4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim.. (18. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: metehan_bera dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg.. hedefim 06 mayıs - 85 kg... İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım))) 2haftada 5 kilo ne kardeş Mümkündür dostum. Benim yaklaşık 3.5 aylık sürede kilo verme ortalamam o civarlarda. 5 haftada 100 den düştüm 102.8 e Siz ne kadar koşuyor sunuz anlamadım ben 1 buçuk saat ağır kardio yapıyorum ciddi şekilde Hatta ayağım ağrıyor 3 gündür 5 haftada 102.8 den 100 e dusmussun anladığım kadarıyla Ben o kadar yavaş gitmeye sabrim olmaz sanırım. Ben sana şöyle soyliyim abartmiyorum ilk 2 ay resmen ayağımın şişi inmedi. Arkasında altında önünde parmak aralarında heryerinde su topluyordu resmen durmadan. Çokta ağrıyordu tabi. Ama karşılığını alıyoruz kondisyonum çok fazla gelişti , vücut direncim arttı. Fazla kilolarda gidince eklemler rahatladı tabi şuan çok daha performansli spor yapabiliyorum. Ben kardiyoyu abartmiyorum. Haftada 4 gün ağırlık antremani, ağırlık antremanini bitimindede 20 dakika hiit kardiyo uyguluyorum. Pestilim çıkmış oluyor zaten. Beslenme spordan daha önemli ustlerdede yazmışım geçen hafta sadece yemeği 2 gün fazla kaçırdım verdiğim kilo 1. Bu hafta tam uydum 2 den fazla vermişim yine. Uyguladigim spor miktarı , şiddeti herşey aynıydı. O boğazı tutmamız şart yoksa gitmiyor valla 110 dan 102 düştüm ya yanlış yazmışıum 5 haftada 8 kilo vermişsin. Zaten son derece güzel bi sonuç almışsın dostum daha ne istiyorsun kitlenmeden aynı şekilde vermeye devam edersen çok iyi yani. Ben çok sukurki hiç yerimde saymadan takir takir verdim. Kilo vermede bı sure sonra aşırı yavaşlama hatta durma noktasına gelme durumları çok fazla yaşaniyor. İşte çoğu insan bu yüzden pes ediyor. O kadar emek veriyorum ve kilo veremedim diyor adam ve pes ediyor. Öyle bi durum olmadığı sürece moralini bozmaya hiç gerek yok. son 2-3 gündür ayağımın ortasına basamıyorum baya zorladım acıdı birşey olmaz dedim sende de oldu mu hiç, yanına basarak yürüye biliyorum, buda yürüyüş şeklimi bozmaya başladı Dedim ya dostum ayağım iki ay rahat etmedi benim. Heryerine su topladı ağrı sızı yara bile oldu kanadı resmen. Ben umursamadan devam ettim şuan taş gibi ama sanada aynısını yap diyemiycem açıkçası bi sakatlık çıkar falan nolur nolmaz. Seni en az bir ay geriye atar bi sakatlık çıkması. Bence aşırı yuklenme. Benim çalışmam sistemim fullbody antreman sistemi. Bölgesel çalışmalara göre çok daha fazla enerji harcatiyor ve yoruyor kesinlikle tavsiye ederim. Bitiriş olarak birde 20 dk hiit kardiyo vücut tamamen tukeniyor. Bence sadece kardiyoya yoğunlaşma , ağırlığa daha çok yuklen. son zamanlarda vücudum cidden güzel şekillenmeye basladi. Ağırlığa yuklenmesem hiç sanmıyorum böyle olucagini. bende zaten 1.30 saat kardio 30 dakika ağırlıktı 1-1 eşitlicem sakatlık gidene kadar ağırlıkta 15 kilo basıp 40 tane mi yoksa 25 kilo basıp 25 tane mi nasıl yapıyorsun bana genellikle x15 yap diyor

8-12 tekrar aralığını geçme. 25,40 gibi sayılar çok uçuk kaslarına zarar. Yarım saat ağırlık idmani için çok az programını merak ettim doğrusu. 1.5 saat ağırlık yarım saat kardiyo yapsan çok daha verimli olur.

