Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İtiş çekiş bacak antrenman rutinimi yorumlayabilir misiniz?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
9.062
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba 3 4 yıldır bodybuilding yapıyorum, bugüne kadar hep split bölge bölge ayırarak idman yaptım. Fakat yeterli büyümeyi sağlayamadığım için push pull rutinini uyguluyorum. antrenmanda yanlış mı yapıyorum diye tereddüt var. örneğin; lateral raise i push günü yapıyorum, cable crossovere aynı şekilde. Rutinim şu şekilde;

    push(göğüs-omuz-arka kol)
    Db bench press (4x piramit sistem 10-8-8-6)
    İncline db press (4x8)
    cable crossover (4x10-12)
    overhead dumbbell press (5x8-12 arası)
    lateral raise(4x10)
    lying triceps extension(4x8-10)
    gücüm kalırsa, cable rope pushdown(3x)

    pull(sırt-arka omuz-ön kol)
    lat pull down(4xpiramit 10-8-8-6)
    t-bar row(4x 8-8-6-6)
    close grip pulldown(4x10)
    rear lateral raise(4x10-12)
    face pull(3x8)
    dumbbell curl(4x8-12 arası)
    z bar preacher curl(3x)

    legs:
    squad
    leg curl
    Walking Lunge


    haftalık genelde rutinim şöyle olur;
    push- leg- pull- dinlenme- push- dinlenme- pull

    idmanım sizce ağır mı? push gününde omuzu iyi basamadığım için bazen öne alıyorum.
    lateral raise, cable crosoverin yeri doğru mu?
    başka gördüğünüz eksikler, fazlalıklar nedir?







  • Bende bu programı bi 3-4 ay yaptım. Benim programda gördüğüm tek kötü yan : Göğüsten sonra omuza girmek hem kilolarımı düşürüyordu hemde omzumu çok zorluyordu sakatlık riski artıyordu. O yüzden omuzu bacağa koydum. yani program şu şekilde oldu : göğüs triceps sırt biceps omuz bacak
  • ben bi ara göğüs ön kol ,sırt arka kol- bacak şeklinde çalışıyordum.bu sayede kol çalışması sırasında kilo düşürme durumum olmuyordu.
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    İtiş çekiş programının amacı zaten o hocam. Birbiriyle bağlantılı kaslara normalden daha fazla yük biniyor. Mesela Gögüs önkol, omuz bacak, sırt arka kol gibi birn splitte birbirinden bağımsız kaslar oldugundan her bölgeye daha cok güç kalıyor daha ağır kilolar basabiliyoruz. İtiş çekiş splitinde gogus - omuz - Arka kol , sırt - ön kol fazlaca bağlantılı oldugundan ilk splite göre calısılan kilolar düşsede kasa binen yük daha fazla oluyor.
  • Hocam o doğru evet fakat omuz diğer kas grupları gibi değil. Sakatlanmaya en açık kas grubu olduğundan dolayı öyle dedim. Ve benim açıkcası sırt vurduktan sonra bicepste kilolarım düşmüyordu fakat omuzda düşüyordu o yüzden söyledim.
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    İlginç gerçekten sırttan sonra önkol yapınca kilolar cok dusuyordu bende :]
  • Push pull legs ben de bir süre uyguladım.

    Mantık ilgili kasların beraber çalışması. Beslenmenizin çok iyi olması gerekiyor çünkü oldukça ağır bir program.
    Push günü omuz ve göğüs hareket sıralaması haftadan haftaya değiştirilebilir. 2.girilen bölgede kilolar düşüyor çünkü.

    Mevcutta programım ise,

    göğüs/sırt (süper set)
    omuz (süper set) biceps triceps (süper set)
    bacak

    şeklinde çalışıyorum. 3 on 1 off day.

    Bu sporda devamlılık önemli hangi programı uygulasanız gelişim sağlarsınız zaten. Az yiyip çalışırsanız define parçalı, çok yiyip çalışırsanız daha hacimli kısmen yağlı vücut tip elde edersiniz tercih meselesi.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız