Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Onur_38 -- 14 Şubat 2016; 23:43:20 > < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Triceps için 1 hareket önerir misiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
5 Misafir (1 Mobil) - 4 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Bench dips
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
seated triceps yada dips. Eğer o gün göğüsden sonra triceps çalışcaksan dips yap daha iyi olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bence zaten yazdığın 2 hareket hallice yeterli bir üçüncüye gerek yok 
Ben sadece skull crusher ( z bar alna yada baş arkasına indirme ) çalışyorum ve çokta verim aldım, doğru hareket ve doğru formda yapılsın tek olsun
-
quote:
Orijinalden alıntı: CESAJANS
Bence zaten yazdığın 2 hareket hallice yeterli bir üçüncüye gerek yok Ben sadece skull crusher ( z bar alna yada baş arkasına indirme ) çalışyorum ve çokta verim aldım, doğru hareket ve doğru formda yapılsın tek olsun
3 hatta 4. hareket olabilir. .üçüncüye gerek yok diye bir durum söz konusu olamaz.göğüs ve arka kol aynı gün ise 3 yeterli olacaktır
ama biceps-triceps haftada 1 giriliyorsa 4 hareket gayet normal. bu set sayisiyla alakalıdır hareket değil bende 6 hareket bile gelişim saglıyor ama başkasında işe yaramayabilir bunu kimse bilemez.
programda bu hareketlerden en az biri varsa sıkıntı yok - lying tri. extension ve close grip bench bunlar temel hareket.
sadece 1 idman için örnek hareketler
pushdown (düz bar) 3 set
z bar alına indirme 4 set
one arm tri extension 3 set
reverse pushdown - veya weighted bench dips 3 set
-
Cable bentover triceps extension
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kliwaj
K
kullanıcısına yanıt
Ben kendi tecrübem sonucu fikrimi belirttim, tamamen subjektif olarak yoksa yazdıklarınıza da katılmıyor değilim.
-
Onur_38
O
kullanıcısına yanıt
Dar tutuş bench press yap, programın başında yap ve ağır gir. -
close grip bench press yada beline ağırlık bağlayıp dips yapabilirsin -
Skull crusher dan uzak dur derim. Dirsekler için çok sağlıklı olmayan bir hareket. Onun yerine bench dips veya seated overhead triceps extension yapabilirsin. Açıkçası dips benim favorim. -
zaten gögüs çalışırken arka kolda çalışıyor ister istemez.
bence en temiz arka kol hareketi kick back
gerisi dirseklerin anasın ağlatıyor -
Skull Crusher da sakatlananlar mı oldu çok ? pek tavsiye eden yokta 
Push downla desteklediğim zaman çok iyi verim almıştım Crusher olmazsa olmaz ama yuksek kilo dikkat lazım en ufak ters hareket dirsekte buyuk sakatlık olabilir.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
