PPL ANTRENMAN YORUMU

Selamlar Arkadaşlar,

Tam olarak 2 yıldır Fitness uyguluyorum. Yaş 38. Bu süre içinde 2025 aralık 2026 Nisan a kadar gitmedim. Ve Bayramlarda da 15 gün olmak üzere gitmedim.

2 aydır da aşağıdaki listeyi uyguluyorum.

Sizlerden yorum alabilir miyim.

PUSH

incline press (smith machine): 3*10

incline machine press: 2*10

Low cable crossover: 3*10

Chest press: 3*10

Fly: 3*10

Crosover cable: 3*10

shoulder press: 2*10

Lateral Raise: 2*10

triceps Push down: 3*10

V bar triceps extension: 3*10

bench dips: max

PULL

Lat pull down: 3*10

Pull down: 3*10

Cable row: 3*10

Wide grip row: 3*10

Cable pullover: 3*10

face pull: 3*10

Dumblle curl: 3*10

Hammer curl: 3*10

Single arm cable curl: 3*10

LEG

Hack squat: 3*10

Leg extension: 3*10

Leg Curl: 3*10

Leg Press: 3*10

Calf: 3*10

Bel fıtıklarından dolayı DeadLift gibi hareketleri yapamıyorum.

Hareket listesinde tavsiyelere önerilere açığım. Teşekkürler.