Şimdi Ara

4 günlük antrenman programı öneriniz nedir ?

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
0
Favori
90
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar 73kg 1.75 boyunda 33 yaşındayım
    Spor geçmişim mevcut iş yoğunluğundan dolayı haftada 4 gün spora body building için gidebiliyorum. Sporda 3. Ayım etkili bir antrenman programı arayışına girdim. Bu işe gönül vermiş arkadaşlarımdan bilgi ve becerilerinden tecrübelerini aktarmalarını ve bir program oluşturmalarını istiyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Brtkrn -- 23 Mayıs 2025; 18:25:56 >
    < Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >



  • Hocam, herkesin vücut yapısı, yetkinliği ve hobisi farklı, kişiye özgü olabilir. Body building tarzı mı yapıyorsunuz, cardio/bisiklet/koşu türüne mi yatkınsınız, belki de jimnastik/calisthenics tarzı daha hoşunuza gidiyordur. İnternette de her türe göre işin kendi dalında erbabı kişilerin programları oluyor ancak zaten spor salonuna gidiyorsanız oradaki spor eğitmenleri de yardımcı olur.

  • Hocam size hazır ve güvenilir bir program önerebilirim. PHUL 4 day. bunun 6 günlük versiyonuda var. Program hypertrophy ve güç odaklı bir program. Sizin işinizi fazlası ile görecektir.

    Gün1, gün2, off, gün3, gün4, off, off olarak haftaya dağıtabilirsiniz. 4-12 hafta devam edilebilir. Daha uzun yapanlarda var sıkıntı olmaz. Ama ağırlıklar artmamaya başladığında rutin değiştirmek iyidir. Size kalmış. Program bende excel olarak mevcut. Buraya ekran görüntüsü atacağım.

    Her sette yanda ağırlık yazıyor. Örnek teşkili için yazıyor. Bu ağırlıkları kendinize göre değiştirin. Bir sorunuz olursa yazarsınız.


    4 günlük antrenman programı öneriniz nedir ?


    4 günlük antrenman programı öneriniz nedir ?




  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.