Barfikisi göğsüme kadar nasıl çekebilirim?

Barfiksi çene hizama kadar çekebiliyorum. Göğsümde meme ucu hizasına kadar çekmek istiyorum. Ne yapmam lazım. Barfiks sayısını arttır yazmayın. Barfiksi çekerken daha çok omzumu kullanıyorum. Sırt kaslarını aktif edemiyorum. Aktif etmeye çalıştığımda barfiks çıkmıyor.

Sırtının ikaz ışığı mı yanmıyor? Nereden anlıyorsun aktif olmadığını? Sırtın oradaysa ve kendini bir yere yada bir şeyleri kendine çekiyorsan inan bana sırtında çalışıyordur.

kendini daha yukarı çekmek istiyorsan, biraz direnç bandı kullanabilirsin. Önce direnç bantları ile istediğin seviyeye çık. Sonra tekrar arttır, sonra direnç bantları olmadan da yapmaya başlarsın.

Anlaşılıyor, sende dene sırtın orta kısımlarını sıkıştırarak çekmeye çalış. Bir de sırtı hiç kullanmadan kol ve omuzdan çekmeye çalış. Fark rahat anlaşılıyor.

Direnç bandı var ama karnıma kadar barfiks çekmek istediğimde bant işe yaramaz. Bant ilk ivlenemeye etkisi olur ama karna kadar barı çekmede etkisi olmaz.

Hocam saygısızlık yapmak istemem ama 20 senedir iyi kötü ağırlık çalışıyorum. Sizce sırtı sıkmayı falan hiç düşünmedim mi? Yanlış çekişte biceps ve hatta forearm a ekstra yük binebilir doğru. Ama bu sırtının hiç çalışmadığı anlamına gelmez. Bir şeyleri kendine çekiyorsan sırt çalışıyordur. Ve sırtı hissetmek, kolu hissetmek kadar basit değildir. Sırt birkaç kastan oluşan yekpare büyük bir kas değildir. Sırtını hissetmek yıllar alabilir. Ayrıca sırtını hissetmiyorsan hissetmiyorsun. Formunun doğruluğundan eminsen ve düzenli olarak ağırlık yada tekrar artıyorsa sorun yok.

Karnına kadar çekip kendini yukarı atmak istiyorsan yine direnç bandı kullanacaksın. Demek ki kendini yeterli hızda yukarı atamıyorsun hocam. Önce kendini yeterli hızda yukarı çek sonrası kanat ve triceps kuvveti. Direnç bandı istemiyorum diyorsan pullup machine ler var. Oda sana yardımcı olur. Ama çenene kadar çektikten sonra duraksıyorsan, ondan sonra kendini yukarı atmak daha zor olabilir. Kendini yukarıya daha hızlı çekmen sana yardımcı olur.

Hocam merhabalar, calisthenics konusunda oldukça uzun süre araştırma yaptım.

genelde önerilen şey, doğru tekniği öğrenene kadar ve gücü sağlayana kadar direnç bandıyla yapılmasını öneriyorlar.

Ben genelde direnç bandıyla çalışıyorum. Çok sayıda yüksek direnç bandıyla egzersiz yapıp sonra kademe kademe direnç bandını düşürdüm. Böylelikle hem tekniği sağladım.

Hem de faydalı oldu açıkcası elbette bunlar benim kendi düşüncelerim.

Direnç bandı olarak bunu almıştım.

https://wodeco.com.tr/urunler/evermove-direnc-bandi