MERHABALAR ÖMÜR BOYU ÜŞENSENİZDE HEP SINAVA GİTİNİZ O SINAV BENİM BU SINAV BENİM SONUÇ ALMA GARANTİSİ OLMADAN KAYBETME RİSKİNİ DE ALARAK PEKİ YA SONUCU GARANTİ OLAN ŞINAVA NEDEN ÜŞENİYORSUNUZ A DOSTLAR.ÖYLEYSE GELİN İKİGÜN SERT ŞINAV BİR GÜN DİNLENME İLE ÜST CÜUT VE KARN KASLARINA BİRAZ YOL ALDIRALIM NE DERSİNİZ A DOSTLAR.ŞINAV ÇEKEN BAŞLARDA BİRAZ ACI ÇEKER AMA SONRADNA OF ÇEKMEZ OH ÇEKER.YAPIN DA GÖRÜN KENDİNİZDEKİ GELİŞİMİ VE DEĞİŞİMİ.

Dinlenme,protein,kalori,hareketleri tam yapmak vesaire vesaire bunları zaten biliyorsunuz.Burada asıl önemli olan 12-15 ekrar ve 3-4 setle kendinizi yormak yerine çok çok ağır kilolarla ama hareketi de tam yaparak kıpkırmızı olup zorlanarak yanarak acıyı hissederek spor yapmak.Uzun süreli hareketlerle kendini yormak yerine 4-5 tekrar ama size ağrı veren yüksek ağırlıkla çalışırsanız müthiş bir gelişme yakaladığınızı fark edeceksiniz.Haftada 3 gün yeterli pazartesi-çarşamba-cuma diğer günler istirahat ve kaslar bu şekilde gelişme sağlar.En önemlisi de 3 aylık ısınma turundan sonra tek bölge çalışmanız ve o bölgenin o gece canına okumanız.Öyle bir antraman yapacaksınız ki gece yatarken ve kalkarken ağrıları hissedeceksiniz ve anca 1 hafta sonra o bölgedeki acı geçeçek bu da o zaman zarfında gelişme demek.Bir diğer konu da tavsiyem de Profesörün bile kullanıp tavsiye ettiği kreatin olacaktır.Birde 45 dakikayı geçiriyorsanız sadece oyun oynuyorsunuz demektir kedinizi boşa yormuş olurusunuz.Bütün bunları yapın gelişimi seyredin.

40 dan sonra spora basladım 52,5 kg dan 84 lere kadar çıktım ama hala kollar bacaklar ince olunca toplumdan kacıyorum herkes hacımlı olabılirken ben yeterınce gelısemıyorum ve bu sebepten ısnan ıcıne gıremıyorum kilo d ahacımde yetersız egliyor 181 boy 83 kg ama 90 olmak kol ile bacakalrı kalınlastırmak ıstıyorum denıze gırerken herkesbana alayvi gozlerle bakıyormus gıbı gelıyor daha fazla gelısmem lazım cok yetersızım belkı yasım gectı ama gene de gelısmem lazım tesekkurler

Merhabalar x pro protein tozunu kullanmamı bana tavsiye ettıler kakaoluus var ama aşırı şekerli geliyor çok çok tatlı ama kullanmaya calısıyoruz peki ben bunu hem spordan önce bir ölçek hem de spordan sora bir ölçek kullansam iyi olur mu yoksa spordan önce sadece karbonat yeterlı mı spordan sonra iki ölçek mi kullanayım ansıl verim alabılırım tesekkurler

kollar bacaklar çöp omuz dar gögus yok boyun ince burun büyük saçlar zayif pantul kısa kollu gömlek tişört giyemıyorum sesım kalın ve kaba muzmın bekarım denıze gırecek cesaret yok surat solgun 4.kopruyu yapsalar da ılk bız cıksak oraya ne yapacagımı bılemıyorum toplumdan uzak a sosyal pısırık tırsık bılgılerın ıse yaramadıgı gerı pozısyonda ezık vesaıre vesaıre .... :(

181 boyunda 83 kg 48 yasında zayıf bırısıyım kollar bacaklar ince her gören ay ne kadar da fitsin deyip duruyor bıktim artık bu kadar da alay edılıp dalga gecılmesınden ben fit olmak degıl ahcımlı olmak ıstıyorum hakeret etme sözumudur bu fıtsın demek acaba

kolllar maalesef çöpkolmatik vaziyetinde bütün hareketleri yapıyorum ama nafile kısa kollu gıyemıyorum ehrkes alay edıyor kol kalınlastıorma ile ilgili iğne ya da amalıyat var mı acaba ne yapmam lazım tesekkurler

40 kg lık penç pires ile kol ve göğüs gelişir mi acaba tesekkurler

https://www.goodfood.com.tr/good-food-fistik-ezmesi-ve-kajulu-sporcu-granola-firsat-paketi

merhabalar 50 yasına yaklastım hep alay edılıp dalga gecılıp hakarete ugradım kendıme guvenım yok isim var evım arabam var eyt den emeklı oldum ama hala bekarım kımse de benı begenmıyor omrum boyunca hep muadele vermek durumunda kaldım bıynum inceymıs burnum buyukmus saç tellerım ince kolalr bacaklar ince gargamel Erdal İnönu dıye hep alay edıldım kısa kollu gıyemıyorum kollar cöp alttan ıclık gıyıyorum yoksa pantolon olmuyor suratın solgun herkes bekarım dıye ustume gelıyor insan icine cıkamıyorum toplu yerlere gıdemıyorum kendımce spor yaptım kılo aldım ama medenı casaret yok 50 yıldır itıtel kakılan bırısı olarak dış görünus olmadan digerlerı.hav