Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Eldeki aletlerle pump etkili antrenman programı arıyorum.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
627
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Cümleten selamlar. Yaklaşık 6 aydır 5x5 programını sürdürüyorum. 3 kere taşınma durumunda kaldığım için antrenman programım birkaç kez sekteye uğradı ve deload yapmak zorunda kaldım. Fakat yine de çok faydasını gördüm. Önceleri (bar harici) 10 kilo squatta zorlanırken, dün 100 kilo squat yaptım. Dizimde ince bir ağrı var, onun dışında bir şey yok. Buraya kadar gelmek beni ziyadesiyle mutlu etti. Şimdi gelelim asıl mevzuya.

    Kaldırdığım ağırlıklar arttıkça psikolojik olarak korkmaya başladım. Trafik kazası atlatmışlığım var ve sol ayak bileğim ciddi anlamda sakat. Bu yüzden kaldırdığım ağırlıkların miktarı arttıkça içimi bi korku sarmaya başladı. Bu yüzden güçlenme antrenmanı (5x5) buraya kadar yetsin diyorum. Pump etkisini maksimum düzeye çıkaracak bi antrenman arayışındayım. Tabata workout'u gördüm. Crossfitçi bi arkadaşım önermişti. Ancak elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim bi pump endeksli program önermeniz mümkün mü bana?
    Ekipmanlarım şunlar:

    Bar
    Z-bar
    Dambıl
    Bench sehpası
    Squat rack
    Barfiks askısı







    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız