Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Şimdi Ara

Hangi programı kullanmalıyım? Ağırsağlam stronglifts vb.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir Kullanıcı, 2 Masaüstü Kullanıcı
14
Cevap
1
Favori
2.154
Tıklama
Cevapla
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Hangi programı kullanmalıyım? Ağırsağlam stronglifts vb.
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Teğmen
    209 Mesaj
    Fitnessa başlamayı düşünüyorum son bir ayım sadece araştırarak geçti ama başlayacağım program konusunda kararsız kaldım
    Ağırsağlam 5x5 ?
    Ağırsağlamın ağustos ayında paylaştığı atlet programı (https://ibb.co/hjZePQ ) ?
    stronglifts 5x5?
    fierce 5x5?
    DH de araştırma yaparken gördüğüm program ? (https://ibb.co/k8ksdk ) trouble48 paylaşmış
    veya başka bir program ama genel olarak bunlar arasında kaldım
    stronglifts ve ağırsağlam 5x5 te izole hareketlerin olmayışı açıkçası beni mutlu etmiyor ağırsağlamın fotosunu paylaştığım atlet program daha çekici geliyor

    Boy: 176 Kilo: 66

    Daha önce pm ile tavsiye aldığım bir kaç kişi var çok teşekkür ederim onlara
    Ama eğer başka fikirleri olan varsa öğrenmek isterim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DocMVK -- 18 Eylül 2017; 16:54:6 >



    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    3023 Mesaj
    oncelik amaciniz ne? ben ektomorfum ve kilo almakti amacim. o yuzden makalelere vs baktigimda herkes fullbody onermis. bende egefitnessin fullbody 1 programini kullandim 1 ay. 1 ay icinde 5 kilo aldim gainer kullanarak. simdi splite geciyorum. spliti de DH de Kas kazanmaya yonelik konusundakinin aynisini aldim deneyecegim.

    sozun ozu, ilk 1 ay bence fullbody yapin. hem sakatlik riskiniz azalir hem hamlik azalir. 1gun on 1 gun off sekilde yapiyordum ben. haftada 4 gunu gecmesin eger kilo almak ise amaciniz.
    _____________________________
  • Onbaşı
    34 Mesaj
    daha önce ağırlık kaldırmadıysan fiks 3X10-12 programlarını yapıp hareketlerini tanı ve vücudunu biraz ayara getir. 5x5 ile başlarsan bir bok anlamazsın
    _____________________________
  • Teğmen
    209 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: mc_aliko

    daha önce ağırlık kaldırmadıysan fiks 3X10-12 programlarını yapıp hareketlerini tanı ve vücudunu biraz ayara getir. 5x5 ile başlarsan bir bok anlamazsın

    Hocam internette çok tavsiye ediliyor 5x5

    Beginner, novice olanlarada yabancı forumlarda 5x5 yazan var



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    209 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: un momento

    oncelik amaciniz ne? ben ektomorfum ve kilo almakti amacim. o yuzden makalelere vs baktigimda herkes fullbody onermis. bende egefitnessin fullbody 1 programini kullandim 1 ay. 1 ay icinde 5 kilo aldim gainer kullanarak. simdi splite geciyorum. spliti de DH de Kas kazanmaya yonelik konusundakinin aynisini aldim deneyecegim.

    sozun ozu, ilk 1 ay bence fullbody yapin. hem sakatlik riskiniz azalir hem hamlik azalir. 1gun on 1 gun off sekilde yapiyordum ben. haftada 4 gunu gecmesin eger kilo almak ise amaciniz.

    Hocam 5x5 fulbody zaten compound hareketler tüm vücut kaslarını geliştiriyor ekto mezo arası bişeyim evet önceliğim kilo almak ama yavaş yavaş almak istiyorum her ay max 2 kilo almayı düşünüyorum



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1593 Mesaj
    sen bu kafayla başlayamazsın
    _____________________________
    [α]ωαу [ƒ]яσм [к]єувσαя∂...
  • Teğmen
    209 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: elweda

    sen bu kafayla başlayamazsın

    Hocam moral bozmanızdaki sebep ne anlamıyorum öğrenmeye çalışmak, araştırmak suç mudur?

    Normal bir soru sorduğumu düşünüyorum



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1593 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DocMVK


    quote:

    Orijinalden alıntı: elweda

    sen bu kafayla başlayamazsın

    Hocam moral bozmanızdaki sebep ne anlamıyorum öğrenmeye çalışmak, araştırmak suç mudur?

