Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Çok Sinirliyim: Ne Yapmalıyım?
Sinir ve öfke, günlük yaşamın bir parçasıdır ve zaman zaman bu duyguları yaşamak normaldir. Ancak, sinirinizin kontrol dışına çıkmasına izin vermek sağlığınıza ve ilişkilerinize zarar verebilir. Çok sinirli hissettiğinde, sakinleşmene, öfkenle başa çıkmana ve huzurunu yeniden kazanmana yardımcı olacak birkaç strateji şunlardır:
-
Derin Nefes Al: Sinirlendiğinde, nefesin hızlanır ve sığlaşır. Derin nefes almak, vücudunu sakinleştirmeye ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir. Burnundan derin bir nefes al, birkaç saniye tut ve ardından ağzından yavaşça ver. Bunu birkaç kez tekrarla.
-
Sayıya Kadar Say: Çok sinirli olduğunda, düşüncelerin bulanıklaşabilir. Sakinleşmene yardımcı olmak için 10'a kadar saymayı dene. Her sayıyı yüksek sesle söyle veya kafanda say.
-
Kendini Durdur: Çok sinirli olduğunu hissettiğinde, kendine "Dur!" de. Kendini fiziksel olarak da durdur ve sakinleşmene yardımcı olan nefes egzersizlerine odaklan.
-
Sorunun Kaynağını Belirle: Neden sinirlendiğini belirlemek, öfkenle başa çıkmana yardımcı olabilir. Sinirini tetikleyen olayı veya durumu düşün. Bir günlüğe yazmak veya güvendiğin birine konuşmak, sorunun kökünü anlamana yardımcı olabilir.
-
Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştir: Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, öfkeni olumlu bir şekilde yönetmene yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya hobilerine zaman ayırmak gibi sakinleştirici aktiviteler bul.
-
Destek Al: Çok sinirli olduğunda ve kendi kendine başa çıkamadığında, bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşün. Profesyonel destek, öfkenin altında yatan nedenleri anlamanı ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeni sağlayabilir.
-
"Çok Sinirliyim Ne Yapmalıyım" Ara: Çevrimiçi kaynaklar, çok sinirli olduğunda ne yapman gerektiğine dair ek ipuçları ve bilgiler sağlayabilir. Ancak, tavsiye almadan herhangi bir eyleme geçmeden önce bir profesyonele danışman.
Hızlı 