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: metehan_bera dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg.. hedefim 06 mayıs - 85 kg... İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım))) 2haftada 5 kilo ne kardeş Mümkündür dostum. Benim yaklaşık 3.5 aylık sürede kilo verme ortalamam o civarlarda. 5 haftada 100 den düştüm 102.8 e Siz ne kadar koşuyor sunuz anlamadım ben 1 buçuk saat ağır kardio yapıyorum ciddi şekilde Hatta ayağım ağrıyor 3 gündür 5 haftada 102.8 den 100 e dusmussun anladığım kadarıyla Ben o kadar yavaş gitmeye sabrim olmaz sanırım. Ben sana şöyle soyliyim abartmiyorum ilk 2 ay resmen ayağımın şişi inmedi. Arkasında altında önünde parmak aralarında heryerinde su topluyordu resmen durmadan. Çokta ağrıyordu tabi. Ama karşılığını alıyoruz kondisyonum çok fazla gelişti , vücut direncim arttı. Fazla kilolarda gidince eklemler rahatladı tabi şuan çok daha performansli spor yapabiliyorum. Ben kardiyoyu abartmiyorum. Haftada 4 gün ağırlık antremani, ağırlık antremanini bitimindede 20 dakika hiit kardiyo uyguluyorum. Pestilim çıkmış oluyor zaten. Beslenme spordan daha önemli ustlerdede yazmışım geçen hafta sadece yemeği 2 gün fazla kaçırdım verdiğim kilo 1. Bu hafta tam uydum 2 den fazla vermişim yine. Uyguladigim spor miktarı , şiddeti herşey aynıydı. O boğazı tutmamız şart yoksa gitmiyor valla 110 dan 102 düştüm ya yanlış yazmışıum 5 haftada 8 kilo vermişsin. Zaten son derece güzel bi sonuç almışsın dostum daha ne istiyorsun kitlenmeden aynı şekilde vermeye devam edersen çok iyi yani. Ben çok sukurki hiç yerimde saymadan takir takir verdim. Kilo vermede bı sure sonra aşırı yavaşlama hatta durma noktasına gelme durumları çok fazla yaşaniyor. İşte çoğu insan bu yüzden pes ediyor. O kadar emek veriyorum ve kilo veremedim diyor adam ve pes ediyor. Öyle bi durum olmadığı sürece moralini bozmaya hiç gerek yok. son 2-3 gündür ayağımın ortasına basamıyorum baya zorladım acıdı birşey olmaz dedim sende de oldu mu hiç, yanına basarak yürüye biliyorum, buda yürüyüş şeklimi bozmaya başladı Dedim ya dostum ayağım iki ay rahat etmedi benim. Heryerine su topladı ağrı sızı yara bile oldu kanadı resmen. Ben umursamadan devam ettim şuan taş gibi ama sanada aynısını yap diyemiycem açıkçası bi sakatlık çıkar falan nolur nolmaz. Seni en az bir ay geriye atar bi sakatlık çıkması. Bence aşırı yuklenme. Benim çalışmam sistemim fullbody antreman sistemi. Bölgesel çalışmalara göre çok daha fazla enerji harcatiyor ve yoruyor kesinlikle tavsiye ederim. Bitiriş olarak birde 20 dk hiit kardiyo vücut tamamen tukeniyor. Bence sadece kardiyoya yoğunlaşma , ağırlığa daha çok yuklen. son zamanlarda vücudum cidden güzel şekillenmeye basladi. Ağırlığa yuklenmesem hiç sanmıyorum böyle olucagini. bende zaten 1.30 saat kardio 30 dakika ağırlıktı 1-1 eşitlicem sakatlık gidene kadar ağırlıkta 15 kilo basıp 40 tane mi yoksa 25 kilo basıp 25 tane mi nasıl yapıyorsun bana genellikle x15 yap diyor 8-12 tekrar aralığını geçme. 25,40 gibi sayılar çok uçuk kaslarına zarar. Yarım saat ağırlık idmani için çok az programını merak ettim doğrusu. 1.5 saat ağırlık yarım saat kardiyo yapsan çok daha verimli olur.

Ben spor solonuna gidiyorum, evde çalışmıyorum yani dostum
30 dakika ağır bisiklet 320 kalori gidiyor en az
30 dakika ayakta bisiklet şu olimpiyattaki bisiklet ama ayakta oturma yok,
15 dakika hızlı yürüyüş, 6 hız
8-12 dakika koşu o ana bağlı 9-11 hız
10-15 dakika merdiven çıkan gibi bir alet 15 hız 100 kilo 5. program

