Ramazanda kilo verme...[2 ayda 10+kilo]

quote:

Orijinalden alıntı: Nétwork

Bakmak lazım. Bu konuda hiç adetim değildir başka kaynaklardan yönlendirilmek.

quote:

Orijinalden alıntı: memoseler

quote: Orijinalden alıntı: Nétwork Bakmak lazım. Bu konuda hiç adetim değildir başka kaynaklardan yönlendirilmek.

Ben harfi harfine şunu yapın demiyorum kesinlikle siyah erik yiyin de demiyorum. Sizi doyuracak kadar istediğiniz türden meyve diyorum. Koşu-yüzme-bisiklet yapın'da demiyorum. 150+ kalori yakın diyorum

quote:

Orijinalden alıntı: memoseler

Öncelikle arkadaşlar oruç tutamayacaksınız üzgünüm eğer bunu şimdiden kabul ediyorsanız başlayalım --hesaplama-- yazısına tıklayın ve vücut kitle enteksinizi hesaplayın. Ayrıca kilonuzuda belirtin. Rehber hemen geliyor. bu 4.günüm... 2 kilo verdim. Android telefonu olanlar için harika bir uygulamada yanında geliyor.


* Basit karbonhidratlardan uzak durulacak.(şeker ve şeker ihtiva eden ürünler her türlü hamur işleri)
* Bileşik karbonhidralarla beslenecek(Her türlü meyve ve sebzeler. Pirinç,makarna,haşlanmış patates.Özellikle pirinç kan şekeri düzeyini istenilen düzeye getirir.)
* Günde 3 lt su tüketilecek metabolizmayı hızlandırır.
* Açlık hissi SU ile bastırılacak. Bol bol meyve tüketilecek.
* Antremanlardan 30 dk önce 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı Türk kahvesi atılıp içilecek.(Yağ yakımını hızlandırır.)
* L- Carnitin alınması yağ yakımını hızlandırır.


Yukarıdaki küçük tavsiyeler bildiğiniz gibi ramazanda çoğu evde öğle yemeği vs vs pişirilmez çünkü ev büyükleri oruç'tur. 4 günde 2 kilo verdim ama tamamen spor'a dayalı bir kilo verme...

Sabah uyandığımda 1 bardak ılık su. 10 dakika sonra 1 bardak soğuk su içiyorum...
Su'larımızı içtikden sonra 1 bardak süt içilebilir yanındada yarım çörek eğer çörek yoksa en fazla 1.5 dilim ekmek ve peynir domates salatalık. Peynir kaşar olmayacak ve az yağlı olacak. Çörek yedikden sonra Dolaptan cebime 5 adet siyah erik koyarak bilgisayarımın başına geçiyorum. Takip ettiğim dizileri izlerken erikleri yiyorum. İlk acıkmamızda gidip 2 bardak su içiyoruz ardından 1 erik veya şeftali yiyoruz. 2. Acıkmamızda ise üstte belirttiğim gibi 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı kahve atıp evden çıkmaya hazırlanıyoruz en az 150 kalori yakmadan eve dönmüyoruz yaktığınız kaloriyi spor türüne göre hesaplayan bir android uygulaması var elimde ayrıca GPS'den koştuğunuz yerleri temponuzu ortalama hızınızı veriyor ayrıca bunları sosyal ağda paylaşabiliyorsunuz. Bana PM atarsanız link verebilirim.

150 kalori yaktından sonra eve gidiyor yavaşça içmek kaydı ile dilediğimiz kadar su içebiliyoruz. 5 dakika klimanın karşısında olmamak kaydı ile oturuyor ve tüm terlerimizi dışarı atmayı bekliyor ayrıca soluklanıyoruz daha sonra hemen duşa giriyoruz duştan çıktıkdan sonra istediğiniz kadar meyve ile bilgisayarız karşısına geçebilirsiniz. Yanınıza şişeyle su alın ve hep için bu zamanda sürekli tuvaletiniz gelecek her an tuvalete giderek hareketli olacaksınız. Akşam yemeğinde çok yememek ve ekmek yememek kaydı ile dilediğinizi yiyebilirsiniz. İftardan sonra teraviye felan gidiyorsanız döndükden sonra PC'ye oturabilirsiniz ama kendinizi hazır hissetiğinizde kesinlikle sahurdan önce olacak ama dışarı çıkıp 150+ kalori yakmadan dönmüyorsunuz. Ben 17:00 ve 02:00'da koşuyorum ama zaten sahurdan sonra uyumadığım için artık 05:00 gibi güneş doğmadan hava serin ve aydınlıkkende koşacağım bugünden itibaren. İsterse 1500 katlı gökdelen olsun asla asansör yok. Unutun asansörü. 4 Günden sonra o kadar zevk alıyorum ki artık size anlatamam ya öyle böyle değil. Ne baklavalar ne dondurmaları yemedim artık önüme helva felan gelince ulan baklavayı yemedim bunu mu yiyecem diyerek yemiyorum. Okullar açılmadan 10 kilo'dan fazla vereceğinize garanti edebilirim eğer dediklerimi harfi harfine yaparsanız.

