Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
Bildirim
Spordan sonraki gün protein alımı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
80 80 alman lazim gunluk ihtiyac 80 zaten 60 20 nedir
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Spor yapmadığım gün bile 80g mı almam lazım? 
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
80 olmadı da diyelim ki 60 oldu o da olumlu. -
Açıkcası spor sonrası beslenmeye daha çok önem veriyorum off gün veya spor sonrası fark etmiyor benim için. özellikle spor sonrası protein alımı kas dokusunun artması kas yıkımının önlenmesi açısından önemli. Karbonhidrat alımıda aynı şekilde pek azaltmam off günlerde karbonhidrat alımını kaslar dinlendikçe gelişir sonuçta beslenme varsa hızlı toparlanma vardır :) -
Hocam bu beslenme ve günlük protein miktarı olayı hala kesinleşmiş değil. Kişiden kişiye değişen birşey bu ama mantıken yoğun spor yaptığın gün ile dinlendiğin gün aynı protein miktarı almak yanlış olur. Bugün 50 aldın yarın 120 aldın 50 aldığın gün gelişim olmayacak diye birşeyde yok yine gelişirsin bu iş o kadar ince detaylara girilip kafa yorulacak birşey değil.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beslenme her zaman sabit olmalı. Yani spor yaptığım gün daha çok beslenmeliyim off günleri salla mantığı bence yanlış. Kaslar dinlenirken gelisirki çalışmanın şiddetine hacmine bağlı bu toparlanma 2 gün ila 7 gun arasıdır. Yani örnek spor yaptığın gün 120 Gr protein aliyosan off gündemde 120 almalısın. Kilonun 2 katı 3 katı proteinde firmaların sıkmasi tamamen ortalama 1.5 katını hiç aşmamisimdir ama iyi geliştiğini söyleyebilirim. 2 3 katı protein alsaydım daha iyi gelisirmiydim peki? sanmıyorum yetersiz protein alımı kendini belli eder zaten recovery de sıkıntı varsa yani obur idmana sağlam çıkamıyorsan kaslarda ağrı varsa protein alımı yeterli değildir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam yani yarın iyi beslenirsem sorun olmaz dimi?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
İnsanlar çok yanlış fikirde bu konuda. 70,80 kg adama günde 200,300 Gr tavuk 2,3 yumurta yeterlidir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
500ml de süt içtim hocam.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
bana kalırsa insanlar bu protein olayını çok abartıyorlar birsürü yumurta filan. bir süre sonra yesem midem bulanır ki yumurtaya alerjim var. evet yediğin gıdanın en az %50'si protein olmalı ki düzgün gelişebilesin ama abartmak iyi değil. şahsen ben zayıf bir insanım kilo almaya çalışıyorum hem karbonhidrat hem protein tüketmeye çalışıyorum. kaslı ve yağlı olmak istiyorum öyle shredded bir görüntü değil. süt içmeyi de kimseye önermem özellikle anadolu insanına çünkü anadolu insanının çoğu sütü sindiremiyor yapısal olarak. ayrıca östrojen artması, akne ve sindirim sistemi problemlerine yol açar. onun yerine yoğurt tüket. sütü sindirebilen çok az insan var dünyada(kuzeybatı avrupalılar, körfez arapları, batı afrikalılar vs.). 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kyriakos -- 22 Ocak 2018; 22:58:28 >
-
Sütü sindiremeyip yoğurdu sindirmek nasıl oluyor onu anlamadım. Yaşanan sindirim sıkıntısı laktozdan veya kazeinden kaynaklı. Bunlar sütte var yoğurtta yok mu? Bi arkadaşta önemli olan tek şey spor sonrası öğün demiş. Buda ağır broscience. Önemli olan günlük totalde aldığın değerlerdir. Spordan sonraki öğün çok büyük etki gösterir demek şehir efsanesiden başka bir şey değil. En azından benim düşüncem bu şekilde.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Buck*
kullanıcısına yanıt
yoğurttaki bakteriler, sütteki proteinleri fermentasyon anında sindiriyor fakat tabi tam anlamıyla yok olmuyor. Sindirimi daha kolay olduğu bir gerçek ama %100 kolay diyemeyiz. -
Sütü sindiremeyen laktozsuz içsin marketlerde var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
nasıl anlayacağız, sindirememenin belirtileri neler? -
Kuzey avrupalilarin laktozu iyi sindirebildigini billiyordum ama körfez araplari ile bati afrika yi ilk kez duydum 
körfez arapları deve sütunu fazla tekettigi icin bu şekilde gelismislerdir muhtemelen
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
