Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;)
|
Hızlı 
Bildirim
Programlarımızı paylaşalım =)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: Seçili Eti Ürünlerinde ?500'ye ?100 promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3U4WVPAKN26JN?ref=psp_pc_cart_collapse
21 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Pazartesi - tam vücut antremanı > kardiyo
Salı - kardiyo
Çarşamba - tam vücut antremanı > kardiyo
Perşembe - kardiyo
Cuma - tam vücut antremanı > kardiyo
Cumartesi - kardiyo
Pazar - dinlenme
Şu an ki programım böyle, yağ yakımı için kullanıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Pazartesi - tam vücut antremanı > kardiyo
Salı - kardiyo
Çarşamba - tam vücut antremanı > kardiyo
Perşembe - kardiyo
Cuma - tam vücut antremanı > kardiyo
Cumartesi - kardiyo
Pazar - dinlenme
Şu an ki programım böyle, yağ yakımı için kullanıyorum.
Eyvalalh.Başarılar.
_____________________________ Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;) -
YAzdığınız programların altından nasıl kalkıyorsunuz anlamadım?
:)_____________________________ Geçmişin Kasvetli İzleri -
quote:
Orijinalden alıntı: triger kayışı
Evet arkadaşlar herkes burada haftalık antreman programını yazsın farklı şeyler keşfetmemizde yardımcı olacaktır :)
Benim programım şöyle ;
Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI
Omuz - kol - bel.-SALI
-CARSAMBA BOSS
Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE
Omuz - kol - bel.-CUMA
-CUMARTESI BOSS-
PAZAR-KARIN ANTRMANLARI
bu programı kim hazırladı acaba? bence çok yanlış. göğüs kasını çalıştıktan sonra arasına 2 gün koy bence iyi dinlensin.. ve karın antrenmanı haftada 1 yapmak çok komik.. onu 2 günde 1 yapabilirsin. omuzda haftada 1 yeterli.
kısacası bu kas gruplarını
chest-biceps(göğüs-pazu)
shoulders-triceps(omuz-arka kol)
legs-back(bacak-sırt)
şeklinde gruplandırmalısın. aralarına ek ilavelerle bel ve karın antrenmanlarını da ekleyebilirsin_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
quote:
Orijinalden alıntı: triger kayışı
Evet arkadaşlar herkes burada haftalık antreman programını yazsın farklı şeyler keşfetmemizde yardımcı olacaktır :)
Benim programım şöyle ;
Göğüs - sırt - bacak - bel- PAZARTESI
Omuz - kol - bel.-SALI
-CARSAMBA BOSS
Göğüs - sırt - bacak - bel- PERSEMBE
Omuz - kol - bel.-CUMA
-CUMARTESI BOSS-
PAZAR-KARIN ANTRMANLARI
bu programı kim hazırladı acaba? bence çok yanlış. göğüs kasını çalıştıktan sonra arasına 2 gün koy bence iyi dinlensin.. ve karın antrenmanı haftada 1 yapmak çok komik.. onu 2 günde 1 yapabilirsin. omuzda haftada 1 yeterli.
kısacası bu kas gruplarını
chest-biceps(göğüs-pazu)
shoulders-triceps(omuz-arka kol)
legs-back(bacak-sırt)
şeklinde gruplandırmalısın. aralarına ek ilavelerle bel ve karın antrenmanlarını da ekleyebilirsin
anladım teşekkürler
_____________________________ Benden rahatı gevşek sen rahat ol ;)
-
Full body workout da bi yere kadar 
kas gelişimi resmen durdu diyebilirim.
Yarından itibaren programlı çalışmaya geçiyorum.
Kendime 3 günlük bi program hazırladım, şöyleki;
pazartesi
göğüs, ön kol
çarşamba
omuz, bacak
cuma
sırt, arka kol, trapez
her antreman sonrası 15 dk koşu
diğer günler de 35-40 dk arası kardiyo
pazar günü dinlenme -
Omuz sakatlanması yüzünden dinlenme arası verdiğim ve tekrar başladığım için ilk hafta
pazartesi sırt, kanatlar, göğüs, pazu ve karın
çarşamba sırt, kanat, göğüs, arka kol ve karın
cuma sırt kanat, göğüs, pazu, arka kol ve karın
cumartesi komple bacaklar ve fazladan karın hareketleri
Diğer günler dinlenme
Her hafta 3 defa basit omuz hareketleri ile omzumun durumunu düzeltemeye çalışıyorum, ısıtmadan kesinlikle hiçbir bögleyi çalıştırmıyorum ki sakatlanma riski en aza düşsün, sakatlık belkide bu sporda başınıza gelecek en kötü şey
Fakat artık a ve b olarak yukarıdaki bölgeleri ikiye bölüyorum ve bölge hareket sayısını çeşitlendirerek aynı bölgeyi haftada iki kez çalıştırarak daha fazla dinleniyorum ve dinlendiğim için daha ağır çalışabiliyorum, altyapıdan sonra ağır çalışmak = Kas Kütlesi
Hareket sayısını çeşitlendirmek ise kasları şaşırtarak gelişmesine daha çok yardımcı oluyor
Örneğin
Göğüs hareket çeşitleri, alt göğüs yada üst göğüs, kelebek yada dambıl lateral yada barbell bırakıp tamamen dambıl ile çalışmak
Ön kol hareket çeşitleri, barbell pazu, dambıl pazu, çekiç yada konstantrasyon
Büyük kaslar en az 2 gün dinlenmesi gerekir, küçük kaslar en az 1 gün, mide kaslarınızın dinlenmesine çok gerek yoktur onlara her gün çalışmayı severler antrenman öncesi çalıştırmak vücudu yoracağı için sona saklamak daha iyi oluyor.
Pek yakında çalıştığım programları yazarım, biliyorsunuz ki, aynı programa uzun süre bağlı kalmak bir yere kadar geliştirir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TokerCraft -- 14 Kasım 2012; 17:07:37 >_____________________________ Başarmak deneyimle gelir, deneyim başarısız olmakla.
Hatalıysan, unutma, ders çıkar.
-
Pazartesi,
200 Şınav (3-4 haftada bir sayıyı hafif hafif yükseltiyorum..başlarda 100 şınav çekerken şuan 200 yapıyorum toplamda)
2x50 Klasik Şınav
2x25 Diamond push up
2x25 Hindu push up
Salı,
Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri
Çarşamba,
1x50 ayakları yüksek bir yere koyarak şınav(sehpa,koltuk vs.)
1x50 geniş açı şınav
2x25 hindu
2x25 diamond
Perşembe,
Akşam yemeğinden bir saat sonra , mekik , karın kası ve yan karın kasları çalıştıran hareketler , squat ve esneme hareketleri
Cuma,
Dinlenme,gezme tozma
Cumartesi,
Barfiks,avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde..çok zorlayamıyorum 2x10 yapabiliyorum şuan için hatta 2.seti bile tamamlayamıyorum.bu biraz sırıtıyor ancak diğer hareketleri 4-5 aydır yapıyorum.barfiks daha 2 hafta falan oldu :)
Pazar,
Dinlenme,erken uyanmışsam eğer,kahvaltı öncesi biraz esneme hareketleri...
Ocak ayına kadar bu şekilde devam edeceğim sanırım._____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