    Normal bir soru sorduğumu düşünüyorum

    İnternette binlerce program var ve hepsinin mantığı temelde kişinin kaldırabildiği ağırlıklara kasa max. gerilimi vermesidir.
    5x5 yapacak kas kütlen alt yapın var mı ?
    Sen gelmişsin stronglift,ağırsağlam,fierce arasında kaldım diyorsun, bunlar ne birader birisi çıkıyor bi tarafından element uyduruyor sizde adam işi biliyor sanıyorsunuz.
    Başta ağırsağlam denen zarganana işten anlıyor olsa 30 cm kolla gezmez piyasada.
    Neyse konuyu fazla dağıtmadan başlangıç için 3x8-12 bölgesel antremanlara bak.
    _____________________________
    [α]ωαу [ƒ]яσм [к]єувσαя∂...
  • Teğmen
    209 Mesaj

    Hocam keşke ilk mesajınızda da bunları yazsaydınız moral bozmak yerine neyse teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için daha önce dediğim gibi bilmediğim için sormuştum. Haliyle bilmediğim için youtube da bayağı tık alan ağırsağlam dikkatimi çekmişti.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    elweda kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    399 Mesaj

    Hocam zarganaya uyup ağırsağlam 5x5'i mi denediniz, başladınız mı, sonuçlar nasıl, hangi programı yaptınız ? Bu soruların cevabını merak ediyorum. Ben bölgeselden ağırsağlam 5x5 e geçmeyi düşünüyorum.
    |
    |
    DocMVK kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    397 Mesaj
    Ben ektomorf tipli bildim bileli hep zor kilo alan birisiyim. Spora başladığım gün 178 boy 50 kiloydum. Başlarken ilk bir ay vücut alışana kadar makinelerle çalıştım. 1 Aydan sonra ice cream fitness 5*5 e geçtim 2 ay civarında onu uyguladım daha sonra ameliyat için ara vermek durumunda kaldım. İlk birkaç hafta gerek diyet gerek spor alışma süreciydi. Toplamda 2.5 ayda 50 kilodan 57 kiloya çıktım bu sürede yağ oranım %3 den 3.8 e yükseldi yani fazla yağlanmadan ulaştım bu kiloya icf programını başlangıç için tavsiye ederim gerekli izole hareketleri de içeriyor internetten detaylara ulaşabilirsin



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1147 Mesaj
    Ağırsağlamı takip ederek oldukça doğru karar vermişsin dostum. Türkçe içerik olarak en sağlam bilgileri veren fitness kanalı bana sorarsan. Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Barfiks, Barbell Row gibi temel hareketlerin olduğu programları uygulamanı tavsiye ederim.5x5 te bunlardan biri illa 5x5 yapmak zorunda değilsin full body, itiş-çekiş-bacak, üst-alt vücut tarzı programlarlada gelişirsin her türlü.Önemli olan her antrenmanda üstüne birşeyler koyman.Hep aynı kilolarla, aynı set ve tekrarlarla gelişemezsin.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    24 - Prison Break - Lost - Dexter - Breaking Bad - The Event - Sons of Anarchy - Game of Thrones - Heroes - Merlin - The Walking Dead - Spartacus - Camelot - Dark Blue - Breakout Kings - Sherlock - The Confession - Touch - Nikita - Arrow - Fringe - True Detective - Hannibal - Gangland Undercover - Banshee - Daredevil - Blue Mountain State - 13 Reasons Why - Narcos - Stranger Things - Dark - La Casa de Papel - Homeland - Peaky Blinders - 11.22.63 - Black Mirror - Chernobyl
  • Er
    11 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: geleceginmühendisi

    Ben ektomorf tipli bildim bileli hep zor kilo alan birisiyim. Spora başladığım gün 178 boy 50 kiloydum. Başlarken ilk bir ay vücut alışana kadar makinelerle çalıştım. 1 Aydan sonra ice cream fitness 5*5 e geçtim 2 ay civarında onu uyguladım daha sonra ameliyat için ara vermek durumunda kaldım. İlk birkaç hafta gerek diyet gerek spor alışma süreciydi. Toplamda 2.5 ayda 50 kilodan 57 kiloya çıktım bu sürede yağ oranım %3 den 3.8 e yükseldi yani fazla yağlanmadan ulaştım bu kiloya icf programını başlangıç için tavsiye ederim gerekli izole hareketleri de içeriyor internetten detaylara ulaşabilirsin
    %3 yağ oranından sonrasını okumadım



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    988 Mesaj
    Fullbody başla 1 ay, vücudunu hareketlere alıştır ki spora yeni başlıyormuşsun hareketleri doğru şekilde öğrenmen önemli.Ardından 5x5 yada ppl gibi programlara geçersin.
    |
    |
    _____________________________
HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
Veri Merkezi;Metro Ethernet;Cloud Sunucu
seo paketleri
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,328
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.