150 mekik
40 karna çekme bacağı
sırta çekme, göğse çekme 36
göbeğe çekme
birde ağırlık kaldırma gbi birşey
7 de gidiyorum 9.30 da çıkıyorum en az

ben cok yiyiorum yani bügün bile sabah yumurta öğlen dürüm akşam yarım döner

yemeği çok zor kesiyorum tam kessem daha cok veririm

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: metehan_bera dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg.. hedefim 06 mayıs - 85 kg... İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım))) 2haftada 5 kilo ne kardeş Mümkündür dostum. Benim yaklaşık 3.5 aylık sürede kilo verme ortalamam o civarlarda. 5 haftada 100 den düştüm 102.8 e Siz ne kadar koşuyor sunuz anlamadım ben 1 buçuk saat ağır kardio yapıyorum ciddi şekilde Hatta ayağım ağrıyor 3 gündür 5 haftada 102.8 den 100 e dusmussun anladığım kadarıyla Ben o kadar yavaş gitmeye sabrim olmaz sanırım. Ben sana şöyle soyliyim abartmiyorum ilk 2 ay resmen ayağımın şişi inmedi. Arkasında altında önünde parmak aralarında heryerinde su topluyordu resmen durmadan. Çokta ağrıyordu tabi. Ama karşılığını alıyoruz kondisyonum çok fazla gelişti , vücut direncim arttı. Fazla kilolarda gidince eklemler rahatladı tabi şuan çok daha performansli spor yapabiliyorum. Ben kardiyoyu abartmiyorum. Haftada 4 gün ağırlık antremani, ağırlık antremanini bitimindede 20 dakika hiit kardiyo uyguluyorum. Pestilim çıkmış oluyor zaten. Beslenme spordan daha önemli ustlerdede yazmışım geçen hafta sadece yemeği 2 gün fazla kaçırdım verdiğim kilo 1. Bu hafta tam uydum 2 den fazla vermişim yine. Uyguladigim spor miktarı , şiddeti herşey aynıydı. O boğazı tutmamız şart yoksa gitmiyor valla 110 dan 102 düştüm ya yanlış yazmışıum 5 haftada 8 kilo vermişsin. Zaten son derece güzel bi sonuç almışsın dostum daha ne istiyorsun kitlenmeden aynı şekilde vermeye devam edersen çok iyi yani. Ben çok sukurki hiç yerimde saymadan takir takir verdim. Kilo vermede bı sure sonra aşırı yavaşlama hatta durma noktasına gelme durumları çok fazla yaşaniyor. İşte çoğu insan bu yüzden pes ediyor. O kadar emek veriyorum ve kilo veremedim diyor adam ve pes ediyor. Öyle bi durum olmadığı sürece moralini bozmaya hiç gerek yok. son 2-3 gündür ayağımın ortasına basamıyorum baya zorladım acıdı birşey olmaz dedim sende de oldu mu hiç, yanına basarak yürüye biliyorum, buda yürüyüş şeklimi bozmaya başladı Dedim ya dostum ayağım iki ay rahat etmedi benim. Heryerine su topladı ağrı sızı yara bile oldu kanadı resmen. Ben umursamadan devam ettim şuan taş gibi ama sanada aynısını yap diyemiycem açıkçası bi sakatlık çıkar falan nolur nolmaz. Seni en az bir ay geriye atar bi sakatlık çıkması. Bence aşırı yuklenme. Benim çalışmam sistemim fullbody antreman sistemi. Bölgesel çalışmalara göre çok daha fazla enerji harcatiyor ve yoruyor kesinlikle tavsiye ederim. Bitiriş olarak birde 20 dk hiit kardiyo vücut tamamen tukeniyor. Bence sadece kardiyoya yoğunlaşma , ağırlığa daha çok yuklen. son zamanlarda vücudum cidden güzel şekillenmeye basladi. Ağırlığa yuklenmesem hiç sanmıyorum böyle olucagini. bende zaten 1.30 saat kardio 30 dakika ağırlıktı 1-1 eşitlicem sakatlık gidene kadar ağırlıkta 15 kilo basıp 40 tane mi yoksa 25 kilo basıp 25 tane mi nasıl yapıyorsun bana genellikle x15 yap diyor 8-12 tekrar aralığını geçme. 25,40 gibi sayılar çok uçuk kaslarına zarar. Yarım saat ağırlık idmani için çok az programını merak ettim doğrusu. 1.5 saat ağırlık yarım saat kardiyo yapsan çok daha verimli olur. Ben spor solonuna gidiyorum, evde çalışmıyorum yani dostum 30 dakika ağır bisiklet 320 kalori gidiyor en az 30 dakika ayakta bisiklet şu olimpiyattaki bisiklet ama ayakta oturma yok, 15 dakika hızlı yürüyüş, 6 hız 8-12 dakika koşu o ana bağlı 9-11 hız 10-15 dakika merdiven çıkan gibi bir alet 15 hız 100 kilo 5. program 150 mekik 40 karna çekme bacağı sırta çekme, göğse çekme 36 göbeğe çekme birde ağırlık kaldırma gbi birşey 7 de gidiyorum 9.30 da çıkıyorum en az ben cok yiyiorum yani bügün bile sabah yumurta öğlen dürüm akşam yarım döner yemeği çok zor kesiyorum tam kessem daha cok veririm

Sen iyi dayaniyorsun valla. Ben o kadar kardiyo yapamam sanırım çok sıkılıyorum. Ağırlık antremani zevkli seviyorum ama kardiyo sevemedim 20 dk zor yapıyorum valla. Onuda yüksek tempolu yaptigimdan etkisi çok oluyor tabi. Ağırlık antremani az yapiyorsun ama. yaptığın hareketler çok az yarım saat zaten az bir süre. Benim bugünkü ağırlık antremanim tam 1 saat 40 dakika sürdü. 20 dk da hiit kardiyo yapıyorum toplamda 2 saat. Ama resmen ben pert böyle birşey olamaz

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: lnsurgent quote: Orijinalden alıntı: metehan_bera dün 100 kg dan aşağı düştüm , oh be.. 2 hafta oldu be 5 kg.. hedefim 06 mayıs - 85 kg... İnşAllah Kojiro sayesinde geldiğim Gazı sonuna kadar kullanırım))) 2haftada 5 kilo ne kardeş Mümkündür dostum. Benim yaklaşık 3.5 aylık sürede kilo verme ortalamam o civarlarda. 5 haftada 100 den düştüm 102.8 e Siz ne kadar koşuyor sunuz anlamadım ben 1 buçuk saat ağır kardio yapıyorum ciddi şekilde Hatta ayağım ağrıyor 3 gündür 5 haftada 102.8 den 100 e dusmussun anladığım kadarıyla Ben o kadar yavaş gitmeye sabrim olmaz sanırım. Ben sana şöyle soyliyim abartmiyorum ilk 2 ay resmen ayağımın şişi inmedi. Arkasında altında önünde parmak aralarında heryerinde su topluyordu resmen durmadan. Çokta ağrıyordu tabi. Ama karşılığını alıyoruz kondisyonum çok fazla gelişti , vücut direncim arttı. Fazla kilolarda gidince eklemler rahatladı tabi şuan çok daha performansli spor yapabiliyorum. Ben kardiyoyu abartmiyorum. Haftada 4 gün ağırlık antremani, ağırlık antremanini bitimindede 20 dakika hiit kardiyo uyguluyorum. Pestilim çıkmış oluyor zaten. Beslenme spordan daha önemli ustlerdede yazmışım geçen hafta sadece yemeği 2 gün fazla kaçırdım verdiğim kilo 1. Bu hafta tam uydum 2 den fazla vermişim yine. Uyguladigim spor miktarı , şiddeti herşey aynıydı. O boğazı tutmamız şart yoksa gitmiyor valla 110 dan 102 düştüm ya yanlış yazmışıum 5 haftada 8 kilo vermişsin. Zaten son derece güzel bi sonuç almışsın dostum daha ne istiyorsun kitlenmeden aynı şekilde vermeye devam edersen çok iyi yani. Ben çok sukurki hiç yerimde saymadan takir takir verdim. Kilo vermede bı sure sonra aşırı yavaşlama hatta durma noktasına gelme durumları çok fazla yaşaniyor. İşte çoğu insan bu yüzden pes ediyor. O kadar emek veriyorum ve kilo veremedim diyor adam ve pes ediyor. Öyle bi durum olmadığı sürece moralini bozmaya hiç gerek yok. son 2-3 gündür ayağımın ortasına basamıyorum baya zorladım acıdı birşey olmaz dedim sende de oldu mu hiç, yanına basarak yürüye biliyorum, buda yürüyüş şeklimi bozmaya başladı Dedim ya dostum ayağım iki ay rahat etmedi benim. Heryerine su topladı ağrı sızı yara bile oldu kanadı resmen. Ben umursamadan devam ettim şuan taş gibi ama sanada aynısını yap diyemiycem açıkçası bi sakatlık çıkar falan nolur nolmaz. Seni en az bir ay geriye atar bi sakatlık çıkması. Bence aşırı yuklenme. Benim çalışmam sistemim fullbody antreman sistemi. Bölgesel çalışmalara göre çok daha fazla enerji harcatiyor ve yoruyor kesinlikle tavsiye ederim. Bitiriş olarak birde 20 dk hiit kardiyo vücut tamamen tukeniyor. Bence sadece kardiyoya yoğunlaşma , ağırlığa daha çok yuklen. son zamanlarda vücudum cidden güzel şekillenmeye basladi. Ağırlığa yuklenmesem hiç sanmıyorum böyle olucagini. bende zaten 1.30 saat kardio 30 dakika ağırlıktı 1-1 eşitlicem sakatlık gidene kadar ağırlıkta 15 kilo basıp 40 tane mi yoksa 25 kilo basıp 25 tane mi nasıl yapıyorsun bana genellikle x15 yap diyor 8-12 tekrar aralığını geçme. 25,40 gibi sayılar çok uçuk kaslarına zarar. Yarım saat ağırlık idmani için çok az programını merak ettim doğrusu. 1.5 saat ağırlık yarım saat kardiyo yapsan çok daha verimli olur. Ben spor solonuna gidiyorum, evde çalışmıyorum yani dostum 30 dakika ağır bisiklet 320 kalori gidiyor en az 30 dakika ayakta bisiklet şu olimpiyattaki bisiklet ama ayakta oturma yok, 15 dakika hızlı yürüyüş, 6 hız 8-12 dakika koşu o ana bağlı 9-11 hız 10-15 dakika merdiven çıkan gibi bir alet 15 hız 100 kilo 5. program 150 mekik 40 karna çekme bacağı sırta çekme, göğse çekme 36 göbeğe çekme birde ağırlık kaldırma gbi birşey 7 de gidiyorum 9.30 da çıkıyorum en az ben cok yiyiorum yani bügün bile sabah yumurta öğlen dürüm akşam yarım döner yemeği çok zor kesiyorum tam kessem daha cok veririm Sen iyi dayaniyorsun valla. Ben o kadar kardiyo yapamam sanırım çok sıkılıyorum. Ağırlık antremani zevkli seviyorum ama kardiyo sevemedim 20 dk zor yapıyorum valla. Onuda yüksek tempolu yaptigimdan etkisi çok oluyor tabi. Ağırlık antremani az yapiyorsun ama. yaptığın hareketler çok az yarım saat zaten az bir süre. Benim bugünkü ağırlık antremanim tam 1 saat 40 dakika sürdü. 20 dk da hiit kardiyo yapıyorum toplamda 2 saat. Ama resmen ben pert böyle birşey olamaz

