Şimdi Ara

Kollarım zayıf

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
22
Cevap
0
Favori
586
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Er
    4 Mesaj
    Arkadaşlar merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.72 kilom 58. Hafif göbeğim var ama kollarım çok zayıf. Son bir haftadır her gün birkaç saatte bir 5 şınav 10 mekik falan çekiyorum arada barfiks çubuğunda asılıyorum ama kendimi çekemiyorum. Nasıl kollarımı güçlendirebilirim. Çok inceler benim kilom ve boyumdaki arkadaşlarımın kolları daha kalın.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    284 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    Kewell7


    Kilonuz normal. Dambıl alarak çalışabilirsiniz.Şınav ve mekiğe devam.Bunları günlük rutin haline getirirsen günden güne sayıların arttığının farkına varacaksınız...



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    YAŞAMAK İÇİN SOSYALİZM



    https://t.me/joinchat/LUpOaxzgsN3-yLowNNq3CQ
  • Teğmen
    193 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    Lovemachine


    çalışmaya devam kanki de yemek ye, kilo al biraz 58 kilo 1,72 boya uygun değil. yaşın küçük o yüzden çok fazla alma da al biraz.
    |
    |
    _____________________________
    jesus died for somebody's sins but not mine
  • Teğmen
    194 Mesaj
    Chin up yap. Eller yuze bakacak sekilde tutacaksin omuz genisligi. Biraz daha dar olabilir.
    Sinav devam et

    Sandalyede "bench dips" yap.

    Sadece chin up ve sinav isini gorur simdilik



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1370 Mesaj
    kardesim 63-64 kiloya gelmeye çalış ve düzenli olarak kol hareketleri çalış ama ağırlık artırman gerekiyor sürekli. dambılın yoksa eski bi çantaya/valize kitap koy gün geçtikçe ağırlığını artır. kilit nokta ağırlık artırmak yani



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
  • Er
    4 Mesaj
    Hepinize teşekkür ederim. Evde 3-5-7 kiloluk dambıllar var ne kadar zamanla değiştiriyim bunları.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    117 Mesaj
    Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
    1. Gün
    Biceps curl 12*3
    Hammercurl 12*32
    concentration curl 12*3
    Triceps extension 12*3
    Lying triceps extension 12*3
    Triceps bench press 12*3

    Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yarbay
    2353 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
    1. Gün
    Biceps curl 12*3
    Hammercurl 12*32
    concentration curl 12*3
    Triceps extension 12*3
    Lying triceps extension 12*3
    Triceps bench press 12*3

    Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla.
    Program yazmaktan anladığın bildiğin tüm hareketleri peş peşe sıralamak mı dostum?



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Teğmen
    117 Mesaj

    Ne alaka?



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    torata90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2353 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Ne alaka?
    Gereksiz fazla hareketle doldurmuşsun. Yani zaten bunları yapmasına bile gerek yok. Temel hareketleri uygulasa çok daha iyi güçlenir her anlamda. Programlar da kişinin o anki fiziksel durumuna, tecrübesine, fitness-stres durumuna göre falan yazılır. Bir sürü faktör var yani. En mantıklısı hazır ve daha önce birçok kişi tarafından kullanılmış ve sonuç alınmış programları kullanmak 5x5 gibi.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Teğmen
    117 Mesaj

    Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    torata90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2353 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım.
    5x5 powerlifting programı değildir, güçlenmeye odaklı kas geliştirme programıdır ve gayet de hızlı sonuç verir. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve kendim de uyguladım. Temel hareketten kastım da evde yapabileceği şınav, barfiksti.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Teğmen
    117 Mesaj

    Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    torata90 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    4 Mesaj
    Bende tüm vücut çalışmayı gerekli bulmuyorum şu anda. Gideceğim her yere küçüklüğümden beri koşarak gidiyorum bacaklarımın falan durumu iyi. Kol yeter bana teşekkür ederim.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Onbaşı
    21 Mesaj
    güçlendir
    |
    |
    _____________________________
  • Çavuş
    94 Mesaj
    benim de ruhum zayıf hocam

    ama çaresi yok

    takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi

    peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim

    _____________________________
  • Binbaşı
    1071 Mesaj
    Kolları iri gösteren triceps kasıdır bunun yanında bicepsde çalışmak gerekir YouTube ye evde triceps-biceps hareketleri yazıp uygula



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2353 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: linkorn

    Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar.
    Tabii ki dostum. Bu alanda bir sürü yanlış var doğru bilinen. Benim derdim bir nebze bunları düzeltmeye çalışmak. Yanlış anlama yani.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Er
    4 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: ubi Panis ibi Patria

    benim de ruhum zayıf hocam

    ama çaresi yok

    takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi

    peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim

    Kafana şapkadan başka bir şey takma
    Tertemiz çözüm



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1986 Mesaj
    Çocuğa kilo al diyenler bir susun abi ya işiniz gücünüz tartıdaki rakam olmuş.
    Seni zorlayan şeyleri yaptıkça vücudun güçlenmek zorunda kalacak kardeşim devam et sen.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
bankalar.org
Media Sözlük
kolayoto.com
Sohbet
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
2,314
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.