Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emovic -- 27 Mayıs 2012; 23:55:56 > |
Hızlı 
Bildirim
üst göğüs için hareket
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
30 derece incline press ve fly. -
Genetik yapın nasıl acaba , bende çalışıyorum ama hep orta ve alt göğüsüm şiş ve çok fazla üst göğsüm hiç yok gibi. -
yapabilirsen amuda kalkarak şınav deneyebilirsin -
İncline bench press yap sonra incline dumbell press yap Sonrada incline fly yap ama çok üst gögüs çalışmış olursun diğer gögüs hareketlerine gücün kalmayabilir. -
tekrar merhabalar,
yardımcı olanlara teşekkürler. fikir vermesi açısındanhttp://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/ bu linkteki sayfanın sağ taraftaki gösteren gögüs resmine bakıldığında, üst ve alt kısmı çok iyi görünüyor. tam istediğim bu şekil. beni göğsümde alt kısım da iyi görünse de, üst kısımda kemiğin alt tarafında çukur gibi bir boşluk var. kaldıki gögüs hiç çalışmamış gibi duruyor ama ne hikmetse ağrı falan olmuyor. sadece alt gögsümde ağrı oluyor.
yardımcı olan arkadaşlardan bir ricam olacaktı. yapılması gereken hareketleri aşağıdaki sayfadan hangisi yapmam gerekiyor? çünkü adları birbirine çok yakın oldukları için linkten hareketin tam adını belirtirseniz sevinirim.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/
tekrar teşekkürler.
-
incline press ve fly ı süper setle ;) -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
İncline bench press yap sonra incline dumbell press yap Sonrada incline fly yap ama çok üst gögüs çalışmış olursun diğer gögüs hareketlerine gücün kalmayabilir.
yeter diyorum ve ayaklar yukarıda kalıcak şekilde 30 şınav ger hün... -
Sana kendi yaptığım ve verim aldığım programı vereyim. Üst Göğüsü Göğüsden ayır farklı gün çalış.
Mantık şu iki pressle şişir , fly ile yanlara aç , crossover ile sıkıstır bu.
İncline Bench Press
İncline Dumbell Press
İncline Dumbell Fly
Cable Crossover
Not: Hareketlerin adını tam bilmiyorsun sanırım İncline bench press , dumbell press , eğik sehpada bench press gibi düşün. Cable Crossover ise
http://www.youtube.com/watch?v=RoSqwM0L2Jc
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheGu4rdian -- 29 Mayıs 2012; 14:49:25 > -
quote:
Orijinalden alıntı: TheGu4rdian
Sana kendi yaptığım ve verim aldığım programı vereyim. Üst Göğüsü Göğüsden ayır farklı gün çalış.
Mantık şu iki pressle şişir , fly ile yanlara aç , crossover ile sıkıstır bu.
İncline Bench Press
İncline Dumbell Press
İncline Dumbell Fly
Cable Crossover
Not: Hareketlerin adını tam bilmiyorsun sanırım İncline bench press , dumbell press , eğik sehpada bench press gibi düşün. Cable Crossover ise
http://www.youtube.com/watch?v=RoSqwM0L2Jc
Cable Crossover
sağlam bir hareket gibi onu dumble ile nasıl yaparız yada başka alternatif var mi? Çalıştığım salonda o aletten yok x(
-
Dips yapabilirsin biraz gövdeni ileri vererek -
quote:
Orijinalden alıntı: OoguzZ92
yapabilirsen amuda kalkarak şınav deneyebilirsin
Sakat kalıyodum lan nerdeyse. -
Arkadaşlar bench press'den sonra dumbell pullover mi yapılmalı yoksa dumbell fly mı? -
quote:
Orijinalden alıntı: TheGu4rdian
Dips yapabilirsin biraz gövdeni ileri vererek
Dips çok faydalı ve güzel bir hareket ama anlattığın şekildiğinde yapıldınğında alt göğüsü kesmek için yapılan bir hareket oluyor.Düz yapılırsada triseps için ideal bir hareket haline geliyor.Ama nasıl yapılırsa yapılısın dipsin vurduğu yer(ağırlıklı olarak) hiç bir zaman üst göğüs olmaz. -
Cable Crossover in yerine yapılabilecek hareket olduğunu söyledeim ancak bunu yapabilir zaten cable crossover de üst göğüs etki etmiyor. Onunda işlevi bi nevi alt göğsü kesme ve sıkıstırma. Dips de aynı sekilde -
varmı eklenecek başka bir hareket üst göğüs için.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
