Gainer önerisi

186 boyundayım 70kg yim kilo almak istiyorum gainer önerirmisiniz

ÖNERMEYİZ BEN 54 KG DAN 84 KF A ÇIKTIM SPOR YAPARAK BESLENMEME DİKKAT EDEREK KARIŞIMLAR YAPARAK AMA TEK BİR TAKVİYE DAHİ KULLANMADIĞIM GİBİ PROTEİN TOZU BILE ALMADİM

Bebe bisküvisi :) Hatta kardeşim bunu sütle mama gibi yap, içine muz koy, bal, fıstık ezmesi, kakao, hatta lor peyniri. Başka bir şey yanında iyi gider dersen onu da koy. Çek turboda sabah iç veya spordan sonra. Al sana 10 numara kalori.

bebe bisküvisi 17 lira 172 gramlık olanları

süt 1 litre koyduk diyelim 20 lira

kakao ekledik para değil ama 1 lira yazdım

muz 5 lira olsun 1 adet

bal 1 kaşık 5 lira yazalım fikrim yok

lor da ekleyelim 50 gr 5 de ona yazayım bilmiyorum tam

48 lira tutuyor + 2 lirada ben koyayım 50 lira

besin değeri

1600 kalori

221 karbonhidrat

46 gr protein

62 yağ

hardline 1 porsiyon 37 lira

besin değeri

787 kalori

153 gr karbonhidrat

37 gr protein

1.2 gr yağ

kendi yaptığını böl 2 ye tüket. Varsa miden tek öğünde tüket. Loru arttır proteini artsın. Kafana göre sağlıklı besin ekle, hesapla. Gainer gerçekten gereksiz para. Ve inan bana düşündüğün etkiyi alamayacaksın. Kilo almak istiyorsan ağzını açacaksın biraz. Yiyeceksin yediğini hissedeceksin.