### DH Body Builders ### (549. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

VG e bir faydası var mı bilmiyorum ama vitamin deposudur, liflidir, bağırsakları açar, kabızlık varsa iyi gelir, idrar ile toksin attırır vs. Sırf bu yüzden bile haftada 2-3 kere yemek lazım

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. VG e bir faydası var mı bilmiyorum ama vitamin deposudur, liflidir, bağırsakları açar, kabızlık varsa iyi gelir, idrar ile toksin attırır vs. Sırf bu yüzden bile haftada 2-3 kere yemek lazım

İyiymiş gerçekten. Yarın ayrı bi iştahla yerim artık

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat quote: Orijinalden alıntı: Amroth. VG e bir faydası var mı bilmiyorum ama vitamin deposudur, liflidir, bağırsakları açar, kabızlık varsa iyi gelir, idrar ile toksin attırır vs. Sırf bu yüzden bile haftada 2-3 kere yemek lazım İyiymiş gerçekten. Yarın ayrı bi iştahla yerim artık

http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

quote:

Orijinalden alıntı: lakers45

quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: lakers45 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: lakers45 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: lakers45 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: lakers45 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: lakers45 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 quote: Orijinalden alıntı: Kunteper96 Şimdi, bugünde itibaren a30-30 dk sonra spora başlıyorum :D A'dan Z'ye evde fitness adlı kitapta 173 adet egzersiz var ve bende de 2 tane 5 kg lik dumbell ve jimnastik namı diğer plates topu var. Ve o 173 egzersizden bir adet kol, arka kol, kanat, sırt, göğüs ve bacak hareketi seçeceğim. ayrıca mekik ve şınav da var antrenman yaklaşık 1 saat falan sürer ( fitness salonunda da karını 2 defa yapıyordum biri mekik diğerinde aletin ismini unuttum ama en son 55 kg de 3*12 yapıyordum ama şimdi soğuduğğum için 35-40 falan yapabilirm herhalde. not : baklava yok söyleyeyim sıkınca 4 lü belli oluyor o kadar). Zararı falan olma dimi sonuçta fazla yük bindirme falan yapmıyorum. e caveap (sabırsızım kusuruma bakmayın) Ne için zarar anlamadım tam olarak ? ne bileyim karın için 2 defa hereket yapıyorum vs o yüzden, hani kas yıkımı olur mu diye merak ettim :)) tek günde hepsini yapmak zorunda değilsin yani 2 program yap 2 gün 2 gün uygula 1-2-off-1-2-off-sadece cardio diye yapabilirsin tek programla sınırlandırma alıştıktan sonra 4 güne 4 program bile yapabilirsin yani. o da mantıklı, ayrıca bir programda kol, göğüs ve bacak, diğer programda karın, kanat ve sırt yapsam nasıl olur (off günlerde sadece şınav mekik yapsam) ? Birde demek istediğim demin mesela bir arka kol hareketinde aynı zamanda göğüs de çalışıyor ve başka bir harekette örneğin karın da çalışıyor. Bu durumun zararı olur mu diyecektim. OFF günün anlamı OFF olması yani sporla ilgili hiçbir şey yapmaman o gün kasların kendini toplayıp üretmesi için zaman ayırdığın gün.Ayrıca hareketlerdehttp://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ şuna bakmanı tavsiye ederim hangi hareket hangisi için.Öncelikle tabi senin vücudunu görmek gerek atıyorum ön kol fazla gelişmiştir arka kol az yada tam tersi onun için misal arka için 2x12 ise ön için 3x10 yerine 2x10 yaparsın.Başlangıç olarak temel hareketlerden başla bunun içinde:http://www.youtube.com/user/hakandemiraytv?feature=watch Hakan hocamız çok yardımcı olur sana.Kolay gelsin OFF ları anladım benim dediğim 1-2 ile ilgiliydi. :). Vücuduma gelirsek boy 1.77 kilo 63.9 (sabah ölçümü) fitness de arka ve ön kol 7.5 kg ile yapıyordum (hala da öyle ama 5 kg aldım çünkü soğudum biraz). Vücudum ne çok ötü ne de çok iyi, orta. Baklava yok ama üstte ik 4 parça belli oluyor sıkınca. Göğüslerde ise onlarda da az da olsa şişiknlik var. Bu arada bir sorum olacak, dediğiniz site müthiş diyebilirim, çok güzel hareketler var. Bu hareketlerin hepsini yapabilirm 5 kg lik dumbeller ile hatta bazılarını 7.5 ile de yapabilirim ama 5 ile başlayayım sakatlarım yoksa biyerleri :)) Fakat her hareket en az 3-4 noktayı çalıştırıyor seçtiklerimden. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-upright-row/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/ Bu hareketler ile ilgili nasıl bir program yapabilirm mesela, bana fikir verebilir misiniz ? :)) Misal 1.Gün: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/ 2.gün: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-single-curl/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/dumbell-lunge/ Bunlar o bölgeler için basit temel keyifli hareketler ama misal diyorum buna ekleme çıkartma olabilir dediğim gibi vücuda bakmak lazım omuzlar nasıldır her yerinin gücü aynı olamaz omuzların güçsüzdür orayı daha çok çalıştırmak gerekir bu sana bağlı. Bak tekrar atayımhttp://www.youtube.com/user/hakandemiraytv?feature=watch Burda evde nasıl hareketler uygulayacağın ve seviyeler için çok fazla bilgilendirici videolar var ordan kendine uygun olanı bulabilirsin sizin önerdiğiniz program buydu, birde hakan hocanın evde çalışma programı vardı (3 günlük ki ben onları iki güne yayacağım) ve 1-2-off-1-2-off yapacağım o zaman :)) http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ Bu ikisini de koysam sakıncası olur mu ? Koy babacım koy program seni zorlamadığı sürece koy Bugünün fotoğrafını da koyayım tam anlamıyla şöyle olursak bile bence çok güzel duruyor abartı 0 üstelik çokta fit yani: bence o adam çok zor sabrediyor orada Ha birde cumartesi günü 6km lik bir düz koşu (3.2 km) yapmayı düşünüyorum, zaten ilk önce amaç fit olmak ve az da olsa kas miktarını arttırmak, stallone gibi olacak değiliz ya :D http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up/ ayrıca bunu da koyuverdim belde de azcık var yağ ya la :D

