Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sırt programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
deadlift eksikliği dikkatimi çekti, epeyce row hareketi var ve trapez için egzersiz göremedim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi deeper_inside -- 11 Nisan 2017; 14:47:41 > -
Deadlift bir iki kere denedim belime çok vurdu ondan yapmıyorum.Trapezi omuz günleri çalışıyorum.Değiştirmeli miyim programı ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi deucalion06 -- 11 Nisan 2017; 14:50:52 > -
Bu konuda uzmanım diye bir iddiam yok, program yazabilecek eğitimim de yok ancak kendi tecrübelerime dayanarak konuşabilirim. deadlift lower back denen lombar spine bölgesine yüklenen bir hareket ancak, doğru yapıldığı zaman cerviks bölgesinden hamstring bitimine kadar tüm arka zinciri istisnasız mükemmel çalıştırır. düşük kilo ya da sadece dumbell ile başlanıp hareketi iyice pekiştirdikten sonra kilo artırılırsa inanılmaz sonuçlar verebilir. trapez boyun bölgesinden başlayıp lombar spine bölümünde fascia dokuya kadar uzanan oldukça uzun bir kas olduğundan çalıştırılması zordur, benim şahsi tercihim "farmers carry ya da farmers walk" adı verilen powerlifting egzersizidir. hem grip performansınızı geliştirir hem de trapezler tabir-i caizse pörtler. ben şahsen omuz ve kol gibi küçük ve diğer sırt-göğüs günlerinde dolaylı olarak çalışan kas gruplarına ayrı gün verilmesi konseptine karşıyım ancak elbette bunlar kişinin kendi tercihleri olacaktır.
-
Teşekkür ederim cevabınız için -
Seated Row
T-BAR Row
Barbell Row
Dumbbell Row
bu hareketlerden birini seç ve diğer üçünü çıkar,hiçbirinin birbirinden farkı yok. Üç-dört hareket yap sağlam yap. 4-5 tane row hareketi mi yapılır hocam. Boşa zaman kaybı. -
Weighted chin up
Deadlift
baska birseye gerek yok
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
