Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim.. (19. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
610
Cevap
44
Favori
47.459
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
25 oy
Cevapla
Sayfa: önceki 1...9...1718192021...25...31
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • 1 ayda 10 kilo giderek böyle oldu:D 58 beden den 50 ye

    Göğüs 11 göbek 13 kol 4 cm incelmiş vay be

    4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim..
    4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi lnsurgent -- 3 Mart 2017; 21:9:3 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • bünyen hızlı kilo vermeye iyi dayanmış ama herkese uymaz bu. genelde bu hızla kilo verince insanlar skinny fat denilen hale düşüyor ki geçen yıl been de öyle oldum. hemen hemen hiç kas kaybetmeden yağ yakmak için ayda 2 kilo verin daha fazlası kasları overtraininge götürür bir noktadan sonra vücut kendini savunmaya alır metabolizma yavşlatır yağ yakmaz olur çünkü vücut hotmonlarla çalışır hormonlar %80 yağ %20 protein içerir bu yüzden vücut kendince yağı kastan daha değerli görür bu yüzden vücudu aşırı strese sokmayan uygun sınır ayda 2 kilo. ağırlık antrenmanı ve hiit şart, düşük yoğunluklu kardiyoyla kilo vermeyi unutun, ha tabi başlangıçta yürüyerek te kilo verilir ama bir yere kadar ne demişler azdan az gider çoktan çok gider





    beselenme düzeni için: kilonuzu 1.8 ile çarpın günlük o kadar gram protein alın, hedefinizdeki kiloyu 1.1 ile çarpın o kadar gram yağ alın, geri kalan günlük kalori ihtiyacınızı karbonhidrat olarak alın. yaptığınız işe ve spora göre doğru kalori ihtiyacınızı belirleyin ve sonra günlük 300 kalori kısın daha fazlası vücuttaki stresi aşırı artırıp kortizolu aşırı yükseltir insülini çok düşürür bu da yağ yakımını durdurur kasları eritir, abur cubur çok yersek ihtiyaçtan 500 kalori fazla alırsak insülin çok yükselir kortizol çok düşer biraz kaslanırız bolca yağlanırız, insülin kortizolden birazcık fazla olursa yağlanmadan kas yaparız yani plaj vücudu denen hedef vüzut olur, kortizol insülinden birazcık fazla olursa kas kaybetmeden yağ yakarız yani herşey çok küçük aralıklarla değişiyor





    ayda 2, hadi yeni başlayan için 3 kilodan fazla vermeyin, varsın 3 ay yerine 1 yıl sürsün ve emin olun 1 yıl sonunda six packli define vücudunuz olacak, zaten çok hızlı kilo verip kas kaybedip sonra kaybettiğiniz kası yağlanmadan tekrar yerine koyup six packli vücut yapmak yine 1 yıl hatta daha uzun sürecek emin olun

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    http://trasklavuzu.blogspot.com/




  • quote:

    Orijinalden alıntı: sifujack

    bünyen hızlı kilo vermeye iyi dayanmış ama herkese uymaz bu. genelde bu hızla kilo verince insanlar skinny fat denilen hale düşüyor ki geçen yıl been de öyle oldum. hemen hemen hiç kas kaybetmeden yağ yakmak için ayda 2 kilo verin daha fazlası kasları overtraininge götürür bir noktadan sonra vücut kendini savunmaya alır metabolizma yavşlatır yağ yakmaz olur çünkü vücut hotmonlarla çalışır hormonlar %80 yağ %20 protein içerir bu yüzden vücut kendince yağı kastan daha değerli görür bu yüzden vücudu aşırı strese sokmayan uygun sınır ayda 2 kilo. ağırlık antrenmanı ve hiit şart, düşük yoğunluklu kardiyoyla kilo vermeyi unutun, ha tabi başlangıçta yürüyerek te kilo verilir ama bir yere kadar ne demişler azdan az gider çoktan çok gider





