BİCEPS HİPERTROFİ VE AĞRI

Merhaba, bench press yaptığım günlerden sonra 2-3 gün göğüslerimde ağrı hissediyorum. Ki bu ağrı bildiğiniz gibi tatlı ve çalıştığımı hissettiren bi ağrı oluyor. Fakat biceps, triceps çalıştığım günlerden sonra neredeyse hiç ağrı olmuyor olsa da çok çok az bi ağrı hissediyorum.

Setlerimi ağırlık arttırarak yapmaya ve tüm gücüm kesilene kadar çıkarmaya gayret ediyorum, fakat ağrı yoksa gelişme yok gibi şeyler duydum. Gerekli hipertrofiyi antrenmanda sağladığımı düşünüyorum ama dediğim gibi ağrı olmuyor, bu olağan bir durum mudur yoksa benim eksiğim mi var ?

Ayrıca antrenmandan önce karbonhidrata yüklenip gün içinde de almam gereken proteini alıyorum. Beslenmeden yana bi sorunum olduğunu sanmıyorum.

hocam ölçeli 1 ay oldu yaklaşık ama 35'di en son

çok güzel hocam çalışmaya devam

up

Kollarınız sürekli aynı çalışma şekline adapte olmuş. Başladığınızdan beri 3x12 + set başına ağırlık artımı benzeri çalışıyorsanız adapte olmuş olabilir.

Tavsiyem tek seferde kaldırabileceğiniz toplam ağırlığın %80'i ile 5x5 bir programa ve daha farklı hareketlerde bu programa girişmenizi öneririm. Zorlanmayı hissedeceksiniz :)

muhakkak deneyeceğim hocam, kolum ona da alışırsa ne yapmam gerekecek  

programını yaz bi bakalım

12x2 dumbell biceps curl

+1 set ne kadar çıkarabiliyorsam aynı hareket

12x2 hammer curl

+1 set ne kadar çıkarabiliyorsam aynı hareket

12x2 barbell curl

+1 set ne kadar çıkarabiliyorsam aynı hareket

Olağan bir durum değil, senin de eksikliğin değil sorun zamanda. evet bir yerin gelişmesinin en büyük belirtisi ağrı, özellikle koldaki gelişim küçük kas grupları olduğu için çok daha ağrı hissedilir, ağrı tartışmaya kapalı en büyük belirti. Belirli bir seviyedekiler için değil yeni girenler için.

Durum şu, göğüsteki kas kütlesi ve lifler kola göre çok daha fazla olduğu için daha fazla gerilme ve onarılma yaşıyor. Şimdi 35 cm kolda çok bir şey bekleyemezsin ama zamanla oranın ve ölçüm arttıkça gerilmeyi ağrıyı onarılmayı nasıl da göreceksin:)

Kolda şişmenin hissiyatı hiç bir kas grubunda yoktur hani giydiğin tişört sweat yırtılcak gibi olur onun etkisi muazzamdır:) bu da zamanla olacak bir şey merak etme. Şimdi kol ölçün düşük olduğu için bir şey hissedemiyorsun biraz hacimlendin mi artmaya başladı mı tık tık gelecek.

Sen çalışmaya beslenmeni ve uykunu dinlenmeni maksimum seviyede tutmana bak. Sürekli çalışma 1.5 gün hatta 2 gün bile dinlendir hacmin düşük olduğundan. Kol küçük kas grubu olduğundan bir de ölçüsü düşükse maksimum az çalışma ve çok dinlenme ister. Tabi güzel sıkı bilinçli bir antrenman kol için. Yoksa çok çabuk yanar. Yaktın mı da

evet ?

hocam ne kadar teşekkür etsem az, son tekrar titreye titreye çıkıyor. ertesi gün de zangır zangır ağrı hissediyorum  

programa şu hareketi ekle, ağrıyana tekrar edip 3 set yap