Şimdi Ara

Günde 240 gram protein / yeni baslamak / vucudum ss li

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
27
Cevap
0
Favori
4.428
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Günde 240 gram protein / yeni baslamak / vucudum ss li
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    536 Mesaj
    Spora baslamaya karar verdim arkadaslar ama planli programlı yapıcam planimi yaziyim yanlis yaptigim yer varsa soyleyin bana

    Yas 19
    Boy 1.87
    Kilo 83
    Yag orani Fazla

    Günde 240gram protein alacagim beslenme programini buraya atiyim



    Bu programla kilomu alirim zayiflarmiyim benim suanki hedefim belimdeki simit seklindeki yağlari eritmek yağ oranimi azaltmak

    Sabah aç karnina kardiyo yapip aksam ağirlik calisicam

    Kardiyo yaparken belimdeki yaglar icin hangi hatekerleti yapmaliyim




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Specialist DevelopeR -- 15 Haziran 2017; 14:8:27 >



    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1926 Mesaj
    240gr protein çok fazla.. protein tozunu kullanma.
    _____________________________
    █████████████████████████ raydan çıktık geliyoruk! █████████████████████████


    vV vV
    knives are cool, rock is cool, couzin ED is cool, Lazlow sucks..i love sLuts!!
    https://www.youtube.com/watch?v=FTqgZa7IyYs&amp;t=378s....Dennis Rodman!
  • Yüzbaşı
    347 Mesaj
    Daha önceki konunda yazdığım gibi kalori çok az arttırmalısın en az 3000 al. Kilo kaybedersin
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    452 Mesaj
    240gr protein harbi çok 160-170 civarı yetecektir bence, tabi daha deneyimli abilerimiz daha iyi bilgi verir
    |
    |
    _____________________________
  • Onbaşı
    30 Mesaj
    Sabah ac karnına kardionu yap ve karbonhidrati arttir.ogle ve aksam yemegine 100 gram karbonhidrat koy.protein de azalt



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    662 Mesaj
    Her öğünde lor peyniri yemene gerek yok, karbonhidratı arttırman lazım ayrıca.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Çavuş
    41 Mesaj
    kardeşim kalorilerini yanlış hesaplamışsın 100 gr yağ 900 kalori 240 pro 960 300 karb 1200 kalori yapıyor totalde 3060 kalori ayrıca yeni başlıyorsan o protein çok çok fazla bana kalırsa herkes için çok fazla tabiki makrolarını tekrar hesapla yardımcı olmaya çalışırım kolay gelsin
    _____________________________
  • Binbaşı
    1307 Mesaj
    Proteine cok yuklenen arkadaslarin yesillik yemege de cok onem vermesi lazim. Hatta sporu en iyi diyetisyen onerisi ile yapmak mantikli cunku birbirini tetikleyen o kadar cok sey varki. 100 lira bir kere verin iyi bir hocadan destek alin derim. Bcaa whey glutamin gerekiyorsa karb tozunu sonra gonul rahatligiyla kullanirsiniz



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    önce hele bir spora başla yigidim alış sonra beslenmeyi düşünürsün o kadar kolay sanma ağırlık kaldırmayı bir süre sonra çoğu sıkılıyor sabır işi bu iş zaman
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    536 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: El Prezidente

    240gr protein çok fazla.. protein tozunu kullanma.

    Ne zararı olabilir hocam

    Protein tozunu sipariş ettim bile hem kullanmam daha iyi olur vucuda daha hızlı etki yapıyor tarzı bi yazı okumuştum
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    536 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Redible

    Daha önceki konunda yazdığım gibi kalori çok az arttırmalısın en az 3000 al. Kilo kaybedersin

    hocam 3000 koloriyle kilo alırım kilomun sabit kalmasını istiyorum
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    536 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: rengeyiği16

    kardeşim kalorilerini yanlış hesaplamışsın 100 gr yağ 900 kalori 240 pro 960 300 karb 1200 kalori yapıyor totalde 3060 kalori ayrıca yeni başlıyorsan o protein çok çok fazla bana kalırsa herkes için çok fazla tabiki makrolarını tekrar hesapla yardımcı olmaya çalışırım kolay gelsin

    hocam bi zararı olur mu hızlı gelişmek istiyorum
    _____________________________
  • Teğmen
    243 Mesaj
    Fazla alınan proteinde yaga dönüşür dostum.. + bol bol su içmezsen böbrekleri zorlayabilir. 150 Gr protein sana çok rahat yeter normalde.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    7601 Mesaj

    100gram lorda 0 gram yağ, hangi marka. Beslenme programin cok sıkıcı, 1 hafta sonra spordan nefret edersin, ben sahsen 2 senedir yapiyorum, midesiz sayilirim, fakat öglen lor peyniri yiyemem be ...



    250gram tavuk gogsu bir ogunde cok fazla. 100 gram yeterli, 3x100den 300gram tavuk gogsu.



    Yumurta 4-6 ideal, fazlası bayar



    Hangi protein tozunu kullaniyorsun, olceginde 34 gram protein olan? Umarim hardline degildir.



    Whatsapp grubumuza girmek istersen pm atman yeterli.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    Banlanan ZED kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    767 Mesaj
    Beslenmen yanlış bak ben beldeki simiti nasıl erittim? Başlangıçta sabah 100gr. yulaf üç yumurta 250ml. süt, öğlen 150gr. basmati pirinç 300 gr. tavuk göğüs 14gr. hindistan cevizi yağı akşamda aynısı. Haftada üç antreman yaptım çift bölge çalıştım antremanların sonuna 15dk. hitt kardio koydum. Sonra karbodan yavaş yavaş kısarak kaloriyi azalttım. 85 başladım şu an 73 oldum. Şimdi ramazandan sonra yavaş yavaş arttırarak bulka girip temiz bir şekilde büyücem. Protein tozu falan kullanmadım sadece bcaa aldım oda sadece antreman günleri bir önce bir sonra.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi semavi7 -- 16 Haziran 2017; 23:10:47 >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    oha proteıne bak
    yazık
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2877 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Beslenmen yanlış bak ben beldeki simiti nasıl erittim? Başlangıçta sabah 100gr. yulaf üç yumurta 250ml. süt, öğlen 150gr. basmati pirinç 300 gr. tavuk göğüs 14gr. hindistan cevizi yağı akşamda aynısı. Haftada üç antreman yaptım çift bölge çalıştım antremanların sonuna 15dk. hitt kardio koydum. Sonra karbodan yavaş yavaş kısarak kaloriyi azalttım. 85 başladım şu an 73 oldum. Şimdi ramazandan sonra yavaş yavaş arttırarak bulka girip temiz bir şekilde büyücem. Protein tozu falan kullanmadım sadece bcaa aldım oda sadece antreman günleri bir önce bir sonra.

    Forumda uzun zamandir en mantikli en bilgilendirici beslenme hakkinda dinlenecek kisidir.

    Konu sahibinin, tavsiye ederim dikkate almasini.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    347 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    Hérmés



    hocam ben anlamıyorum insanların sıkılmasını yemin ederim vücut için değil zevkten gidiyorum salon 7 gün açık olsa giderim mesela arnold press felan yaparken zevke geliyorum valla



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    gladyo38 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Binbaşı
    1342 Mesaj
    hocam vücut ağırlığının 1.5-2 katı protein yeterda artar geri kalan kalori ihtiyacını sağlıklı karbonhidratlardan almalisin.Carb kas gelişimi için çok onemli.Fazla protein tüketimi ilerde sıkıntılara yol acabilir.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Uzaklaştırılmış 3 gün cezanın, 2 gün 17 saat 10 dakika kadarı kaldı.
    5 Not
    Bu arkadaş şuan protein kaçağından ölmüş olması lazım



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Sohbet
kolayoto.com
SEO
Media Sözlük
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,500
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.