AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (35. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemerdem123

Arkadaşlar bir sürü söylenti var ama ben 3. haftadayım..Boy uzamasını engelliyormuş...15 yaşındayım eğer boy uzamasını engelliyorsa bırakmayı düşünüyorum...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kara delik

boy uzamasını falan engellemiyor programda yaptığın tek şey zıplamak

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

boyun uzamasına yardımcı bile olur
@ kara delik
sorun olmaz geçtiğin haftadaki tekrarları yapabiliyorsan tamam demektir

bende 9. haftaya başlıcam şimdi

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: batuhan09

arkadaslar ben de basketçiyim boyum 1,95 pivotum dolayısıyla gardlardan daha iyi çalımlarım war kilom 68 işte o normalden az ben pota yı zıplayarak çekebiliyorum ama sımaç olmuyo normalde basarım ama topu tek el kawrayamıyorum vede çift el zıplayınca değemiyorum çembere simdi air alert 3 de 4.haftaya geçtim zıplamam 40 cm den az işe yararmı yani 15 hafta yapımmı ?

quote:

Orijinalden alıntı: cadocx

quote: Orijinalden alıntı: batuhan09 arkadaslar ben de basketçiyim boyum 1,95 pivotum dolayısıyla gardlardan daha iyi çalımlarım war kilom 68 işte o normalden az ben pota yı zıplayarak çekebiliyorum ama sımaç olmuyo normalde basarım ama topu tek el kawrayamıyorum vede çift el zıplayınca değemiyorum çembere simdi air alert 3 de 4.haftaya geçtim zıplamam 40 cm den az işe yararmı yani 15 hafta yapımmı ?

zaten program 15 hafta 4 hafta yapıyım bırakıyım diye bi şey olmaz
195 sin ve potaya 2 elle değemiyosun zıplaman gerçekten içler acısı
programına air alert 4 den devam et
3 ü yapmanın bi anlamı yok

quote:

Orijinalden alıntı: sago_kuvvetmira

zıplamamı minimum ne kadar yükseltir ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 19941907ekrem

ya beyler ben bugün 3e başlayacam ben iple atlamayı ipsiz yapmayı düşünüyorum daha kolay gibi bir sakıncası olur mu?

quote:

Orijinalden alıntı: kara delik

quote: Orijinalden alıntı: 19941907ekrem ya beyler ben bugün 3e başlayacam ben iple atlamayı ipsiz yapmayı düşünüyorum daha kolay gibi bir sakıncası olur mu?

1- 3ü yapma 4ü yap
2-sakıncası olmaz

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

o ip atlama hareketinin sadece adı ip atlama
yoksa ip atlamayla uzaktan yakından bi alakası yok hatta ipsiz daha iyi olur

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: mert_ay

10 hafta bitiyo bi hafta kaçırdım geriye attı doğal olarak tekrar yaptım 9 u şimdi yine 10 a geldim :D
air alert 3 ü yapıyorum bi problem yok valla :S

quote:

Orijinalden alıntı: kara delik

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 19941907ekrem

ya arkadaşlar sizin gibi yapmaya başladım ama öyle aşırı bir ağrı olmuyor özellikle ilk yaptığımda aşırı ağrı olmadı ama ertesi gün omuz ve baldırlar ağrıdı dün yaptım hiç ağrı olmadı kaslarımda o kadar güçlü değil iyi de ısınıyorum kas gerilmelerini yaparken ciddi ağrılar giriyor diğerlerinde nedense karnım ağrıyor ayaklar değil anlamadım hatta ağrısın diye ayaklarım ekstradan bir burnout daha falan çakıyorum birde beslenmeme dikkat edeyim mi?fazla yağlı şeyler yememek lazım herhalde?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: mert_ay

@Kıdemli Çavuş
elbette bilgilendiririm ama etkisini göstermeye başladı şimdiden bittiğinde gerçek meyvalarını alırım heralde=)

@kara delik
hemen sonuç bekleme sabırlı ol eğer hareketleri doğru yapıyorsan eminim karşılığını alıcaksın

@19941907ekrem
valla karın ağrısı diyosun tamam sıçrarken kullanılırda sen programı yaparken heralde ağırlığı midene verdin bacaklarından yap mideye ağırlık yükleme yemene elbette dikkat et koladan uzak dur özellikle ben duramıyorum şahsen:D

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

karın tabiki ağrır o ip atlama hareketi karının bi kısmını çalıştırıyor doğru yaparsanız

bu arada bırakalı 1-2 hafta oldu dizim hala berbat bi daha asla yapmam bu programı

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kara delik

bölüm yani set mesela bir harekete başladın 2bölüm 20 tekrar hareketi 20 dk yapıyosun 2-3 dk dinlenip bir 20 daha yapıyosun

ben 2 gün yapamadım şimdiye kadar 5. haftaya geçtim bugun fazla bi zararı olur mu

quote:

Orijinalden alıntı: ghorkem

arkadaşlar bu step ups ı yaparken hiç bi yerim kasılmıyo yada ağrımıyo.(sadece nefes nefese kalıorm) amacı ne bu hareketin sadece kondüsyonla ilgili bi hareket gibi

quote:

Orijinalden alıntı: 19941907ekrem

quote: Orijinalden alıntı: kara delik bölüm yani set mesela bir harekete başladın 2bölüm 20 tekrar hareketi 20 dk yapıyosun 2-3 dk dinlenip bir 20 daha yapıyosun ben 2 gün yapamadım şimdiye kadar 5. haftaya geçtim bugun fazla bi zararı olur mu

nasıl ya 20ker yaptık 1.bölüm bitiyor dinleniyoz 2-3dk sonra bi 20 daha yapıyoz o hareket bitmiyormu bu 20dk falan ne yanlış mı yapıyorum benya

quote:

Orijinalden alıntı: kara delik

quote: Orijinalden alıntı: 19941907ekrem quote: Orijinalden alıntı: kara delik bölüm yani set mesela bir harekete başladın 2bölüm 20 tekrar hareketi 20 dk yapıyosun 2-3 dk dinlenip bir 20 daha yapıyosun ben 2 gün yapamadım şimdiye kadar 5. haftaya geçtim bugun fazla bi zararı olur mu nasıl ya 20ker yaptık 1.bölüm bitiyor dinleniyoz 2-3dk sonra bi 20 daha yapıyoz o hareket bitmiyormu bu 20dk falan ne yanlış mı yapıyorum benya

hakkaten lan ben niye oraya 20 dk yazmısım bi yanlıslık olmus

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: mert_ay

11. haftaya başlıyorum birazdan gözük korktu hareketler acaip artmış canım çıkıcak kesin :D:D

Alıntıları Göster