< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sefil_Arbaletçi -- 7 Şubat 2017; 17:29:38 > < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Dumbbell Kaç Kg Olmalı: Kilona Göre Dambıl Seçimi
Dumbbell, kas kütlesini artırmak ve gücü geliştirmek için kullanılan etkili bir fitness ekipmanıdır. Ancak doğru ağırlıkta dumbbell seçmek, egzersizlerinin verimliliği ve güvenliği için çok önemlidir. İşte kilona göre dumbbell seçimine rehberlik edecek bilgiler:
Yeni Başlayanlar için Dumbbell Ağırlığı:
Yeni başlayanlar, 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'larla başlamalıdır. Bu ağırlıklar, doğru formu öğrenmek ve yaralanma riskini azaltmak için idealdir.
Orta Seviye Egzersizciler için Dumbbell Ağırlığı:
Orta seviye egzersizciler, 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'ları kullanabilirler. Bu ağırlıklar, kas gelişimini ve gücünü daha fazla zorlamaya yardımcı olur.
İleri Seviye Egzersizciler için Dumbbell Ağırlığı:
İleri seviye egzersizciler, 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'ları kullanabilirler. Ancak bu ağırlıkları kullanmadan önce uygun teknikte ustalaşmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için bir antrenöre danışmak önemlidir.
Kilona Göre Dumbbell Seçimi:
Dumbbell ağırlığı, kilona göre de değişmelidir. Genel olarak, vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dumbbell'larla başlaman ve kademeli olarak ağırlığı artırmalısın:
- Vücut Ağırlığına Göre Ağırlık Önerileri:
- 50-70 kg: 5-10 kg
- 70-90 kg: 7,5-15 kg
- 90 kg ve üzeri: 10-20 kg
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaş.
- Doğru formu korumak için çok ağır dumbbell'lar kullanmaktan kaçın.
- Yaralanma riskini azaltmak için ısınma ve soğuma egzersizlerini ihmal etme.
- Herhangi bir tıbbi durumun varsa veya dumbbell egzersizlerine yeni başlıyorsan, bir antrenöre danış.