Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (1638. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
4 Misafir - 4 Masaüstü
Öne Çıkar
20 oy
Giriş
Mesaj
-
-
Halfmoon37
kullanıcısına yanıt
oldskull bruhh more food more gains 
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Hesap doğru sorun yokta fazla aktifim spor yaparken harcıyorum baya sanırım antrenman sistemimi burada yazmayayım taşa tutarsınız.
F**k the overtrain. Felsefem bu bana işlemiyor açıkcası overtraining falan. Ct fletcher, Rich Piana modunda takılıyorum.
Ve evet kg'mi lbs çevirip 300 ekledim.
Bişi sorucam. Şimdi ki bulk döneminden önce çok sert bi cut dönemi yaptın mı ?
10+ kilo verdi 2 ayda kaç kiloydu hatırlamıyorum._____________________________ Earned Not Given http://steamcommunity.com/profiles/76561198120667111/ -
Ha o bakımdan soruyorsa 11 kg falan verdim 2 ayda. İyi birşey mi kötü mü tartışılır. Ben normalde aşırı hızlı kilo alıyordum. Cutta hardcore sayılacak bir süperset antrenmanı ve +10/15 dk kardiyo ile falan metabolizmada hızlandı sanırım 2600/2700 deyim şu an daha kilo alamadım sabit. Hoşumada gidiyor çünkü yemeyi çok seviyorum.
Edit: Ha protein tozunu deynek görenlerede söyleyeyim multivitamin hariç hiç bir suplement kullanmadım (kafein sadece enerji için) geçen shreded foto mu paylaştım gören görmüştür. Suplementsizde gayet iyi oluyor. Piana abimiz ne diyor REAL FOOD.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Halfmoon37 -- 27 Mart 2015; 10:08:40 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Ha o bakımdan soruyorsa 11 kg falan verdim 2 ayda. İyi birşey mi kötü mü tartışılır. Ben normalde aşırı hızlı kilo alıyordum. Cutta hardcore sayılacak bir süperset antrenmanı ve +10/15 dk kardiyo ile falan metabolizmada hızlandı sanırım 2600/2700 deyim şu an daha kilo alamadım sabit. Hoşumada gidiyor çünkü yemeyi çok seviyorum.
Edit: Ha protein tozunu deynek görenlerede söyleyeyim multivitamin hariç hiç bir suplement kullanmadım (kafein sadece enerji için) geçen shreded foto mu paylaştım gören görmüştür. Suplementsizde gayet iyi oluyor. Piana abimiz ne diyor REAL FOOD.
Genelde yarışmacılarda olan bir durum var. Çok sert bi cut dönemi geçirdikten sonra direk yüksek kaloriye çıktıklarında oluyo. Bu yüzden direk mesela 1800 den 2700 e çıkmıyolar. 2000 - 2200 - 2400 ..vs. 4-5 hafta falan sürüyo.
Bu konu hakında biraz bilgi eksiğim var. Ama muhtemelen en geç 5-10 güne metabolizman düzelir diye düşünüyorum._____________________________ -
Lentus
kullanıcısına yanıt
Cut'u bitireli 1 ayı geçiyor yalnız. Bende öyle yaptım ilk başta karb'ı her gün 25 gr artırdım 180-200 lere gelince of onunlamı uğraşacam dedim 300 yaptım bu sefer aniden kilo almaya başladım. Ama kardiyoyu bırakmıştım tamamen. Kaloriyi aynen sabit tuttum haftada 4 gün kardiyo ekledim bu sefer yine kilo vermeye başladım işte yavaş yavaş artırdım şu an 400-410 civarı haftada 2 gün falan kardiyo yapıyorum 15-20 dk kalp sağlığı için ve çok yağlanmakta istemiyorum + olarak açıkcası dirty bulk halim obez gibiydi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Halfmoon37 -- 27 Mart 2015; 11:21:21 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Ha o bakımdan soruyorsa 11 kg falan verdim 2 ayda. İyi birşey mi kötü mü tartışılır. Ben normalde aşırı hızlı kilo alıyordum. Cutta hardcore sayılacak bir süperset antrenmanı ve +10/15 dk kardiyo ile falan metabolizmada hızlandı sanırım 2600/2700 deyim şu an daha kilo alamadım sabit. Hoşumada gidiyor çünkü yemeyi çok seviyorum.
Edit: Ha protein tozunu deynek görenlerede söyleyeyim multivitamin hariç hiç bir suplement kullanmadım (kafein sadece enerji için) geçen shreded foto mu paylaştım gören görmüştür. Suplementsizde gayet iyi oluyor. Piana abimiz ne diyor REAL FOOD.
