Şimdi Ara

Omuz Bacak aynı gün (soru)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü1 Mobil
5 sn
12
Cevap
0
Favori
20.669
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • pazar memlekete geldim de bacağı ayrı gün çalışıyordum ama burada 3 gün bayanlar 3 gün erkekler yapıyor o yüzden göğüs - biceps, omuz - bacak (bacağı en son yapsam?) , sırt - arkakol sizce uygun olur mu? bacak omuz yaparsam bacaktan sonra hâlim kalmıyor önce omuz girip daha sorna bacak girsem nasıl olur



  • Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Bacak sırt

    Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia

    Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Bacak sırt

    Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.

    dediğiniz gibi de olabilir hocam omuzda yana açışı falan ayakta yapıyorum bacakları zorluyor baya. Oturarak yapamıyorum o hareketleri



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BizimHerif -- 18 Haziran 2014; 16:47:39 >
  • Tüm vücut antremanı yapmayı tercih ediyorum ben açıkçası. Ama illa split yapılacaksa, Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps, Omuz/Bacak yada Göğüs/Omuz/Triceps, Sırt/Biceps, Bacak gibi splitleri öneririm.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

    Tüm vücut antremanı yapmayı tercih ediyorum ben açıkçası. Ama illa split yapılacaksa, Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps, Omuz/Bacak yada Göğüs/Omuz/Triceps, Sırt/Biceps, Bacak gibi splitleri öneririm.

    evet ben de 3 ay önce 1-2 ay falan tüm vücudu çalıştıran antrenman sistemini denemiştim etkili de olmuştu. teşekkürler fikirleriniz için
  • hacı bacak sırt nedir. gözünüzü seveyim yapmayın

    göğüs kanat
    biceps bacak
    omuz triceps yap
  • Göğüs - Omuz - Triceps
    Sırt - Biceps
    Bacak

    ki böyle bi programla fazla gelişemessin. 3 gün yapıcaksan full body yapmanı tavsiye ederim. Bu şekildeki her hangi bi programdan çok daha etkili olucaktır.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 19 Haziran 2014; 0:45:34 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia

    Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Bacak sırt

    Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.

    harbiden bacak sırt nedir? bacakdan sonra belki de en zoru sırt ıkısını aynı gun yap demışsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    hacı bacak sırt nedir. gözünüzü seveyim yapmayın

    göğüs kanat
    biceps bacak
    omuz triceps yap


    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    Göğüs - Omuz - Triceps
    Sırt - Biceps
    Bacak

    ki böyle bi programla fazla gelişemessin. 3 gün yapıcaksan full body yapmanı tavsiye ederim. Bu şekildeki her hangi bi programdan çok daha etkili olucaktır.
    car26 : teşekkür ederim bunu düşünmemiştim güzele benziyor göğüs - sırt zorlayacak gözüküyor sırt daha büyük kas grubu olduğundan önce sırttan başlamam doğru olur değil mi?

    lentus : o şekilde yapmıştım 2 ay falan etkili ama antrenmanı tam olarak verimli bir şekilde tamamlayamıyorum zorluyor belki yanlış hareketleri de yapmış olabilirim.




  • BizimHerif kullanıcısına yanıt
    zorlamaz, göğüsten başla
  • Kendi programım;

    ==A==
    OHP 5x5
    Deadlift 3x5
    Bench Press 5x5
    Chin Ups 3xF
    Preacher Curls 3x8
    Skull Crushers 3x8

    ==B==
    OHP 5x5
    Pendlay Rows 5x5
    Squat 5x5
    Bench Press 5x5
    Preacher Curls 3x8
    Skull Crushers 3x8

    xAxBxAx
    xBxAxBx

    Eğer çalışma yükü fazla gelirse, Biceps ve Triceps hareketlerini programdan çıkarabilirsin. Yada A da OHP yapıp Bench yapmayıp, B de Bench yapıp OHP yapmayabilirsin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: NextArnold

    quote:

    Orijinalden alıntı: Turbulencia

    Göğüs biceps
    Omuz triceps
    Bacak sırt

    Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.

    harbiden bacak sırt nedir? bacakdan sonra belki de en zoru sırt ıkısını aynı gun yap demışsın

    Niye bu kadar tepki geldi anlayamadım Bir çok kişi kullanıyor sırt bacak programını, bacak zaten çok ağır çalışılacaksa tek yapılması taraftarıyım.Benim eve gelmeye halim kalmıyor bacak sonrası.Biceps bile çalışamam şahsen bacak sonrası. Bünye kaldıramaz ikisini birlikte ama çok zorlamadan yapılır niye yapılmasın.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.