Şimdi Ara

Programlarımızı paylaşalım =)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
9
Cevap
0
Favori
671
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Evet arkadaşlar herkes burada haftalık antreman programını yazsın farklı şeyler keşfetmemizde yardımcı olacaktır :)

    Benim programım şöyle ;

    Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI


    Omuz - kol - bel.-SALI
    -CARSAMBA BOSS
    Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE


    Omuz - kol - bel.-CUMA

    -CUMARTESI BOSS-
    PAZAR-KARIN ANTRMANLARI



    _____________________________
    Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;)
  • Pazartesi - tam vücut antremanı > kardiyo
    Salı - kardiyo
    Çarşamba - tam vücut antremanı > kardiyo
    Perşembe - kardiyo
    Cuma - tam vücut antremanı > kardiyo
    Cumartesi - kardiyo
    Pazar - dinlenme

    Şu an ki programım böyle, yağ yakımı için kullanıyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Pazartesi - tam vücut antremanı > kardiyo
    Salı - kardiyo
    Çarşamba - tam vücut antremanı > kardiyo
    Perşembe - kardiyo
    Cuma - tam vücut antremanı > kardiyo
    Cumartesi - kardiyo
    Pazar - dinlenme

    Şu an ki programım böyle, yağ yakımı için kullanıyorum.

    Eyvalalh.Başarılar.
    _____________________________
    Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;)
  • YAzdığınız programların altından nasıl kalkıyorsunuz anlamadım?
    :)
    _____________________________
    Geçmişin Kasvetli İzleri
  • quote:

    Orijinalden alıntı: triger kayışı

    Evet arkadaşlar herkes burada haftalık antreman programını yazsın farklı şeyler keşfetmemizde yardımcı olacaktır :)

    Benim programım şöyle ;

    Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI


    Omuz - kol - bel.-SALI
    -CARSAMBA BOSS
    Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE


    Omuz - kol - bel.-CUMA

    -CUMARTESI BOSS-
    PAZAR-KARIN ANTRMANLARI


    bu programı kim hazırladı acaba? bence çok yanlış. göğüs kasını çalıştıktan sonra arasına 2 gün koy bence iyi dinlensin.. ve karın antrenmanı haftada 1 yapmak çok komik.. onu 2 günde 1 yapabilirsin. omuzda haftada 1 yeterli.

    kısacası bu kas gruplarını

    chest-biceps(göğüs-pazu)

    shoulders-triceps(omuz-arka kol)

    legs-back(bacak-sırt)

    şeklinde gruplandırmalısın. aralarına ek ilavelerle bel ve karın antrenmanlarını da ekleyebilirsin
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lookoutfth

    quote:

    Orijinalden alıntı: triger kayışı

    Evet arkadaşlar herkes burada haftalık antreman programını yazsın farklı şeyler keşfetmemizde yardımcı olacaktır :)

    Benim programım şöyle ;

    Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI


    Omuz - kol - bel.-SALI
    -CARSAMBA BOSS
    Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE


    Omuz - kol - bel.-CUMA

    -CUMARTESI BOSS-
    PAZAR-KARIN ANTRMANLARI


    bu programı kim hazırladı acaba? bence çok yanlış. göğüs kasını çalıştıktan sonra arasına 2 gün koy bence iyi dinlensin.. ve karın antrenmanı haftada 1 yapmak çok komik.. onu 2 günde 1 yapabilirsin. omuzda haftada 1 yeterli.

    kısacası bu kas gruplarını

    chest-biceps(göğüs-pazu)

    shoulders-triceps(omuz-arka kol)

    legs-back(bacak-sırt)

    şeklinde gruplandırmalısın. aralarına ek ilavelerle bel ve karın antrenmanlarını da ekleyebilirsin

    anladım teşekkürler
    _____________________________
    Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;)




  • Full body workout da bi yere kadar kas gelişimi resmen durdu diyebilirim.

    Yarından itibaren programlı çalışmaya geçiyorum.

    Kendime 3 günlük bi program hazırladım, şöyleki;

    pazartesi
    göğüs, ön kol

    çarşamba
    omuz, bacak

    cuma
    sırt, arka kol, trapez

    her antreman sonrası 15 dk koşu
    diğer günler de 35-40 dk arası kardiyo
    pazar günü dinlenme
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
  • Omuz sakatlanması yüzünden dinlenme arası verdiğim ve tekrar başladığım için ilk hafta

    pazartesi sırt, kanatlar, göğüs, pazu ve karın
    çarşamba sırt, kanat, göğüs, arka kol ve karın
    cuma sırt kanat, göğüs, pazu, arka kol ve karın
    cumartesi komple bacaklar ve fazladan karın hareketleri

    Diğer günler dinlenme

    Her hafta 3 defa basit omuz hareketleri ile omzumun durumunu düzeltemeye çalışıyorum, ısıtmadan kesinlikle hiçbir bögleyi çalıştırmıyorum ki sakatlanma riski en aza düşsün, sakatlık belkide bu sporda başınıza gelecek en kötü şey


    Fakat artık a ve b olarak yukarıdaki bölgeleri ikiye bölüyorum ve bölge hareket sayısını çeşitlendirerek aynı bölgeyi haftada iki kez çalıştırarak daha fazla dinleniyorum ve dinlendiğim için daha ağır çalışabiliyorum, altyapıdan sonra ağır çalışmak = Kas Kütlesi

    Hareket sayısını çeşitlendirmek ise kasları şaşırtarak gelişmesine daha çok yardımcı oluyor

    Örneğin

    Göğüs hareket çeşitleri, alt göğüs yada üst göğüs, kelebek yada dambıl lateral yada barbell bırakıp tamamen dambıl ile çalışmak
    Ön kol hareket çeşitleri, barbell pazu, dambıl pazu, çekiç yada konstantrasyon

    Büyük kaslar en az 2 gün dinlenmesi gerekir, küçük kaslar en az 1 gün, mide kaslarınızın dinlenmesine çok gerek yoktur onlara her gün çalışmayı severler antrenman öncesi çalıştırmak vücudu yoracağı için sona saklamak daha iyi oluyor.

    Pek yakında çalıştığım programları yazarım, biliyorsunuz ki, aynı programa uzun süre bağlı kalmak bir yere kadar geliştirir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TokerCraft -- 14 Kasım 2012; 17:07:37 >
    _____________________________
    Başarmak deneyimle gelir, deneyim başarısız olmakla.
    Hatalıysan, unutma, ders çıkar.




  • Pazartesi,

    200 Şınav (3-4 haftada bir sayıyı hafif hafif yükseltiyorum..başlarda 100 şınav çekerken şuan 200 yapıyorum toplamda)

    2x50 Klasik Şınav
    2x25 Diamond push up
    2x25 Hindu push up

    Salı,

    Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri

    Çarşamba,

    1x50 ayakları yüksek bir yere koyarak şınav(sehpa,koltuk vs.)
    1x50 geniş açı şınav
    2x25 hindu
    2x25 diamond

    Perşembe,

    Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri

    Cuma,

    Dinlenme,gezme tozma

    Cumartesi,

    Barfiks,avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde..çok zorlayamıyorum 2x10 yapabiliyorum şuan için hatta 2.seti bile tamamlayamıyorum.bu biraz sırıtıyor ancak diğer hareketleri 4-5 aydır yapıyorum.barfiks daha 2 hafta falan oldu :)

    Pazar,

    Dinlenme,erken uyanmışsam eğer,kahvaltı öncesi biraz esneme hareketleri...


    Ocak ayına kadar bu şekilde devam edeceğim sanırım.
    _____________________________




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.