Fotoyu hemen kaldırdın diye hatırlıyorum göremedik no ss no güven
_____________________________ aka Proteinbar Bro
Face>(height>Body)>Status>(Location/propinquity)>(Personality/voice)>Money>everything else aka FBSLPM
eye area>jaw line> (Teeth/bridge/philtrum)>skin>hair>skull size>everything else face -
_____________________________ -
Beyler bu işin rehberi falan yok mu yahu 
İlk okul yıllarında futbolda çok kötü bir sakatlık çeirdim 5 ay yattım ve o yatış döneminde 10-15 kilo aldım. Lise 3 den itibaren bisiklet sproruna başladım yağların büyük kısmı kalça ve bacaktaydı güzel bi şekilde kilo verdim fakat artık kilo alamıyorum muhtemelen düzensiz beslendiğim için. Boyum 1.80 kilom 64 kg. Salona başlıyorum haftaya ama ektomorf olduğumu düşünüyorum. Belli bir bilgilendirme konusu, besinler için sıcak fırsatlar konusu falan göremedim ?_____________________________ -
Sakin ol Sampuan
kullanıcısına yanıt
what the 
_____________________________ bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team -
Yeni başladım aletlere falan daha yabancıyım öğrenmeye çalışıyorum
Altyapım sıfır, bu konudaki bilgimde sıfır konudaki yorumları okuyarak bir şeyler öğrenmeye çalışıyorum
Böyle bir program verdiler, bir öneriniz veya tavsiyeniz var mı ?
Ölçülerde bu durumda : Yaş 18 Boy 1.73 Kilo 63 Göğüs 94 Kol 28 Bel 79 Bacak 51
Pek bilgi vermediler ama 1 ay boyunca haftanın 6 günü bu programla çalışacam galiba sizinde tavsiye ve yorumlarınızı almak istiyorum
Başlangıç
20 dakika koşu bandı 6.0 hızda
15 dakika bisiklet
10 dakika uzay yürüyüşü
Gögüs
Chest Press 3x10
Buttterfly 3x10
Omuz
Shoulder Press 3x10
Side Lateral Raise 3x10
Sırt
Lat Pull Down Machine 3x10
Biceps
Barberll Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10
Triceps
Push Down 3x10
Bacak
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x10_____________________________ -
BilinçAltın
B
kullanıcısına yanıt
Başlangıçda verilen cardio bana göre fazla. ( 45Dk )
Sana tavsiyem 15 DK Koşu bandında 4 ile 7 hızları arasında cardio yapmandır.
Diğer hareketleri makinelere ve hareketlere alış diye yazmışlar , normal gözüküyor. 1 ay sonra bu program değişecek. Bir adeleye 4,5 hareket düşecek şekilde düzenlerler.
İlk 1 hafta gömleğini giyemeyecek şekilde kolların ağrıyacak haberin olsun
_____________________________ -
Madem büyüme hormonları gece 2 de salgılanıyor. Gece çalışıp gündüz uyuyanlar nasıl yapacak? Ben 3 vardiya dönüyorum mesela, haftada bir değişiyor. 08-16, 16-24, 00-08 vardiyaları var. _____________________________ -
SoldaTr
kullanıcısına yanıt
Biyolojik saatin değişiyordur o zaman mantıken. _____________________________ -
Ayvayı yedin demektir.
Benim için gece 11 ve sabah 7 arasında daha önemli bir iş olamaz uykudan başka. Bence bir an önce iş değiştir, ha günde 4 paket sigara içmişsin, ha gece uyumamışsın, aynı derecede sağlıksız benim gözümde. Evet, bu kadar da katıyım bu konuda.
Son 1 haftadır yatakta eskisi kadar dönmüyorum, 15 dakikada uyuyorum, tekrar 2 saat dönüp durduğum günlerin gelmemesi için Müslüman bile olabilir, düşün ne kadar önemli bir şey benim için.
@Kragger Biyolojik saat değişmez, aksine daha allak bullak olur. Melatonin öyle kafana göre kandırabileceğin bir hormon değil, karanlık bir ortamda uyuman lazım, bu adam sabah evine 8'de geliyor, gündüz vakti uyuyor, retina ışık algılamaya devam ediyor dolayısıyla normal uykuda yapacağı şeyleri yapmıyor. Ayrıca, biyolojik saatini değiştirmek istiyorsan, ışık görme ve ışık görmeme sürelerini normal dünya saatleriyle yaşaman lazım. Uyanık kaldığın süre içinde ışık görüp, uyuduğun süre içinde karanlık görmen lazım. Hadi uyku sırasında zifiri bir ortamda uyudun. Ama sen uyanık kaldığın zamanın neredeyse 10 saatini karanlıkta(iş yeri) geçiriyorsun, o süre içerisinde güneş ışığı alıyorum diyorsan, eyvallah. Ama almıyorsun. Vücut sürekli karanlık var zannediyor, uyanık sürelerde güneş görmüyorsun, beter oluyor biyolojik saat.