Ekstra bilgiler. Arkadaşlar 1 KG verebilmeniz için 7700 kalori feda etmeniz gerekiyor.
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için linke tıklayın :)--Kalori ihtiyacı--

Buda aldığınız kalorileri hesaplamak için güzel bir hesap makinesi --Kalori hesaplayıcı--

quote:

Orijinalden alıntı: kingonur4

hocam araştırma sonucu flnmı yazdınız sakata fln gelmeyelim sağlık açısından

quote:

Orijinalden alıntı: Bimbaşı

quote: Orijinalden alıntı: memoseler Öncelikle arkadaşlar oruç tutamayacaksınız üzgünüm eğer bunu şimdiden kabul ediyorsanız başlayalım --hesaplama-- yazısına tıklayın ve vücut kitle enteksinizi hesaplayın. Ayrıca kilonuzuda belirtin. Rehber hemen geliyor. bu 4.günüm... 2 kilo verdim. Android telefonu olanlar için harika bir uygulamada yanında geliyor. * Basit karbonhidratlardan uzak durulacak.(şeker ve şeker ihtiva eden ürünler her türlü hamur işleri) * Bileşik karbonhidralarla beslenecek(Her türlü meyve ve sebzeler. Pirinç,makarna,haşlanmış patates.Özellikle pirinç kan şekeri düzeyini istenilen düzeye getirir.) * Günde 3 lt su tüketilecek metabolizmayı hızlandırır. * Açlık hissi SU ile bastırılacak. Bol bol meyve tüketilecek. * Antremanlardan 30 dk önce 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı Türk kahvesi atılıp içilecek.(Yağ yakımını hızlandırır.) * L- Carnitin alınması yağ yakımını hızlandırır. Yukarıdaki küçük tavsiyeler bildiğiniz gibi ramazanda çoğu evde öğle yemeği vs vs pişirilmez çünkü ev büyükleri oruç'tur. 4 günde 2 kilo verdim ama tamamen spor'a dayalı bir kilo verme... Sabah uyandığımda 1 bardak ılık su. 10 dakika sonra 1 bardak soğuk su içiyorum... Su'larımızı içtikden sonra 1 bardak süt içilebilir yanındada yarım çörek eğer çörek yoksa en fazla 1.5 dilim ekmek ve peynir domates salatalık. Peynir kaşar olmayacak ve az yağlı olacak. Çörek yedikden sonra Dolaptan cebime 5 adet siyah erik koyarak bilgisayarımın başına geçiyorum. Takip ettiğim dizileri izlerken erikleri yiyorum. İlk acıkmamızda gidip 2 bardak su içiyoruz ardından 1 erik veya şeftali yiyoruz. 2. Acıkmamızda ise üstte belirttiğim gibi 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı kahve atıp evden çıkmaya hazırlanıyoruz en az 150 kalori yakmadan eve dönmüyoruz yaktığınız kaloriyi spor türüne göre hesaplayan bir android uygulaması var elimde ayrıca GPS'den koştuğunuz yerleri temponuzu ortalama hızınızı veriyor ayrıca bunları sosyal ağda paylaşabiliyorsunuz. Bana PM atarsanız link verebilirim. 150 kalori yaktından sonra eve gidiyor yavaşça içmek kaydı ile dilediğimiz kadar su içebiliyoruz. 5 dakika klimanın karşısında olmamak kaydı ile oturuyor ve tüm terlerimizi dışarı atmayı bekliyor ayrıca soluklanıyoruz daha sonra hemen duşa giriyoruz duştan çıktıkdan sonra istediğiniz kadar meyve ile bilgisayarız karşısına geçebilirsiniz. Yanınıza şişeyle su alın ve hep için bu zamanda sürekli tuvaletiniz gelecek her an tuvalete giderek hareketli olacaksınız. Akşam yemeğinde çok yememek ve ekmek yememek kaydı ile dilediğinizi yiyebilirsiniz. İftardan sonra teraviye felan gidiyorsanız döndükden sonra PC'ye oturabilirsiniz ama kendinizi hazır hissetiğinizde kesinlikle sahurdan önce olacak ama dışarı çıkıp 150+ kalori yakmadan dönmüyorsunuz. Ben 17:00 ve 02:00'da koşuyorum ama zaten sahurdan sonra uyumadığım için artık 05:00 gibi güneş doğmadan hava serin ve aydınlıkkende koşacağım bugünden itibaren. İsterse 1500 katlı gökdelen olsun asla asansör yok. Unutun asansörü. 4 Günden sonra o kadar zevk alıyorum ki artık size anlatamam ya öyle böyle değil. Ne baklavalar ne dondurmaları yemedim artık önüme helva felan gelince ulan baklavayı yemedim bunu mu yiyecem diyerek yemiyorum. Okullar açılmadan 10 kilo'dan fazla vereceğinize garanti edebilirim eğer dediklerimi harfi harfine yaparsanız. Ekstra bilgiler. Arkadaşlar 1 KG verebilmeniz için 7700 kalori feda etmeniz gerekiyor. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için linke tıklayın :)--Kalori ihtiyacı-- Buda aldığınız kalorileri hesaplamak için güzel bir hesap makinesi --Kalori hesaplayıcı--

Gönderdiğim şeyden direk copy paste yapmışsın lan