ağırlığı nasıl yapıyorsun anlamadım

ben spor solonunda yapmayı deniyorum da çok zor geliyor bana da

valla sıkılmamanın sırrı sürekli kızlarla kesişmem ve kulaklıktaki muzik

quote:

Orijinalden alıntı: Shafter

Benımde bı sabah kalkıp tamamen saglıklı beslenme ve spor odaklı bır hayata baslangıc planım var...

Ki evimde ki imkanları bilseniz :(( asansöre binip zemin kata insem 300 m2 spor salonu

-1 kata insem 500 m2 olimpik havuz..

Ama ben ne yapıyorum hergun pasta tatlı , patates ve et yemekleri pfff..

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

Güncel 67.9 haftaya 65 olamayacağim maalesef. 66 olursam onada şükür. Duruma göre programı 1 yada iki hafta uzatacagim bakalım. Kilo verme hızım eskiye göre baya düştü.

quote:

Orijinalden alıntı: Shafter

Benımde bı sabah kalkıp tamamen saglıklı beslenme ve spor odaklı bır hayata baslangıc planım var...

Ki evimde ki imkanları bilseniz :(( asansöre binip zemin kata insem 300 m2 spor salonu

-1 kata insem 500 m2 olimpik havuz..

Ama ben ne yapıyorum hergun pasta tatlı , patates ve et yemekleri pfff..

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

Asla pes etmeyin gençler.

quote:

Orijinalden alıntı: Lincoln Burrows.

Kaçtan kaça düştün hocsm

quote:

Orijinalden alıntı: Shafter

Güzel diyorsunuzda işim gereği günde 10 tane pastane dolaşıyorum. İkramlar vs bile :((ptesiden itibaren bi deniycem..

Öncesi 85 sonrası 95 olmayayımda..

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarL888

Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta.
Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarL888

quote: Orijinalden alıntı: RagnarL888 Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta. Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat

107.6 26 Şubat

quote:

Orijinalden alıntı: lnsurgent

quote: Orijinalden alıntı: RagnarL888 quote: Orijinalden alıntı: RagnarL888 Ben de başlıyorum hocam sayenizde :D Buraya yazarım her hafta. Boy 186 Kilo 111.3 20 Şubat 107.6 26 Şubat

haftada 4 kilo mu şimdi? ayda 16 kilo he?