    beselenme düzeni için: kilonuzu 1.8 ile çarpın günlük o kadar gram protein alın, hedefinizdeki kiloyu 1.1 ile çarpın o kadar gram yağ alın, geri kalan günlük kalori ihtiyacınızı karbonhidrat olarak alın. yaptığınız işe ve spora göre doğru kalori ihtiyacınızı belirleyin ve sonra günlük 300 kalori kısın daha fazlası vücuttaki stresi aşırı artırıp kortizolu aşırı yükseltir insülini çok düşürür bu da yağ yakımını durdurur kasları eritir, abur cubur çok yersek ihtiyaçtan 500 kalori fazla alırsak insülin çok yükselir kortizol çok düşer biraz kaslanırız bolca yağlanırız, insülin kortizolden birazcık fazla olursa yağlanmadan kas yaparız yani plaj vücudu denen hedef vüzut olur, kortizol insülinden birazcık fazla olursa kas kaybetmeden yağ yakarız yani herşey çok küçük aralıklarla değişiyor





    ayda 2, hadi yeni başlayan için 3 kilodan fazla vermeyin, varsın 3 ay yerine 1 yıl sürsün ve emin olun 1 yıl sonunda six packli define vücudunuz olacak, zaten çok hızlı kilo verip kas kaybedip sonra kaybettiğiniz kası yağlanmadan tekrar yerine koyup six packli vücut yapmak yine 1 yıl hatta daha uzun sürecek emin olun

    düşük yoğunluklu kardiyoyla da kilo veriliyor ,, spor olsun aktivite olsun, hatta yürüyüş olsun muhakkak kalori yakar, haa belki ilk zamanlara göre kilolar daha zor gider ama yan gelip yatmaktan iyidir ,,, yazınızın diğer kısımlarına harfi harfine katılıyorum, bilhassa fizyolojik ve en sağlıklı şekilde aylık verilmesi gereken kilo miktarı 2-3 kilo en can alıcı nokta
    _____________________________




  • şubat ilk hafta 105 den martın birinde 95 kilo..
    3 gündür yalnız spor yapamadım.. araya birde pasta vs doğum günü girdi...
    bu akşam yine spora (koşu bandı) başlayacağım.

    Fakat konu sahibi sayesinde çokca arzu ettiğim ; geçe 3-4 yıl içinde başlayıp sonra bıraktıgım kilo verme olayında;
    şimdilik 95 kg hedefim tuttu. Nihayi hedefim Mayıs başı : 85 kg...
    _____________________________
    PS Vita Nintendo Wii
    Victor G701 - Victor Gaming Machine
    SEG 46&amp;amp;#39;&amp;amp;#39; 46125 LED TV
  • Yukarıdaki arkadaşın dedikleri çok doğru. Bende birkaç şey karalıyim. Mümkünse ağırlık antremanindan sonra 25 dakika hiit kardiyo uygulayın yeterli. Çok güzel yağ yakılıyor. Düşük tempo kardiyoya göre ağırlık sonrası hiit çok daha mantıklı. Ayda 2,3 kilo evet en sağlıklı kilo verme hızıdır. Amaciniza bagli pek kas kutlesi kaybetmiyim diyorsaniz yavaş vermeniz gerek. Ben bu kadar sabırlı bir insan değilim o yüzden çokça yağ yaksamda tabi kasta kaybettim bir miktar. Son zamanlarda beslenmeye protein alımına daha çok dikkat ediyorum. Hedef kiloya ulaştığım gibi ise temiz bir kilo alma programı yapicam. Tabi bu çok daha uzun bir süreç olucak. Hayat tarzına dönüşturucegim için sıkıntılı olmiycak kilo verme dönemi gibi. Temiz beslenme + gün aşırı ağırlık çalışması. Şuan kilo vererek sadece zayıf normal bir fiziğe ulaştım. Zamanla fit kaslı bir görünüm elde edicem inşallah. Midedeki deri sarkmasininda düzeleceğini umuyorum bu süreçte. Malum +40 kilo verince istediğiniz kadar spor yapın o deri sarkiyor bir miktar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Guncel kilo 66.1 . 4 aylık zorlu program bugün itibariyle bitmiştir. 42 tahmin etmiştim ama 41 kilo verebildim. Sonuçtan memnunum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 12 Mart 2017; 22:23:52 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Reid Rider -- 6 Mart 2017; 0:55:49 >
    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888


    quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888

    Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta.
    Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat


    107.6 26 Şubat

    107.3 6 Mart Spora aynen devam ettim ama yediklerime dikkat etmeyince durum bu
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    Güzelmiş,
    ben 15 dakika 6 da yürü 15 dakika ölene kadar koş :D
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888


    quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888


    quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888

    Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta.
    Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat


    107.6 26 Şubat

    107.3 6 Mart Spora aynen devam ettim ama yediklerime dikkat etmeyince durum bu

    aynı hataya bende düştüm 10 kilo verdim biraz yiyeyim dedim
    sonuş 2 haftada 1 kilo :D

    %70 diyet %30 spor bu işte
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lnsurgent


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    Güzelmiş,
    ben 15 dakika 6 da yürü 15 dakika ölene kadar koş :D

    Yukarıda fotolarini gördüm güzel incelmissin şimdiden tebrikler benim sistemi uygulamani tavsiye ederim. Ben çok deneme yanılma yaptım bu 4 ay süresince. En güzel yağ bu şekilde yakılıyor gün aşırı fullbody ağırlık antremani + 25 dk hiit kardiyo. Son 2 haftadır bu şekilde gidiyorum keşke en baştan böyle yapsaymisim diyorum açıkçası. Baya iyi yağ atmaya başladım vücut hatları kendini belli etmeye başladı yavaştan. Yağ oranım hizla düşüyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888


    quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888


    quote:

    Orijinalden alıntı: RagnarL888

    Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta.
    Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat


    107.6 26 Şubat

    107.3 6 Mart Spora aynen devam ettim ama yediklerime dikkat etmeyince durum bu

    Aman dostum yediklerine dikkat et abartma. Yaptığın spor da boşa gidiyor gibi oluyor o zaman. Arada benimde fazla kacirdigim oluyordu sonra pişman hissediyorsun tabi. ben şöyle çözdüm olayı. Haftada Birgün serbest bir öğün veriyorum kendime sınırlama yok. İstediğimi yiyip içiyorum ama sadece tek bir öğün. Herhangi bi zararını görmedim kilo verme hizimi da etkilemedi. Hatta baya yaradı programa devam edicek gücü buldum bu şekilde.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    6 yerine 4'te yürüsem çok mu yavaş olur? Sokakta uygulayacağım. Koşu yerine de abanmayı düşünüyorum. Köpek kovalıyormuş gibi? Çok mu hızlı olur?

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    6 yerine 4'te yürüsem çok mu yavaş olur? Sokakta uygulayacağım. Koşu yerine de abanmayı düşünüyorum. Köpek kovalıyormuş gibi? Çok mu hızlı olur?

    4 değil de

    Bi yere yetişir gibi yürümen daha iyi çok soğursun öyle

    Köpek kovalar biraz fazla olur sanırım 14 de köpek ten kaçmaya calissam kacamam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: lnsurgent


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    Güzelmiş,
    ben 15 dakika 6 da yürü 15 dakika ölene kadar koş :D

    Yukarıda fotolarini gördüm güzel incelmissin şimdiden tebrikler benim sistemi uygulamani tavsiye ederim. Ben çok deneme yanılma yaptım bu 4 ay süresince. En güzel yağ bu şekilde yakılıyor gün aşırı fullbody ağırlık antremani + 25 dk hiit kardiyo. Son 2 haftadır bu şekilde gidiyorum keşke en baştan böyle yapsaymisim diyorum açıkçası. Baya iyi yağ atmaya başladım vücut hatları kendini belli etmeye başladı yavaştan. Yağ oranım hizla düşüyor.

