4 günlük antrenman programı öneriniz nedir ?

Hocam, herkesin vücut yapısı, yetkinliği ve hobisi farklı, kişiye özgü olabilir. Body building tarzı mı yapıyorsunuz, cardio/bisiklet/koşu türüne mi yatkınsınız, belki de jimnastik/calisthenics tarzı daha hoşunuza gidiyordur. İnternette de her türe göre işin kendi dalında erbabı kişilerin programları oluyor ancak zaten spor salonuna gidiyorsanız oradaki spor eğitmenleri de yardımcı olur.

Hocam size hazır ve güvenilir bir program önerebilirim. PHUL 4 day. bunun 6 günlük versiyonuda var. Program hypertrophy ve güç odaklı bir program. Sizin işinizi fazlası ile görecektir.

Gün1, gün2, off, gün3, gün4, off, off olarak haftaya dağıtabilirsiniz. 4-12 hafta devam edilebilir. Daha uzun yapanlarda var sıkıntı olmaz. Ama ağırlıklar artmamaya başladığında rutin değiştirmek iyidir. Size kalmış. Program bende excel olarak mevcut. Buraya ekran görüntüsü atacağım.

Her sette yanda ağırlık yazıyor. Örnek teşkili için yazıyor. Bu ağırlıkları kendinize göre değiştirin. Bir sorunuz olursa yazarsınız.

Hocam benim odağım güç olduğu için daha çok güç antrenmanı yapıyorum. Ama düzenli splitte çalıştım, bu programıda yaptım, 5x5 güç antrenmanlarıda yaptım önemli olan sürece uymak. Program kötü değilse, iyi beslenip iyi dinleniyorsanız her zaman gelişim sağlarsınız.