Yaptıkları testler gösterdi ki, her bir ögün alınan 30 gramlık protein veya daha azı uygun bir kas yapılanması icin yeterli olmaktadır. Bilim insanları, her cesit yastan 34 yetiskini 100 veya 300 gram dana eti ile beslediler, ki bu da yaklasık olarak 30 ile 90 gr protein demek oluyor. Proteinin sentezlenmesi ve kas gelisimindeki sonuçlarını gözlemlemek amacıyla, hemen deneklerin kan testi ve bacagın dizden yukarı olan kısmının biopsi’si yapıldı, ancak herhangi bir farklılık bulunamadı, Her iki denek grubunda da sadece ilk 30 gram protein veya daha azı kas üretiminde kullanıldıgı gozlemlendi.

Kahvaltıda daha fazla Protein

30 gramın üstünde alınan Protein, vücud tarafından sekere ve yağa donusturuldugunden, bılım ınsanları beslenmenin gün icersınde dagıtılmasını öneriyorlar; ”Alışıldığı üzere bizler kahvaltıda daha az protein tüketiriz, buna karşın oğle yemeğınde biraz daha fazla ve en çok da aksam yemeğinde tüketiriz” diyor Paddon-Jones.


Kas inşası ve kalori kontrolünde daha uygun olan, Proteinin daha zamanlı alımına baslanmasıdır. Kahvaltıda alınması gereken 30 gramlık protein yumurta, bir bardak süt, yogurt veya bir avuc fondıkla alınabilir. Boylece vücut tum gun boyunca kasproteinşerını insa eder.

Kaynak :http://www.extrem-bodybuilding.de/be...elect=1&id=233

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: melfuranyus quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: melfuranyus quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: Executor06 Daha önce uyarmıştım 70 dakika kardiyo çok tabi, hiit çalışıyorum 5-6 sprint atsam 2-3 dk arayla maksimum 20-30 dakika sürüyor. Normal kardiyo yapıyorsan bile 45-50 dakikayı geçme. Kardiyodan önce-sonra ne yiyorsun bunlar da önemli. Günlük aldığın kalori yaktığının ne kadar altında ? Öyle hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil. Haftada 200-300 gram yağ yaksan anca yaparsın heralde. Haftalık 500-600 gram yağ yakımıyla kaslar korunmaya çalışılıyor. Ama millete bakıyorum hedefim haftada 1-2 hatta 3-4 kilo vermek diyenler var. Sen bu kiloyu verirsin ama doğal yoldan, kas kaybetmeden yağdan yakacağın haftalık 600-700 gramdır en fazla. Yağ yakımı hedeflenirken ağırlık çalışması kasları uyarıp kas kütlesi kaybetmeyi engellemek için kullanılır genelde. sabah: 1 su bardagı yulaf ezmesı spoordan 2 saat once: 200 gr tavuk gogusu + yarım su bardagi pirinç lapası spordan sonra: tavuk göğüsü,lapa 70 dakika cardioda 650-750 kalori yakıyorum. 17 yaşındayım,günlük kalori ihtiyacımı tam olarka bilmiyorum ama 2500 civarıdır. 2 haftada 700 gram yağ yakıyorum ortalama.yani dediğiniz gibi haftada200-300 gerisi giderse kasdan gidiyor. Hocam sprodan once karbonhidrat ağırlıklı beslenmelısınız . Birde 200 gram tavuk gogsu 40 gram protein . - öğün basına alınması gerek protein 35 gram max. yağlanma sebebi . 35 gram protein sadece bir MİT.İnsan vücudu 35gramdan çok daha fazla protein sindirebilir.Bu çok tartışılan bir konu.Ama yaptığım araştırmalar sonucu 35 gram olayının sadece bir "halk efsanesi" olduğuna inandım.Yarışmalara katılmış olan spor hocam tek öğünde 600 gr yiyor şuanda. Büyük porsiyonlar halinde alınan proteinler, iyi bir kas yapılanması icin iyi bir taktik degildir. Texas Universitesi Tıp Bölümü'nün arastırmacıları "Journal of the American Dietetic Association"isimli yayınlarında bunu iddia ediyorlar. Yaptıkları testler gösterdi ki, her bir ögün alınan 30 gramlık protein veya daha azı uygun bir kas yapılanması icin yeterli olmaktadır. Bilim insanları, her cesit yastan 34 yetiskini 100 veya 300 gram dana eti ile beslediler, ki bu da yaklasık olarak 30 ile 90 gr protein demek oluyor. Proteinin sentezlenmesi ve kas gelisimindeki sonuçlarını gözlemlemek amacıyla, hemen deneklerin kan testi ve bacagın dizden yukarı olan kısmının biopsi’si yapıldı, ancak herhangi bir farklılık bulunamadı, Her iki denek grubunda da sadece ilk 30 gram protein veya daha azı kas üretiminde kullanıldıgı gozlemlendi. Kahvaltıda daha fazla Protein 30 gramın üstünde alınan Protein, vücud tarafından sekere ve yağa donusturuldugunden, bılım ınsanları beslenmenin gün icersınde dagıtılmasını öneriyorlar; ”Alışıldığı üzere bizler kahvaltıda daha az protein tüketiriz, buna karşın oğle yemeğınde biraz daha fazla ve en çok da aksam yemeğinde tüketiriz” diyor Paddon-Jones. Kas inşası ve kalori kontrolünde daha uygun olan, Proteinin daha zamanlı alımına baslanmasıdır. Kahvaltıda alınması gereken 30 gramlık protein yumurta, bir bardak süt, yogurt veya bir avuc fondıkla alınabilir. Boylece vücut tum gun boyunca kasproteinşerını insa eder. Kaynak :http://www.extrem-bodybuilding.de/be...elect=1&id=233 Anlamadığım bir konu var.Madem böyle 30gr olayı var.Yarışmaya katılan insanlar neden bi oturuşta 1 kilo yiyolar ? yani 1 kilo yiyenleri var.BB ve bftrdede bu konu çok tartışılıyor.Ama varılan sonuç 30 gramın genellikle bir mit,30 gramdan fazla sindirildiği yönünde.

Alamaları gereken protein miktarının çokluğundan herhalde bende anlamadım onu
Ama en iyisi size ben , hadisten örnek veriyim :) Hadis-i Şerifte Efendimiz asm: şöyle buyurmaktadır

“Ademoğlu, mideden daha şerli bir kap doldurmaz. Oysa belini doğrultacak birkaç lokmacık yeterlidir. Ancak nefsin galebesiyle, illâ da mideyi doldurma işini yapacaksa bari onu üçe ayırsın: Üçte birini yemeğe, üçte birini suya, üçte birini de nefesine tahsis etsin, üçte birden fazlasına yemek koymasın. Her türlü hastalığın küpü midedir” 1 diye ikaz etmesinin sırlarından birisi bu değil mi?



Tıpçıların üstadı İbni Sinâ, tıp ilmini iki satırla toplayarak bu hadîsi şöyle açar: “Sözün güzelliği kısalığındadır. Yediğin vakit az ye. Yedikten sonra dört beş saat kadar daha yeme. Şifa hazımdadır. Yani, kolayca hazmedeceğin miktarı ye. Nefse ve mideye en ağır ve yorucu hal, yemek üstüne yemek yemektir. Yani, vücuda en muzır, dört beş saat ara vermeden yemek yemek, veyahut lezzet için çeşitli yemekleri birbiri üstüne mideye doldurmaktır.” 2
Araştırmalar; çok yemek içmek değil; az, düzenli, ölçülü ve dengeli beslenmek; uyumak gerektiğini ortaya koyuyor. İşte, tasavvuf terbiyesinde, bu psiko-fizyolojik ve psişik kazanımlar, “kıllet-i taam, kıllet-i menam, kıllet-i kelâm” (az yemek, az uyumak, az konuşmak) şeklinde formüle edilmiştir.
Vücûdumuzun çok yemeğe ihtiyacı yoktur. Sigara tiryakiliği ve alkol bağımlılığı nasıl ihtiyaçtan değil, alışkanlıktan kaynaklanıyorsa; belli bir kalorinin dışındaki yemek ihtiyacı ve açlık da; fizyolojik şartlanma ve alışkanlıklardandır.
Özetle; Sünnet-i Seniyye, Peygamberimizin (asm) yaşadığı tarz üzere bir hayat sürmek, tıbbın da istediği en mükemmel yaşama şeklidir. Şeytanın dürtülerinden ancak “aklımız midemize, ruhumuz cesedimize, kalbimiz nefsimize” hâkim olursa korunabilir ve ruh ile beden formumuzu koruyabiliriz.

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

Az karbonhidrat + ağır kadiyo.. Süper ikili kas yıkımı için