    Anlamıyorum 12 de 3 dakika koştum 10 dakika saha koşarım



    Ama göğüs kafesinin altindan bir sancı giriyor yorulma ile değil kosturmuyor ağrı yapıyor bunun nedeni ne

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lnsurgent


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: lnsurgent


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    Güzelmiş,
    ben 15 dakika 6 da yürü 15 dakika ölene kadar koş :D

    Yukarıda fotolarini gördüm güzel incelmissin şimdiden tebrikler benim sistemi uygulamani tavsiye ederim. Ben çok deneme yanılma yaptım bu 4 ay süresince. En güzel yağ bu şekilde yakılıyor gün aşırı fullbody ağırlık antremani + 25 dk hiit kardiyo. Son 2 haftadır bu şekilde gidiyorum keşke en baştan böyle yapsaymisim diyorum açıkçası. Baya iyi yağ atmaya başladım vücut hatları kendini belli etmeye başladı yavaştan. Yağ oranım hizla düşüyor.

    Anlamıyorum 12 de 3 dakika koştum 10 dakika saha koşarım



    Ama göğüs kafesinin altindan bir sancı giriyor yorulma ile değil kosturmuyor ağrı yapıyor bunun nedeni ne

    Dostum önemli olan o değil aslında. Benim kondisyon baya yükseldi 14 TE 25 dk da koşarimda hiit kardiyoya aykırı olur vücut kastan yakar. Bir yavaş bir hızlı bir yavaş bir hızlı anlık iniş çıkışlarla kalbin bir hızlanıp bir yavaşlamasına vucudu sasirtiyoruz. Aralıksız 14 TE kossam yine güzel yağ atılır ama cokcada kas yakılır. Böyle en iyisi. O Ağrıda kilodandir kilo fazlayken bendede oluyordu. Fazlaliklari attikca sorun kalmayacaktır.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: Reid Rider

    Sedanter bir bireye hangi tarzda hiit önerirsiniz?

    Düzenleme: Spor hakkında bildiğiniz düzgün siteler var mı? Her karın kası yapan adam site açıyor, yalan yanlış bilgi veriyor. Hiit ve diğer yararlı kas egzersizleri hakkında bilgi almak istiyorum.

    Merhaba. Benim uyguladigim hiit kardiyo. 2 dakika 6 da yürü. 3 dakika 14 TE koş. Yani 2 dk 6 da yuruyorum. 3 dk 14 TE koşuyorum. Bunu 5 set yapıyorum toplam 25 dk sürüyor. Sağlam yağ yaktiriyor.

    6 yerine 4'te yürüsem çok mu yavaş olur? Sokakta uygulayacağım. Koşu yerine de abanmayı düşünüyorum. Köpek kovalıyormuş gibi? Çok mu hızlı olur?

    Tempolu yürüyüş hızı ortalama koşu bandında 6 hızına denk geliyor. 14 için ise orta tempo kosman yeterli . Ne çok yavaş nede depar değil orta tempo.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Spor yapan biri diyet listesini atabilir mi?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: lnsurgent

    Spor yapan biri diyet listesini atabilir mi?


    İki öğün yiyorum. Sabah 2 haşlanmış yumurta, bir domates, 50 Gr çavdar yada tam buğday ekmeği. Saat 3 gibi ikinci öğünum. 400 Gr bulgur pilavı yada makarna, 75 Gr Meksika fasulyesi, 150 Gr tavuk, 100 Gr yoğurt. Ondan sonra tıp çay kahve harici birşey tuketmem.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • 
Sayfa: önceki 1...9...1718192021...25...31
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum