Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

programım hakkında yardım

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
201
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 1. Gün gogus-biceps
    Dumbbell Fly 10-8-8-8
    Dumbbell Press 10-8-8-8
    Peck Deck Fly 10-8-8-8
    Machine Bench Press 10-8-8-8
    Peck Deck Fly (kollar daha açık bi alet) 10-8-8-8
    Barbell Preacher Curl 10-8-8-8
    Concentration Curls 10-8-8-8
    Dumbell Curls 10-8-8-8

    2. Gün sırt-triceps
    Back Lat Pulldown 10-8-8-8
    One Arm Dumbbell Rows 12-12-12-12
    Lat Pulldown 10-8-8-8
    Seated Rows 10-8-8-8
    Seated Dumbbell Triceps Extension 10-8-8-8
    Triceps Pushdowns 10-8-8-8
    Parallel Bar Dips 9-11-13-15

    3. Gün omuz-bacak
    Lateral Raises 10-8-8-8
    Seated Dumbbell Press 10-8-8-8
    One Dumbbell Front Raises 10-8-8-8
    Squat 10-15-20-20
    Machine Abduction 15-15-12-12
    Seated Machine Hip Abduction 15-15-12-12
    1. ve 3. gün ekstra karın çalışıyorum

    Beyler başlayalı 5-6 ay oldu düzenli gittim diyebilirim.Ama minyon yapılıyım.Boy 1,73 kilo 63.19 yaşındayım.Metabolizmam çok hızlı.Optimum Gold Standard Whey 2273 Gr kullanıyorum halihazırda spordan sonra 1 ölçek.3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum ve böyle tekrar ediyorum.Bi önerisi olan var mı daha fazla verimi nasıl alabilirm.Şuan yurtta olduğum için ölçülerimi yazamayacağım.Karın bölgesinde daha fazla gelişim için önerileriniz veya halihazırda uyguladığınız bir program varsa paylaşırsanız sevinirim.Değerlendirmeye alırsanız sevinirim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KaiDix0n -- 8 Nisan 2014; 23:06:00 >







  • Göğüs?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: IOzguur

    Göğüs?

    1. gün gogus yalnıs yazmısım :)

    edit:beyler bilgili birisi yok mu bana yardım edebilecek :(



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KaiDix0n -- 8 Nisan 2014; 23:05:24 >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kaynak İçin yardım
    3 ay önce açıldı
    Server Kayıt Hakkında Yardım Lütfen
    2 yıl önce açıldı
    Aradığım dizi hakkında yardım lütfen
    2 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum