AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (33. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

Arkadaşlar ben dün air alert 4 ü bitirdim.ama çömelerek zıplamanın sadece çarşamba yapılcağını bilmiyodum hep yaptım sorun olurmu? ve şimdi napıcam bitirdim şimdi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

bittiyse 1 ay sonra advanced a başlayabilirsin
valla helal olsun 15 haftayı bitirmek zor iş
zıplaman geliştimi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

teşekkürler. Gelişti ama çok fazla değil belki 1 hafta sonra filan daha iyi olabilir bilmiyorum. bide 11. hafta ve sonrası aksaklıklar oldu yani günlerde hareketleri tam yaptım ama. çömelerek zıplamayıda her antreman yaptım bilmiyoum sadece çarşamba olduğunu sorun olurmu?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

sanmam
fazla antreman göz çıkarmaz
1 hafta bekle bi dinlensin kaslar
ondan sonra gelişir sıçraman


Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

saol inşallah daha fazla artar. air alert advenced 3 ü bitirenlere diyo bende yaparım dimi 4 ü bitirdim.advenced de dinlenmeyin diyo dinlen meden nasıl yapıcaz

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

yani setler arası dinlenme yok
bi hareketi bitirip direk öbürüne başlıcaksın
baya zor fakat set sayıları çok az
ama hiç dinlenmek yok bu biraz sorun çıkartabiliyor
3 4 farketmez air alert ı bitirmişsin zaten
bide hergün çömelerek sıçrama yapmışsın 3 den farkı kalmamış olayın o yüzden sorun yok

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

Tamam anladım bana ilk kolay gelmişti ama dinlenme olmıyınca zor olucak tabi başka bişey yapmama gerek yok dimi farklı bitek dinlenme yok setler arası hareketleri değiştirirken dinlene bilicem dimi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

hayır
zaten çoğu hareket 1 setten meydana geliyor
hiç bir şekilde mola vermiceksin
örn:ip atlama bitti hemen bırakıp kas gerilmelerini yapıcaksın o bitti dinlenmeden hemen diğerine geçiceksin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

tamam anladım teşekkürler.air alert 4 den farklı olarak sadece dinlenmeden yapıcam yani .

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

bunu yapmadan önce air alert 3 programını bitirmiş olup bir ay bekledikten sonra yapmanız lazım.
Ekzersizler arasında dinlenmeyin. Sadece Leap Ups setleri arasında 1-2 dakika dinlenin. Belirtilen günlerdeki dönüşümleri 5 kez tekrarlayın. Dönüşümler arasında 2-3 dakika dinlenin. 1-3-5. haftalar pazartesi-çarşamba-cuma ve 2-4-6. haftalar salı-çarşamba-perşembe günleri yapılacak
Air Alert Gelişmiş programını tekrarlamadan önce 1 ay geçmesini bekleyin.



advancedde bu yazıyo ben şimdi dikkat ettim yapılıcak hareketleri 5 karemi yapıcaz 5 kez tekrarlayın diyo?

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: greftly

bunu yapmadan önce air alert 3 programını bitirmiş olup bir ay bekledikten sonra yapmanız lazım.
Ekzersizler arasında dinlenmeyin. Sadece Leap Ups setleri arasında 1-2 dakika dinlenin. Belirtilen günlerdeki dönüşümleri 5 kez tekrarlayın. Dönüşümler arasında 2-3 dakika dinlenin. 1-3-5. haftalar pazartesi-çarşamba-cuma ve 2-4-6. haftalar salı-çarşamba-perşembe günleri yapılacak
Air Alert Gelişmiş programını tekrarlamadan önce 1 ay geçmesini bekleyin.



advancedde bu yazıyo ben şimdi dikkat ettim yapılıcak hareketleri 5 karemi yapıcaz 5 kez tekrarlayın diyo?

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

quote: Orjinalden alıntı: greftly bunu yapmadan önce air alert 3 programını bitirmiş olup bir ay bekledikten sonra yapmanız lazım. Ekzersizler arasında dinlenmeyin. Sadece Leap Ups setleri arasında 1-2 dakika dinlenin. Belirtilen günlerdeki dönüşümleri 5 kez tekrarlayın. Dönüşümler arasında 2-3 dakika dinlenin. 1-3-5. haftalar pazartesi-çarşamba-cuma ve 2-4-6. haftalar salı-çarşamba-perşembe günleri yapılacak Air Alert Gelişmiş programını tekrarlamadan önce 1 ay geçmesini bekleyin. advancedde bu yazıyo ben şimdi dikkat ettim yapılıcak hareketleri 5 karemi yapıcaz 5 kez tekrarlayın diyo?

nerde gördün
uydurma yazı gibime geldi
olsaydı çizelgede olurdu
oraya 5 yazmak çok mu zor bi şey
bence bu işin tek can alıcı noktası dinlenmeden yapmak

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

http://forum.donanimhaber.com/m_30257934/tm.htm çizelgenin altındaki yazı işte o baktım başka yerlerdende 5 tekrar diyo öylese acayip zor olur

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

bittiyse 1 ay sonra advanced a başlayabilirsin
valla helal olsun 15 haftayı bitirmek zor iş
zıplaman geliştimi?

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: cadocx

bittiyse 1 ay sonra advanced a başlayabilirsin
valla helal olsun 15 haftayı bitirmek zor iş
zıplaman geliştimi?

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

2 ihtimal var
zamanında bu programı edinen şahıs
türkçeye çevirmiş
bakmış 1 set az gibi gelir
altına dayamış 5 seti
akıl var mantık var eğer 5 set ise neden çizelgede gösterilmiyor ?

yada
bütün hareketleri bitirip tekrardan 5 defa yapıcaksın
nasıl şöle
ilk ip atlamayı yaptın sonra diğer harekete geçtin vs. vs.
bölelikle ilk antreman bitti
sonrada 2-3 dk dinlenip diğer antreman ı yapıcaksın
bunu böle 5 defa yapıcaksın

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: cadocx

2 ihtimal var
zamanında bu programı edinen şahıs
türkçeye çevirmiş
bakmış 1 set az gibi gelir
altına dayamış 5 seti
akıl var mantık var eğer 5 set ise neden çizelgede gösterilmiyor ?

yada
bütün hareketleri bitirip tekrardan 5 defa yapıcaksın
nasıl şöle
ilk ip atlamayı yaptın sonra diğer harekete geçtin vs. vs.
bölelikle ilk antreman bitti
sonrada 2-3 dk dinlenip diğer antreman ı yapıcaksın
bunu böle 5 defa yapıcaksın

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-6B729B06B

quote: Orjinalden alıntı: cadocx 2 ihtimal var zamanında bu programı edinen şahıs türkçeye çevirmiş bakmış 1 set az gibi gelir altına dayamış 5 seti akıl var mantık var eğer 5 set ise neden çizelgede gösterilmiyor ? yada bütün hareketleri bitirip tekrardan 5 defa yapıcaksın nasıl şöle ilk ip atlamayı yaptın sonra diğer harekete geçtin vs. vs. bölelikle ilk antreman bitti sonrada 2-3 dk dinlenip diğer antreman ı yapıcaksın bunu böle 5 defa yapıcaksın

oradaki kobe bryant isimli üye benim.

yardımcı olayım dicemde bende anlamadım.

zamanında alıntı yapmıştım biyerden

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

Arkadaşlar bunu en iyi airalert arkadaşımız bilir ona soralım?
airalert senden cevap bekliyoruz

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

orjinal versiyonunu görmediğim için net bi şey söliyemicem ama
zamanında bi şahıs çevirmiş bu programı diğer herkesde alıntı yapıp durmuş
her ne kadar arasamda bulamadım orjinal halini


Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: cadocx

orjinal versiyonunu görmediğim için net bi şey söliyemicem ama
zamanında bi şahıs çevirmiş bu programı diğer herkesde alıntı yapıp durmuş
her ne kadar arasamda bulamadım orjinal halini

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-6B729B06B

quote: Orjinalden alıntı: cadocx orjinal versiyonunu görmediğim için net bi şey söliyemicem ama zamanında bi şahıs çevirmiş bu programı diğer herkesde alıntı yapıp durmuş her ne kadar arasamda bulamadım orjinal halini

air alert advanced yazınca googleya ilk çıkan sitede (reklam olmasın isim yazmıyorum) onu koyanda benim.diğerleri benden alıntıdır.bunu ben internette yaymadan önce yoktu.banada cesur yürek vardı bi ara forumda o yollamıştı.ondan alıntı yapmıştım.hemde o bitirmiş.ona sorun dicemde oda kayıplara karıştı.

ama bildiğim kadarıyla şöyle.o programda yazanları yapıyosunuz.sonra 2 dk dinlenip bida sonra bida...

5 kere bitiriyosunuz yani.bir günde

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: greftly

Şonuç olarak o hareketleri dinlenmeden yapıyoruz bitince biraz dinlenip bi daha yapıp 5 kereye tamamlayınca bitiyo
kesin böylemi ? yanlış yapmıyalım sonra.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

yav zaten sen anlarsın
kasması lazım biraz seni
yaparsın baktın hiç bi yorulma,bacaklarda ağrı vs. yok 5 defa yaparsın

bide ip atlama setlerinde dinlenin demiş ortada set yok kafam iyice allak bullak oldu

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: cadocx

yav zaten sen anlarsın
kasması lazım biraz seni
yaparsın baktın hiç bi yorulma,bacaklarda ağrı vs. yok 5 defa yaparsın

bide ip atlama setlerinde dinlenin demiş ortada set yok kafam iyice allak bullak oldu