Uyku çok önemli arkadaşlar, odanızın panjurları varsa kapatın, yatağınızın direklerinin üstünden alüminyum folyo geçirin, 20-30 lira bir şey tutar. Şu an en basit bölgede Wi-Fi alıcısını açsan 5 tane ağ sinyali yakalıyorsun, elektromanyetik ortamlar melatonin aktivitesini azaltır.
Bu arada sen de mi spora başladın, yeni görüyorum buralarda?_____________________________ 
Ah etmez Fenerbahçe'sine, sessizce kenara çekilir ve zaman onu haklı çıkarır. -
Ben de tiksiniyorum gece çalışıp gündüz uyumaktan ama iş değiştirmek o kadar kolay değil maalesef. Zamanında okumayınca öyle oluyor bu genç yaşta fabrikada işçiyim.
Odayı gece gibi karanlık yapan perdeler var onlardan aldım ışık sorununu çözdüm ama ses sorunu var ona çözüm bulamadım maalesef neyse yapacak bir şey yok olduğu kadar olsun spora devam Bilgi için sağ olun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Cut ın ilk günü tüm ağırlıkları arttırınca cut ı biraz ertelemye karar verdim. Çok yağlandık ama yeni ağırlıklara alışıp öyle geçmeyi düşünüyorum. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mr. Pink
Ayvayı yedin demektir.
Benim için gece 11 ve sabah 7 arasında daha önemli bir iş olamaz uykudan başka. Bence bir an önce iş değiştir, ha günde 4 paket sigara içmişsin, ha gece uyumamışsın, aynı derecede sağlıksız benim gözümde. Evet, bu kadar da katıyım bu konuda.
Son 1 haftadır yatakta eskisi kadar dönmüyorum, 15 dakikada uyuyorum, tekrar 2 saat dönüp durduğum günlerin gelmemesi için Müslüman bile olabilir, düşün ne kadar önemli bir şey benim için.
@Kragger Biyolojik saat değişmez, aksine daha allak bullak olur. Melatonin öyle kafana göre kandırabileceğin bir hormon değil, karanlık bir ortamda uyuman lazım, bu adam sabah evine 8'de geliyor, gündüz vakti uyuyor, retina ışık algılamaya devam ediyor dolayısıyla normal uykuda yapacağı şeyleri yapmıyor. Ayrıca, biyolojik saatini değiştirmek istiyorsan, ışık görme ve ışık görmeme sürelerini normal dünya saatleriyle yaşaman lazım. Uyanık kaldığın süre içinde ışık görüp, uyuduğun süre içinde karanlık görmen lazım. Hadi uyku sırasında zifiri bir ortamda uyudun. Ama sen uyanık kaldığın zamanın neredeyse 10 saatini karanlıkta(iş yeri) geçiriyorsun, o süre içerisinde güneş ışığı alıyorum diyorsan, eyvallah. Ama almıyorsun. Vücut sürekli karanlık var zannediyor, uyanık sürelerde güneş görmüyorsun, beter oluyor biyolojik saat.
Uyku çok önemli arkadaşlar, odanızın panjurları varsa kapatın, yatağınızın direklerinin üstünden alüminyum folyo geçirin, 20-30 lira bir şey tutar. Şu an en basit bölgede Wi-Fi alıcısını açsan 5 tane ağ sinyali yakalıyorsun, elektromanyetik ortamlar melatonin aktivitesini azaltır.
Bu arada sen de mi spora başladın, yeni görüyorum buralarda?
Şu uyku cycleları hakkında ne düşünüyorsun ? Rem falan.
Her biri 1.5 saat sürer o yüzden 1.5 un katı şeklinde uyursanız daha rahat uyanırsınız diyolarlar.8 değil de 9 gibi mesela ya da 7.5_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
Cut ın ilk günü tüm ağırlıkları arttırınca cut ı biraz ertelemye karar verdim. Çok yağlandık ama yeni ağırlıklara alışıp öyle geçmeyi düşünüyorum.
Niye - liyonuz olum siçuveyşın paylaştık işte_____________________________ -
Arkadaşlar şimdi bir sorum olucak spora başladıkta ben kesinlikle tavuk(tavuk yerine hindi olur diyorlar gerçi hindide yerim ama gene sormak istedim) ve özellikle haşlanmış yumurta vs. yiyemem
Balık(her türlüsü), tavuk(haşlanmış), yumurta(haşlanmış) sureti katiyede yiyemem bunları tamamlamak için ne önerirsiniz?
Mesela yumurtayı haşlayamıyorsan dik kafaya iç falan tarzı önerileriniz varmı yada proteini başka nerden kazanmam lazım?
EDIT: Vegan falanda değilim mide kaldırmıyor öğürtü bulantı var. Neler denedim olmuyor arkadaş olmuyor işte en fazla 10dk dayanabildim sonra kusuyorum napalım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi W O M B A T -- 28 Mart 2015; 22:08:49 >_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
