Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
sorun şu ki beni hiç obez halimle görmedi. 1.78 boya 107 kiloyum. en kötü 84 olmam lazım. ağustosun 27 sine kadar olabilir miyim |
3 Ayda 25 Kilo Vermek Gerçekçi mi?
3 ayda 25 kilo vermeyi hedeflemek son derece iddialı bir hedeftir ve herkes için uygun olmayabilir. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde önemli miktarda kilo vermek mümkündür.
Sağlıklı Kilo Verme Hızları:
Çoğu sağlık uzmanı, haftada 0,5 ila 1 kilogramdan fazla kilo vermeyi önermez. Bu, sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi destekleyen güvenli ve sürdürülebilir bir hızdır.
3 Ayda 25 Kilo Hedefine Ulaşmak:
3 ayda 25 kilo verme hedefine ulaşmak için haftalık 2,1 kilogramdan fazla kilo vermeniz gerekir. Bu, son derece zorlu bir tempodur ve çoğu insan için gerçekçi değildir. Ek olarak, bu kadar hızlı kilo vermek kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
Sağlıklı Bir Kilo Verme Planı:
Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planı şunları içermelidir:
- Kalori açığı oluşturmak için kalori alımını azaltmak
- Protein alımını artırmak
- Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi besleyici gıdalara odaklanmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterli uyku almak
- Stresi yönetmek
Diyet ve Egzersiz:
3 ayda önemli miktarda kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Kalori açığınızı belirlemek için bir hesap makinesi kullanabilir veya kayıtlı bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Düzenli egzersiz de kilo vermede hayati bir rol oynar. Kardiyo, ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerini birleştirmenin hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağını unutmayın.
Önemli Not:
3 ayda 25 kilo vermeyi denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir. Onlar özel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir ve sizin için güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
lithran
kullanıcısına yanıt
kullanıcısına yanıt
Hızlı 
