Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Nasıl Kuvvetli Olunur? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
söylüyeyim -
Al 2 dumbell
http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm
-
Konuyla ilgili gereksiz mesaj atan arkadaşlar şikayet edilmiştir.Yardımlarınız için teşekkürler arkadaşlar evde iki tane dumbell var 4 KG iki tane 4X2 onlarla yarın başlamayı düşünüyorum yanında öğünlerimede dikkat edeceğim Lise 1'e gidiyorum 12.00'de okula gidip 17.40da evde oluyorum..Bu arada o arkadaş şuanlık gelmiyor da sen nerden hatırlıyorum o konuyu yaw baya tutmuşdu o konu 
-
Alet şınavı çek -
quote:
Orijinalden alıntı: Hseyin AVC
Alet şınavı çek
evet alete şınav çektir -
quote:
Orijinalden alıntı: yuksel824
quote:
Orijinalden alıntı: Germ
Body e gidebilirsin . Yediklerine dikkat et . ( süt, yoğurt vb. tüket )
Şuan spor salonu için maddi durumumuz pek müsait değil ve en yakın spor salonu bile 1 saatlik yol evde yapabileceğim hareketler nelerdir bu konuda tecrübeli arkadaşlar varmı?
Hocam evde yapabileceğin en güzel hareket şınav ve mekik çekmektir.
Hatta forumda bir arkadaş 6 haftada 100şınav diye bir konu açmıştı baya işe yarar bir konu orada her şey anlatılmış onun linkini vereyim;
http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/mpage_1/fromTicket_/key_//tm.htm#36616198
bence her gün düzenli olarak şınav ve mekik çekmek işini görecektir.
-
sabah ılık su ve ardından 500 şınav, 300 mekik, 200 barfiks... günde 10 km koşu... akşam yatarken 400 şınav 200 mekik 100 barfiks... bunları 1 ay tekrar et tığ gibi olursun. 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mac2cryme
sabah ılık su ve ardından 500 şınav, 300 mekik, 200 barfiks... günde 10 km koşu... akşam yatarken 400 şınav 200 mekik 100 barfiks... bunları 1 ay tekrar et tığ gibi olursun.
Bunları 1 hafta yapınca meftaa olmayalım
-
quote:
Orijinalden alıntı: CCaaNN
senin yaşındayken aynı özelliklerde ve aynı kilodaydım.lise 2bitiminde vücut geliştirmeye başladım.1sene devam ettim.ardından 4ay kickbox yaptım.uzadım ve baya kilo attım.yinede fazlam vardı.bu yaz başında dersane için istanbula geldim.evde tektim.üşengeçlikten aç kaldım ve baya zayıfladım şimdi 1.80 ve 70 kiloyum.spor şart.ama vücut geliştirme önermiyorum.fitness ya da kickbox yapmanı tavsiye ederim.
seninki saglıksız zayıflama olmuş sen o zayıflamayla vücudundaki yağları değil proteinleri erittin -
quote:
Orijinalden alıntı: NeoTuRKx
quote:
Orijinalden alıntı: CCaaNN
senin yaşındayken aynı özelliklerde ve aynı kilodaydım.lise 2bitiminde vücut geliştirmeye başladım.1sene devam ettim.ardından 4ay kickbox yaptım.uzadım ve baya kilo attım.yinede fazlam vardı.bu yaz başında dersane için istanbula geldim.evde tektim.üşengeçlikten aç kaldım ve baya zayıfladım şimdi 1.80 ve 70 kiloyum.spor şart.ama vücut geliştirme önermiyorum.fitness ya da kickbox yapmanı tavsiye ederim.
seninki saglıksız zayıflama olmuş sen o zayıflamayla vücudundaki yağları değil proteinleri erittin
-
Biz olduk ne oldu yani... Boy 1,83 kilo 66 yaş 16 
-
quote:
Orijinalden alıntı: bakos145
quote:
Orijinalden alıntı: spikee
bende 6 senedir 62 kiloda sabitim cok ilginc bişekilde ne alıyorum ne veriyorum yaş 23 bide yaşıtlarımdanda fazla yerim her öğün bi ekmek yiyorum sanırım bünye hızlı çalışıo yakıyo hemen
Bu durumun genelde bağırsak kurdundan kaynaklandığını duymuştum.Ne yerseniz yiyin şişmanlamazmışsınız B. kurdu vardır. Bi doktora görünün isterseniz...
dostum iyi diyosun walla bi gitmek lazım aslında -
barut bulundu mertlik bozuldu 
ne gerek var güce en delikanlısını getir bir kere kalbine sık yığılır kalır.
-
quote:
Orijinalden alıntı: nefes123
barut bulundu mertlik bozuldu ne gerek var güce en delikanlısını getir bir kere kalbine sık yığılır kalır.
Sadece dövüşmek için sormuyorum günlük işlerdede zorluk yaşamamk için
-
body yap(vücut geliştirme)
-
quote:
Orijinalden alıntı: yuksel824
Merhaba arkadaşlar baştan söylüyeyim alaycı ve alakasız mesajlar şikayet edilecektir
15 yaşındayım 1.68 boyunda ve 80 kgyim kısacası boyuma ve yaşıma göre şişmanım yaşıtlarıma göre kendimi güçsüz hissediyorum kol pazularımı sıktığımda dokunduğumda bir sertlik hissediyorum ama yağdan dolayı etten başka birşey gözükmüyor yumruklarım vs çokta etkili olduğu söylenemez ve örneğin bi kavga sırasında çabuk kesiliyorum yorgunluk çöküyo sizce bunun nedeni sadece kilo mu gelişimle ilgili bi sorun olabilir mi not küçüklüğümde çok süt ve süt ürünleri tüketiyordum ve halende öyleyim bknz 80 kg
Benden sana tavsiye bol bol spor yap özellikle hergün mekik şınav ve barfiks çek çok faydasını görürsün ayrıca dambıl ile kol kaslarını da evde geliştirebilirsin...
ben uzun süredir spor yapıyorum o kadar çok yol yürürüm ağır yük kaldırırım bir damla nefesim kesilmez
ayrıca 1,75 boy 70 kiloyum yaşta 21 bu arada...
-
quote:
Orijinalden alıntı: genelkurmay89
quote:
Orijinalden alıntı: yuksel824
Merhaba arkadaşlar baştan söylüyeyim alaycı ve alakasız mesajlar şikayet edilecektir
15 yaşındayım 1.68 boyunda ve 80 kgyim kısacası boyuma ve yaşıma göre şişmanım yaşıtlarıma göre kendimi güçsüz hissediyorum kol pazularımı sıktığımda dokunduğumda bir sertlik hissediyorum ama yağdan dolayı etten başka birşey gözükmüyor yumruklarım vs çokta etkili olduğu söylenemez ve örneğin bi kavga sırasında çabuk kesiliyorum yorgunluk çöküyo sizce bunun nedeni sadece kilo mu gelişimle ilgili bi sorun olabilir mi not küçüklüğümde çok süt ve süt ürünleri tüketiyordum ve halende öyleyim bknz 80 kg
Benden sana tavsiye bol bol spor yap özellikle hergün mekik şınav ve barfiks çek çok faydasını görürsün ayrıca dambıl ile kol kaslarını da evde geliştirebilirsin...
ben uzun süredir spor yapıyorum o kadar çok yol yürürüm ağır yük kaldırırım bir damla nefesim kesilmez
ayrıca 1,75 boy 70 kiloyum yaşta 21 bu arada...
kesin faydası olur yani
-
Belli ki düşünmüşsün ve kendi kendine bir karar vermişsin. Kilonun yaşına göre fazla olduğunu, vücudunun yağ oranının normalin üstünde olduğunu ve buna bağlı olarak kendini güçsüz, dirençsiz hissettiğini söylüyorsun. Söylediklerin birbirini doğrulayan ve çok normal şeyler. Özellikle beslenme alışkanlığına pek dikkat etmeyen ülkemiz insanlarında fazla kilo da gayet sık görülen bir durum. Annemizin güzel yemeklerini mideye indirince yağlanmamak da mümkün değil tabi ki.
İçinde bulunduğun durumu özetleyelim. Öncelikle boyuna göre kilon gerçekten fazla. İkinci olarak, kas yoksa ve kilo varsa, yağ da bol oranda mevcut demektir. Dolayısıyla yağlarla da başedeceksin.
Her şeyden önce beslenme alışkanlığını düzenlemen gerekiyor. Özellikle meyve yemeni öneriyorum. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında meyve yemelisin mesela. Uzun süre aç kalıp sonra bir anda yemeğe abanmamalısın. Bir diğer önerim ise hareket etmen yönünde. Akşam yemeğini yemeden önce çıkıp yürüyüş yap mesela. Bu yürüyüşleri haftada 3 gün belli saatlerde yap ve bir düzenin olsun. Kendini çok zorlama bunu yaparken. Çünkü bir anda yüklendiğinde bacakların, vücudunun ağırlığından dolayı zarar görebilir. Önemli olan çok fazla yürümek değil, düzenli olarak hareket etmek, bunu unutma. Altın kural budur.
Yukarıda söylediğim gibi sporun en önemli püf noktası, bir anda çok yüklenmek değil, uzun süreli ve aksatmadan vücudunu hareket ettirmek. Ayda 1 defa 10 km koşan insan yerine, günde 20 dakika yürüyen insanı çok daha sağlıklı ve dirençli bulurum.
Son olarak yukarıda bazı arkadaşlarımızın söylediği gibi mekik, şınav, barfiks gibi hareketleri deneyebilirsin. İlk etapta sana barfiksi önermiyorum. Yine vücudunun ağırlığına bağlı olarak omuz ve kol bölgende sakatlık yaşayabilirsin. Bu yüzden öncelikle belli bir potansiyele ulaş daha sonra barfiksi düşünürsün.
Aşağıda sana adresini vereceğim eğitmenin videoda gösterdiği 3 set 12'şer defa mekik, yine aynı sayılarda bacak hareketleri ve pet şişelerle (ya da dumbell) göğüs press hareketlerini düzenli olarak uygula.
http://www.uzmantv.com/konu/erkekler-icin-vucut-egzersizleri (Hakan Demiray'ın söylediklerini harfiyen uygula, hiçbir hareket boşa gitmeyecek.)
Benim önerim, bir gün hızlı yürüyüş yapıp ter at, diğer gün mekik, şınav hareketlerine yoğunlaş. Böylece kısa sürede güçlendiğini ve kendine bu konuda daha fazla güvendiğini hissedeceksin.
Çalışmalarında başarılar diliyorum ve tekrar hatırlatıyorum: Önemli olan çok şınav çekmek, çok mekik çekmek değil. Az da yapsan, düzenli olarak, bozmadan devam ettir. Ve sakın kendine olan güvenini kaybetme. Fazla kilolarını avantaja çevirip, arkadaşlarından çok daha fazla bir potansiyel güç elde edebilirsin. Kolay gelsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Léopard -- 3 Mart 2010; 20:46:33 >
-
up
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