Hocam son egzersiz biraz sıkar demedi deme 20x3 çıkarırsan direk zaten bravo derim Ayrıca hocam senin durum koy suyundanda koy oldu önce bir deneyelim program nasıl gider nasıldır 6 hafta sonra değiştiririz yani

Birde hocam o koşu işi güzel her antrenman öncesi 2 km koşup ısınma hareketlerinden sonra başlarsan antrenmana daha da güzel olur cumartesi gününe ölmezsen koş hocam yani

quote:

Orijinalden alıntı: amamoslavida

arkadaşlar elimde optimum nutrition whey var. yaza kadar yapabileceğim kadar hacimli ve define vücudu yapmak istiyorum.

5 kilo civarı yağ fazlam var. yaza kadar bunu verip fit bir şekilde hacimlenme amacım var.
183 boy 79 kiloyum.

yanına
multivitamin olarak - gaspari anavite
creatin olarak -muscle pharm creatine powder
nox olarak - gaspari superpump max
termojen - bsn hypershred kapsül
350 lira civarı bir para yapıyor. sizce gereksiz olan bişey varmı? eklememi veya çıkarmamı önereceğiniz bir şey olur mu? boşa da para vermek istemiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: amamoslavida

arkadaşlar elimde optimum nutrition whey var. yaza kadar yapabileceğim kadar hacimli ve define vücudu yapmak istiyorum.

5 kilo civarı yağ fazlam var. yaza kadar bunu verip fit bir şekilde hacimlenme amacım var.
183 boy 79 kiloyum.

yanına
multivitamin olarak - gaspari anavite
creatin olarak -muscle pharm creatine powder
nox olarak - gaspari superpump max
termojen - bsn hypershred kapsül
350 lira civarı bir para yapıyor. sizce gereksiz olan bişey varmı? eklememi veya çıkarmamı önereceğiniz bir şey olur mu? boşa da para vermek istemiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: amamoslavida arkadaşlar elimde optimum nutrition whey var. yaza kadar yapabileceğim kadar hacimli ve define vücudu yapmak istiyorum. 5 kilo civarı yağ fazlam var. yaza kadar bunu verip fit bir şekilde hacimlenme amacım var. 183 boy 79 kiloyum. yanına multivitamin olarak - gaspari anavite creatin olarak -muscle pharm creatine powder nox olarak - gaspari superpump max termojen - bsn hypershred kapsül 350 lira civarı bir para yapıyor. sizce gereksiz olan bişey varmı? eklememi veya çıkarmamı önereceğiniz bir şey olur mu? boşa da para vermek istemiyorum.

Dostum vg yapıyormusun yoksa başlayacakmısın?

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

quote: Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat quote: Orijinalden alıntı: amamoslavida arkadaşlar elimde optimum nutrition whey var. yaza kadar yapabileceğim kadar hacimli ve define vücudu yapmak istiyorum. 5 kilo civarı yağ fazlam var. yaza kadar bunu verip fit bir şekilde hacimlenme amacım var. 183 boy 79 kiloyum. yanına multivitamin olarak - gaspari anavite creatin olarak -muscle pharm creatine powder nox olarak - gaspari superpump max termojen - bsn hypershred kapsül 350 lira civarı bir para yapıyor. sizce gereksiz olan bişey varmı? eklememi veya çıkarmamı önereceğiniz bir şey olur mu? boşa da para vermek istemiyorum. Dostum vg yapıyormusun yoksa başlayacakmısın?

psikopat senin okul başlamadı mı,maşallahın var

quote:

Orijinalden alıntı: Jay.

bugün spora başladım. birkaç sorum olacak arkadaşlar.

1-) kilo alma programı için yazıldım, hoca vücuduma bakarak bi program yazdı ilk gün onu yptım daha çok göğüs ve omuz agırlıklı.

2-) protein ve karbonhidrat tozu takviyesi yapmayı düşünüyorum. bu konuda beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim. daha dogrusu kilo almak için ne yapmalıyım spora giderken..

3-) kahvaltıdan sonra evden çıkmıştım ve midem bulandı daha ilk çalışmalarda. yemek düzenini nasıl saglamalıyım?

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: Jay. bugün spora başladım. birkaç sorum olacak arkadaşlar. 1-) kilo alma programı için yazıldım, hoca vücuduma bakarak bi program yazdı ilk gün onu yptım daha çok göğüs ve omuz agırlıklı. 2-) protein ve karbonhidrat tozu takviyesi yapmayı düşünüyorum. bu konuda beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim. daha dogrusu kilo almak için ne yapmalıyım spora giderken.. 3-) kahvaltıdan sonra evden çıkmıştım ve midem bulandı daha ilk çalışmalarda. yemek düzenini nasıl saglamalıyım?

1- yazdığı program hamlıgı atmak içindir diye düşünüyorum. Bench press varmı mesela programın içinde?

2- 3. aydan önce yani antremanın hakkını vererek yapmadıktan sonra protein tozu ve diğer ürünlere gerek yok. Örnegin bench presste 50-60 kg bastıgın zaman.

3- Kahvaltıdan hemen sonra demişsin spor salonuna 30 dk sonra mı vardın. Normalde 1-2 saat sonra olması daha sağlıklıdır.

quote:

Orijinalden alıntı: Jay.

quote: Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat quote: Orijinalden alıntı: Jay. bugün spora başladım. birkaç sorum olacak arkadaşlar. 1-) kilo alma programı için yazıldım, hoca vücuduma bakarak bi program yazdı ilk gün onu yptım daha çok göğüs ve omuz agırlıklı. 2-) protein ve karbonhidrat tozu takviyesi yapmayı düşünüyorum. bu konuda beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim. daha dogrusu kilo almak için ne yapmalıyım spora giderken.. 3-) kahvaltıdan sonra evden çıkmıştım ve midem bulandı daha ilk çalışmalarda. yemek düzenini nasıl saglamalıyım? 1- yazdığı program hamlıgı atmak içindir diye düşünüyorum. Bench press varmı mesela programın içinde? 2- 3. aydan önce yani antremanın hakkını vererek yapmadıktan sonra protein tozu ve diğer ürünlere gerek yok. Örnegin bench presste 50-60 kg bastıgın zaman. 3- Kahvaltıdan hemen sonra demişsin spor salonuna 30 dk sonra mı vardın. Normalde 1-2 saat sonra olması daha sağlıklıdır.

1-) evet vardı

2-) anladım

3-) spor salonu evin yakınında, 10 dk sonra vardım..

bilgiler için teşekkür ederim.

quote:

Orijinalden alıntı: LuciD`

arkadaşlar bench pressde 65 kilo giriyorum ama incline benchde 50 yi göremedim.Üst göğüs gün geçtikçe zayıflıyor ne yapmam lazım sizce?