Bir beslenme programı nasıl hazırlanmalı ?

quote:

Orijinalden alıntı: gmt_one

Arkadaşlar kendime düzenli bir şekilde beslenme programı hazırlamak istiyorum fakat interneti araştırdığımda herkesin beslenme programı kendine özgü olduğu için ben pek kendime uyduramıyorum.Bana bu işin mantığını çğretecek arkadaş varsa sevinirim mesela sabah kahvaltıda ne tür besinler yenmeli ? protein ağırlıklı karbonhidrat ağırlıklı vs... öğlen ne ağırlıklı yenmeli akşam nasıl antrenmandan önce ve sonra hangi saat aralıklarında ne tür besinler tüketilmeli vs.. bunları öğrenirsem kendi programımı oluşturabileceğimi düşünüyorum.Vg geçmişime bakarsak 0'dan başlayarak 2 ay gitttim bir yere çok ağır çalışmıyordum barlarla vs.. çalışmıyordum ardından 1 ay ara verdim ve 1aydır da başka bir salona gidiyorum buradaki hoca bench press vs.. gibi hareketleri yazdı yaşım 18

quote:

Orijinalden alıntı: gmt_one

Boy 170 kilom 67 diyelim en son geçen hafta tartılmıştım.Amacım kilo vermek sayılmaz kilolu sayılmam ama göbekte göğüste ve bel bölgesinde yağlanmalar mevcut bunları azaltmak istiyorum kas olarak kilo alsam iyi olur diyelim :D.Vg'deki amacımsa vücudu belli bir düzene sokmak aşırı şişmek değil ama yine de belli bir hacme sahip olmak

quote:

Orijinalden alıntı: gmt_one

Peki miktar konusunu nasıl ayarlayacağım ? Örneğin yumurta yulaf vs..konularda.Bir de kendime saati saatine spordan şu kadar saat önce şu kahvaltıdan şu kadar saat sonra şu şeklinde bir program yerine ne yiyip ne yemeyeceğimi ne kadar yiyeceğimi bilirsem de olur sanırım ? :)

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: gmt_one Peki miktar konusunu nasıl ayarlayacağım ? Örneğin yumurta yulaf vs..konularda.Bir de kendime saati saatine spordan şu kadar saat önce şu kahvaltıdan şu kadar saat sonra şu şeklinde bir program yerine ne yiyip ne yemeyeceğimi ne kadar yiyeceğimi bilirsem de olur sanırım ? :)

On numara olur tabiki de ama bunu kendin yapacaksın dostum

quote:

Orijinalden alıntı: gmt_one

quote: Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat quote: Orijinalden alıntı: gmt_one Peki miktar konusunu nasıl ayarlayacağım ? Örneğin yumurta yulaf vs..konularda.Bir de kendime saati saatine spordan şu kadar saat önce şu kahvaltıdan şu kadar saat sonra şu şeklinde bir program yerine ne yiyip ne yemeyeceğimi ne kadar yiyeceğimi bilirsem de olur sanırım ? :) On numara olur tabiki de ama bunu kendin yapacaksın dostum

sanırım anlatamadım :) yani saatli program mı olmalı yoksa gerek yok mu? gerekliyse de bu saatleri ayarlamada yardıma ihtiyacım var )