Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Göğüs İçins Sadece Incline Yeter Mi?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
22
Cevap
0
Favori
5.328
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Eski nikime her ne kadar ihanet olacak olsa da artık dambılla göğüs çalışmalarımda kilolar iyice artmaya başladığı için decline yada flat yaparken dambılları geriye atıp omuzları geriye çekip ayarlamak gerçekten çok zor bir hal almaya başladı, omuzlarım ve bileklerimde sakatlık riski hissetmeye başladım, geçen gün sırf bu sebepten decline yaparken sol bileği incittim

    Incline ise decline ve flata göre çok rahat bir şekilde dambıllar kontrol edilebiliyor sırt da çok rahat geriye çekilebiliyor

    şuana kadar
    2 set ısınma + 3 set incline + 3 set decline çalıştım

    artık
    2 set ısınma + 5 set incline dambıl press

    yapsam yeterli olur mu göğüs için? (Fullbody çalışıyorum)



    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • Bench press yeter kardeşim heleki full body de

    Göğüs İçins Sadece Incline Yeter Mi?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Bench press yeter kardeşim heleki full body de

    Göğüs İçins Sadece Incline Yeter Mi?

    bu fotoya göre incline da yeter heralde göğüs için?

    ben üst alt yada orta göğüs mantalitesinden ziyade en rahat şekilde dambıl press yaptığım pozisyon incline olduğu için onu yapmak istiyorum, flat ve decline da ağırlıklar arttıkça dambılları geri çekip sırtı ayarlamak inanılmaz zorlaşıyor

    yani incline da yeter tek başına?
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • Ben hiç decline pres yapmadım çünkü evdeki sehpa buna uygun değil. Ama olsada çalışmazdim sanırım.. ben fullbody çalıştığım için bir antremanda normal bench obur antremanda incline dambell pres yapıyorum. Memnunum valla.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yani herhangi bir pozisyon zaten göğsün her yerine vuruyor ama ben bench tavsiye ederim. Seni bilmem ama bende dambıll omuzda çok ağrı yapıyor barda hem daha dengeliyim hem omuzum rahat hem daha kolay ağırlık artıyor. Bana bar daha iyi yani.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Yani herhangi bir pozisyon zaten göğsün her yerine vuruyor ama ben bench tavsiye ederim. Seni bilmem ama bende dambıll omuzda çok ağrı yapıyor barda hem daha dengeliyim hem omuzum rahat hem daha kolay ağırlık artıyor. Bana bar daha iyi yani.

    ben başlarken bu spora halter üstüme düşer diye korktuğum için ilk başlarken dambılla başladım salonda zaen hoca falan yok kimse bana bench falan öğretmedi ilk 6 ay zaten saçma sapan izole hareketlerle dolu saçma programlar uyguluyordum, şurda 3 aydır adam gibi çalışıyorum ilk benchimi close grip olarak yaptım

    close grip bench çok hoşuma gitmişti 2 ay önce de bakalım kaç yapacam diye bench deneyeyim dedim arkama bir spotter koydum ve sonuç tam bir komedi oldu

    close grip bench kiloma normal geniş tutuş bench kilom aynı çıktı bir de normal dambıl presste en dibe kadar inip full range of motion yapıyorum ben barbell presste göğüste bitiyor range of motion o yüzden pek güzel hissettirmedi dambıl prese kıyasla

    bir de geniş tutuş bench natural hissetirmedi bana close girp yaparken daha iyi hissediyordum, işte benim o ilk 6 aydaki çalışma stili benchi yok etmiş oldu

    dambıl presste ise 9 aydır formu üzerine çok çalıştığım için ustalaştım denebilir
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Ben hiç decline pres yapmadım çünkü evdeki sehpa buna uygun değil. Ama olsada çalışmazdim sanırım.. ben fullbody çalıştığım için bir antremanda normal bench obur antremanda incline dambell pres yapıyorum. Memnunum valla.

    decline güzel hareket decline da göğüse giren pump ne flatta ne inclineda oluyor, bir zamanlar en sevdiğim hareketti kendisi



    ama declineın sorunu şu, dambılla yapıyorsan o dambılları pozisyona getirip omuzunu geriye çekip itişi yapmak gerçekten çok zor çömez zamanları dambıl başı 10-15 kg dambıl pres yaptığım için hissetmiyordum o zorluğu ama özellikle şu son 1 ay 25 kg üstüne çıktığımda gerçekten zor olmaya başladı decline da dambılı kontrol etmek 1,5-2 hafta önce önce sırtı ayarlamaya çalışırken sol bileğim yana kaymış 29 kg dambıl yere düşüyordu incittim sol kolu



    dün gene decline yapayım dedim 3 set ilk set güzeldi 2. ve 3. set yattım ama sırtı tam çekemedim geriye yana falan kaydı, çok zor gerçekten çünkü elde hayvan gibi dambıl var dambılı kaldırıp tutmaya mı odaklanayım yoksa sırtımı geriye çekeyim valla zor iş



