Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2269. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
8 Misafir (1 Mobil) - 7 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
46.859
Cevap
283
Favori
1.536.916
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
20 oy
Cevapla
Sayfa: önceki 1...1134...22672268226922702271...2306...2343
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Drawesome D kullanıcısına yanıt
    Dips ve barfiks seviyorsanız ağırsağlam 5x5 yapın o daha dengeli. Omuzada gerek yok bence ama programdaki a ve c günlerine yana açış koyabilirsiniz. 5x5 de amaç güçtür görüntü ikinci plan.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Teşekkürler tekrardan ağırsağlam programı 3 günlük olduğu için haftadan haftaya döndürmek imkansız a-b şeklinde olunca aba sonra bab şeklinde oluyor farklı hareketler arası fazla olmuyor. 2 farklı döngü içinde olmak istiyorum yani



    A

    Squat 5x5

    Bench press 5x5

    Barbell row 5x5

    Face pull 3x12

    Dips 3xmax



    B

    Squat 5x5

    Overhead press 5x5

    Deadlift 1x5

    Lateral raise 3x12

    Barfiks 3xmax



    Bu şekilde devam eder gerekirse omuz hareketlerini çıkarırım diyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Drawesome D kullanıcısına yanıt
    Omzu çıkarmana gerek yok fakat bir süre sonra dipsi çıkarman gerekebilir benchten çalar çünkü. Bir güne bir press yeterli ikincisi sonraki antremanı yer. Ayrıca döndüreceksen deadliftin iki olduğu hafta cuma günü ya hafif deadlift yada varyasyon yap haftada iki ağır deadlift sinir sistemini yorar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Hocam selamlar. Şöyle bir şey buldum bu bizim krom barlardan daha sağlam mıdır? Ben pek anlamam bizimkiler krom bu çelik yazıyor vida spiralide yok. Bizim barlar için en fazla 130 vermiş bu 160. Sen 230 takmıştın bizim bara bu 250 felan alır herhalde?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Tamamdır dipsin benchi kısıtladığını hissedersem çıkartırım döndürürken aynı haftada 2 deadlifti hesaba katmamıştım ağırlıklar arttığında dediğiniz gibi bir ayar çekebilirim ona da sağolun.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Nedir hocam göremiyorum link veya resmi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • DECATHLON
    KAS GELİŞTİRME BARI - 2M
    https://www.decathlon.com.tr/halter-2m-id_8289900.html


    Linki atmamışım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Onlar olmaz ya çünkü 2.8 cm kalınlığında standart bar 2.5 cm kalınlığında. Inceltirsen falan olabilir belki. Biraz daha sağlamdır tabi. Olimpikler de krom çelikten ama daha kalinlar o sebeble dayanma güçleri daha fazla. Bu standart bardan daha kalın olduğu icin biraz daha iyidir. Barin kalitesine göre de değişiyor. Weider standart barlar var adam 250-300 kg i bar bükülmeden kaldirabiliyor

    YouTube
    Home Grown Muscle
    https://www.youtube.com/channel/UCEgV_fnN6_eXsA2ijEXEs0A


    youtu.be
    YouTube
    https://youtu.be/ytWDYq-PdJw



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 22 Ağustos 2018; 18:37:45 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Benim bunu istememin asıl sebebi vida spiralinin olmaması. Plakaları takarken çok ses çıkartıyor vidalılar. Aslında onların sattığı plakalara uyuyordu demekki onların plakalar 30mm. Bakalım inşallah torna işi olur çünkü bar çok iyi.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    O beni de rahatsız ediyor. Plakalari çapını artırman daha mantikli olur o zaman çünkü pürüzlü olur

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Tornadan çıkınca prüzlümü olur? Çünkü o kadar plakanın çapını arttırmak zor. Olmadı gidip iade ediyim. Tornadan çıkınca çok kötü olur mu?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Tahminen söyledim hocam sanayide hic calismadim. Olmadi bir sor degistirirsin olmazsa. Decathlonda o hataya düşen bir sürü kişi oluyor :) alınca hepsi gibi 1 inclik zannediliyor da 2.8 cm lik çıkıyor



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 22 Ağustos 2018; 20:10:47 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Ben alırken söyledim zaten getirin iade alırız dediler. 15 gün iade hakkım var. Ama şimdi düşündüm benim barın ağırlık takma yerlerine kalın gri band sarsam baya keser sesi. İade edicem galiba.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • 2 senedir yapıyorum bu sporu 174 boy 4 ayda 73 kilodan 63 kiloya kadar indim bel 87 den 77 ye düştü ancak hala alt karındaki yağları eritemedim yağ oranım %11. Alt karın için %10 un altına mı inmek gerekiyor ya da hard bi şekilde ağırlıkla karın mı çalışmak lazım yağ oranını koruyup yoksa definisyona devam mı
    _____________________________
    Sometimes, it's better to be alone.
  • Volkoff_007 kullanıcısına yanıt


    1 ay editi

    1.5 kg alındı kardiyolara ağırlık verildi.Eylül sonuna kadar form koruma.Eylülden sonra muazzam temiz bir clean bulk geliyor
    Edit 2: Dmden soran arkadaşlara söylüyorum.3 aydır supplement kullanmadim.Beslenmem cok temizdi uzun suredir cheat yapmadim canimda çekmiyor zaten



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Volkoff_007 -- 27 Ağustos 2018; 16:46:48 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Arkadaşlar ZMA, balık yağı, multivitamin, glutamin tarzı doğal supplementlerden kullanan veya tavsiye eden var mı ?



    ZMA ve balık yağı kullanmayı düşünüyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • 60 kg döküm ağırlık + 2 kısa bar + 1 z bar + 1 düz bar 550 liraya aldım.

    evde çalışmaya alışana kadar, başlangıçta sehpa ve ağırlık bırakma yeri olmadığı için yeterli gelir şimdilik diye düşündüm. sehpa ile ekstra ağırlığı ikinci el satanlardan parça parça toplamaya çalışırım artık.

    kilosuna zam gelmiş bu arada şans eseri 7.5'tan veren buldum da aldım. zam uyguladıktan sonra kilosu 13 lira oluyor bu saatten sonra sıfırı en ucuz kilosu 9-10 liradan bulunur.
    _____________________________
    HIRSIZ VAAAAAR!!!
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Drawesome

    Arkadaşlar ZMA, balık yağı, multivitamin, glutamin tarzı doğal supplementlerden kullanan veya tavsiye eden var mı ?



    ZMA ve balık yağı kullanmayı düşünüyorum
    Ben hepsini kullanıyorum hatta daha fazlasını zma'nın bir faydasını gördüm mü görmedim mi anlayamadım 9 saat uyurken zma içtiğimde 4 saat uyuyup dinç şekilde uyandığım oldu ama bunun bana bir artı getirisi olmadı Balık yağını kullan derim eklem sakatlanmalarını önlemek için kullanıyorum bende Glutamin dersen Creatin ile karıştırıp üstüne protein tozu koyup kullanıyorum Glutamin creatin gerçekten iş gören besin takviyeleri diye bilirim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Ryzen 7 5800X3D | ASUS ROG CROSSHAIR VI HERO | ASUS ROG Strix GeForce® GTX 1080 Ti OC Edition | GSKILL Trident Z RGB Led 32GB (4x8) DDR4 3200MHz CL14 | Samsung 970 Evo Plus 500gb M.2 | KINGSTON 240gb Hyperx Savage SSD | WD Caviar Black 1 TB/7200 |
    NZXT Kraken x62 | PHANTEKS Eclipse P400S Tempered Glass | BenQ XL2430T 24" 144Hz | LOGITECH G502 | STEELSERIES Rival600| Logitech G810 Orion Spectrum | Monster Abra A5 V15.2.2 |
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Hocam creatinin böbreklere olan etkisi beni biraz korkutuyor açıkcası öyle olmasa en etkilisi creatin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Arkadaşlar aylık olarak beslenmenize kaç para harcıyorsunuz ?

    Ton balığı zararlı diyeni var.Civa çok içeriyor yemeyin diyorlar.Bimdeki 2x160 gr'lıklar güzel bir protein kaynağıydı.
    Tavuk eti için denilenleri biliyorsunuz zaten.Hindi öneriyorlar
    _____________________________
    Marmara Üniversitesi-Almanca İşletme Enformatiği
    • 
Sayfa: önceki 1...1134...22672268226922702271...2306...2343
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum