Kas kütlesi koymak istiyorum fakat kilomu koruyarak

64 kiloyum 177 boy kilomun artmasını istemiyorum ama kas kütlem az yağ oranım evde ölçüm yaptım 13 çıktı fakat karnım hafif yumuşak ve bel simidinde yağlanma söz konusu elime geliyor kollarım çok ince çok değişik bi üst vücudum var bacaklarım iyi futbol ile uğraşdığım için fakat üst vücut kötü bi halde gyme yazıldım clean bulk öneriyorlar fakat kilo almak istemiyorum acaba antrenmanda ağırlık sonda 20dk kardiyo yapıp sağlıklı bir beslenme ve supplement ile bu vücudu 2 3 ayda düzene sokabilirmiyim ( six pack ve biraz parçalı gözüksem yeter) şimdiden teşekkürler.

supplement demişken sadece l karnitin kullanıcam evde olduğu için cla da var bu ikisini kullanıcam

Dostum önceklikle 13 çok düşük bir yağ oranı. Doğru değildir.

Tüm dünya senin istediğini istiyor :) Ama bu yazılan kadar kolay birşey değil. Çok ileri düzey sporcular bile önce yükleme yapıyor kiloda alıyor kasta alıyor. Sonra definasyon ile fazla kilodan arınıyor. Ama benim bir acelem yok diyorsan tabii ki imkansız değil. Ama çok iyi hesaplanmış bir diyet ve antrenman programı ile ilerlemelisin. Bunun için ya ücretli bir destek alacaksın yada kendini geliştireceksin. Kalori ihtiyacını hesapla haftalık ölçümünü yap kilo artışına bak kas artışına bak. sonraki hafta tekrar hesap tekrar kilo artışına bak ...... böyle devam edecek bu aylarca veya senelerce. Zor mu ? Evet. İmkansız mı ? hayır.