Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
Bicepslerim gelişmiyor diyorsan gel
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hareketlerin sıralaması çok isabetli olmuş ama başlangıç-orta seviye için çok ağır program bu. Orta seviyede dahi çoğu kişi beşinci altıncı sette ağırlıktan düşüyor burda otuz set var. Sonra 5 kiloluk ağırlıkları kolları sallaya sallaya yaparsınız.
Başlangıç için sırayla Z barbell curl-hammer curl- geniş tutuş barbell curl'leri 3*15
Orta için Z barbell, hammer, geniş tutuş, concentration 4*15 tavsiye ederim -
Saçmalık ötesi bi kol programı -
aklıma rich piananın 8 saatlik kol programı geldi
çok iyi adamdı rahmetli....
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
MajoooR
kullanıcısına yanıt
Kol çalışıp hemen yatacaksınız. Uykuda gelişim sağlanıcam. Vay Richard vay. 😅
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
kolları eritme programı olmus -
yazıp zahmet etmişsin direk deseydin her bicepsle alakalı her şeyden 3 er tane diye -
30 set biceps çalışabiliyorsan o setleri lay lay lom yapıyorsundur. Belden sallayarak yukarı çıkar, indir...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bol bol omuzun çalışır -
Türkçü Bey
kullanıcısına yanıt
Daha iyisini yapar mısın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben yarışmacı olduğum için orta ileri bi program yazdım kardeşim 35 santimler yapmasın 30 set yapamıyorsa ki bu antrenman adam akıllı 30 saniye dinlenme ile 1 saatte gayet bitiyor
http://www.imgim.com/245inciv9269745.jpg
Verdiğim hareketlerin sıralamasını dahi çok dikkat ederek ve her biceps bölgesini çalıştıracak şekilde yaptım yapamayan yapmasın kardeşim
Adam gibi beslenip dinlerseniz bu antrenmanlar çerez gibi yaparsınız yapamıyorsan yapamam kardeşim bu antrenman çok ağır de geç
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
işin şakası harbi eritir öi bu overtraining falan mı?quote:
Orijinalden alıntı: scofield_
kolları eritme programı olmus
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardeşim her antrenmanda sürantrenman olma olasılığın vardır bu anatomik olarak mümkündür önemli olan kaliteli bir dinle ve kaliteli bir beslenme sürantrenman olmanın antrenman programı ile tabii alakası var ama etkili bir dinlenme ve beslenme ile bu tarz olayların zaten üstesinden gelirsiniz kas eritme demiş zır cahil kas eritme ne nedir anatomik olarak namümkündür çalışarak bir kasın direncini düşürmen ve zayıflatman insanları yanlış bilgilendirmeyin bu antrenmanım başlıkta belirttiğim gibi bir süre antrenman yapmış ve gelişimin yavaşladığını hisseden arkadaşlar için ve sürantrenman olayına bir antrenman veya bir gecede yakalanmasınız unutun bunları dinlemeyin zır cahilleri
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ilaçsız bu programı yaparsan antreman sonu kolu eline alırsın -
ne gerek var arkadaş bu kadar hareketle bu kadar sete ? 10-11 set neye yetmiyor ? gerçekten büyüteceğine inansam ben de yaparım 5-6 hareket,biceps çalışmak zevkli iş. ama zaten az dinlenerek 5-6 set hareketi hem de iyi kilo ile yapamazsın. pumptan koluma kramp girecek derecede ağrıyor bazen 10 set antremanda bile. 30 set antremanda o salondan kolum vücudumdan ayrılmış olarak çıkarım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 20 Temmuz 2018; 14:40:53 > -
Benim kol gunum yoktur. Ben bicepsi sırtla beraber calisirim.
once sirt girerim. Sirta saglam girdiğimde, özellikle row ve dar tutus barfikste zaten bicepsin anasını aglatmis oluyorum. Bunun üstüne bir de duz bar biceps curl yapıyorum 2-4 set arası, bicepsler bitmiş oluyor. (Pump agirlikli - yüksek tekrar)
Ha bir de bazen halat dar çekiş yapıyorum ki bu da pump acısından baya baya iyi geliyor.
Duz barla 7 tekrar dirsekler yere paralel hale gelecek sekilde,
7 tekrar parallel konumdan tam yukarıya çekiş,
7 tekrar ise full range of motion da yapın.
Bunu 2 kez tekrarlayin bakin bakalım bir set daha bicep girecek haliniz kalıyor mu.
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
30 set biceps çalışabiliyorsan o setleri lay lay lom yapıyorsundur. Belden sallayarak yukarı çıkar, indir...
|
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