    barla yapılırsa dda decline da flat gibi enerji bittiğinde göğüse oturtup kurtarma şansı yok decline da barbell elden kayarsa direk boğaz yada surata düşer



    incline ise süper gözüküyor çok rahatça dambıl kontrol edilebilliyor mesafe az olduğu için eğim olduğu için sehpada omuzlarda çok rahat geriye çekilebiliyor



    zaten ben hiç el başı 50 kg dambılla decline yada flat bench yapan görmedim yürek ister cidden



    ama incline da var böyle örnekler internette

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kol kasları için yeterli ağırlık sizce nedir?
    12 yıl önce açıldı
    Judo İçin Geç mi ve Salon Önerileri
    10 yıl önce açıldı
    Biceps ve triceps için kaç hareket kaç set yapılmalı
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Hacı ben o sehpayla declinede yaptım bir zamanlar

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Aslinda ters yatilarak yapılabilir evet hiç aklıma gelmemişti ama gereksiz gibi sanki alt göğüs hareketlerini her zaman cok gereksiz bulmusumdur niyeyse.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Aslinda ters yatilarak yapılabilir evet hiç aklıma gelmemişti ama gereksiz gibi sanki alt göğüs hareketlerini her zaman cok gereksiz bulmusumdur niyeyse.

    bodybuilding.com
    EMG Studies Show Best Exercises!
    https://www.bodybuilding.com/fun/teen-mark4.htm


    emg araştırmalarına göre göğüsü en çok aktif eden hareket %93le decline dumbell press, flat %87 incline %91 aktif ediyormuş, yap bir kere arkanda halteri tutacak biri varsa, incline ve flattan daha fazla göğüs aktif oluyor çok değişik hissedeceksin

    ben artık yapmayacağım çünkü bana göre omuz göğüsten daha önemli incline %91 aktif ediyor okey ama inclinedaki omuz aktivasyonu da hafife alıncak düzeyde değil faydası var omuza, bir de decline o %2lık fark için dambılla yapılıyosa çekilecek dert değil gerçekten ama halterle yapıyorsun ve arkanda halteri tutacak biri varsa dene, flat incline decline dips hepsini denedim tek hedefin göğüs ise aralarında en iyisi decline



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 19 Ağustos 2017; 13:51:38 >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • Anca dambella yapabilirim Barla imkansız bari koyacak yer yok sehpada bir gun deneyecegim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Anca dambella yapabilirim Barla imkansız bari koyacak yer yok sehpada bir gun deneyecegim

    25 kg üstü değilse dambıl presin el başı sıkıntı çıkarmaz ama el başı 25i geçmişsen dambıl göğüs preste decline biraz zorlar dambılları kontrol etmek falan, olmadı 12 tekrar kilonda falan yaparsın o zaman o kadar zorlamaz, ben declineda 6 tekrar yaptığım için çok zorluyordu beni
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.




  • Bence gereksiz zaten dips var bizim sehpada o yeterde artar. Arada fantazi olsun diye deneyebilirsin.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Aynen dips alt gogusu çok fazla çalıştırıyor zaten. Bizim sehpa dayanıklı baya 107 kg denedim geçen sıkıntı çıkmadı. Ben 85 kiloydum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yorumlarda 85 kilo adam 100 kilo benche girdim banamısın demedi diyordu. Sağlam yani. Ama onun döşemesini kullanarak 10x10 kalasla sehpa yapıcam nette gördüm baya sağlam olmuştu. Bunuda sadece dips standı olarak kullanıcam.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Bakalım 100 kilodan fazla ağırlıkla çalısabilirsem birgun bende dusunucem böyle birsey

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • trol musun sen ? diğer konuda 9,5 ay spor geçmişim demişin şimdi gelmiş yeterli mi diyorsun ? o kadar zamandır full body mi giriyorsun şaka mı yapıyorsun nedir sizler spor felan yapmayın nasılsa 1-2 ay sonra sıkılıp bırakırsınız size göre değil yapamıyorum diye bişey yok bu sporda kuvvetine uymayan ağırlık alırsan yapamassın !

    bu bölüme girenlerin yaşı hep küçük herhalde
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: gladyo38

    trol musun sen ? diğer konuda 9,5 ay spor geçmişim demişin şimdi gelmiş yeterli mi diyorsun ? o kadar zamandır full body mi giriyorsun şaka mı yapıyorsun nedir sizler spor felan yapmayın nasılsa 1-2 ay sonra sıkılıp bırakırsınız size göre değil yapamıyorum diye bişey yok bu sporda kuvvetine uymayan ağırlık alırsan yapamassın !

    bu bölüme girenlerin yaşı hep küçük herhalde

    yav hehe



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 23 Ağustos 2017; 17:17:10 >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • Dips benchten göğüs icin çok daha iyidir özellikle alt göğüs için.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Dips benchten göğüs icin çok daha iyidir özellikle alt göğüs için.

    tricepsleri de güzel çalıştırıyor ama bizim salonda dips barı yok yapamıyorum
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum