Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Kollarım çok ince.yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
ne yapacağız bende bilmiyorum ya 
-
Body building'e başlarsan amacına ulaşabilirsin.Eğer bir spor salonuna yazılma durumun varsa oradan yardımcı olurlar beslenme ve antrenman ile ilgili.
Bir arkadaşım vardı 175 boy,55 kiloydu.Vücut geliştirmeye başladı,2 yıl sonunda 80 kiloya ulaştı ve kaslanarak kilo aldığı için harika bir görünümü var,kolları 29 cm di,şimdi 37 cm.Bunu da tamamen doğal beslenerek yaptı.
Zaten başladığında,gelişmeleri gördükçe hoşuna gidecek ve devam etmek isteyeceksin.
Uzayıp uzamaman hakkında ise birşey söyleyemem,çünkü herkesin genetik yapısı farklı,kimi uzamaz uzamaz birden uzar,kimi normal seyrinde uzar falan filan. -
quote:
Orijinalden alıntı: 12,5
Yaş ım 17.hala kollarım çok ince.Sanırsınız ki 10 yaşında çocuğun kolları.Boy 1.74 falan,kilom da 60 civarı.Anlayacağınız zayıfım.Bileklerimin çevresi 15cm.Ne yapmam gerekiyor?
Ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum.anca göbeğe gidiyor.
Daha uzar mıyım?Kemiklerim gelişir mi daha?
fitnese başlama zamanın gelmiştir hocam.evde yarım mekikle başla daha sonra salona yazıl ama evde de bir çift dambıl bulundurmanı tavsiye ederim.bleklerin inceyse demir barı eline dizleri kırarak bilek çalışmanı isteyecek salondaki hoca.unutma evde vücudunu dekore edersin salona gidersen inşa edersin.evde 1 yılda çalıştığını salonda 2 günde çalışırsın.muhtemelen bazen gücün kalmayıp ellerin ayakların titreyerek çıkacaksın salondan.sana tavsiyem whey protein tozları vardır kana çabuk karışır bunlardan bulundur hocanda kullanmanı öngörüp isterse kreatin kullanmanı da öneririm gözle görülür gücünde artış performansında artış olur 100 kiloluk adamlar da 2 sene sonra sana özenerek bakar
-
quote:
Orijinalden alıntı: 12,5
Yaş ım 17.hala kollarım çok ince.Sanırsınız ki 10 yaşında çocuğun kolları.Boy 1.74 falan,kilom da 60 civarı.Anlayacağınız zayıfım.Bileklerimin çevresi 15cm.Ne yapmam gerekiyor?
Ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum.anca göbeğe gidiyor.
Daha uzar mıyım?Kemiklerim gelişir mi daha?
öncelikle sigara içiyorsan bırakman lazım kesin.
proteini ihmal etme süt ürünleri mesela, alışkanlık haline getir.
fitnesse gidecek durumun yok ise, evde bir program oluştur kendine örneğin;
belli sayılarda şınav , mekik, egzersizler içeren , sayıyı gün geçtikçe arttır. İlerleyen zamanla dambıl alırsın daha sonra da salona...
-
quote:
Orijinalden alıntı: Hiçbir Şeyin Dibi
Body building'e başlarsan amacına ulaşabilirsin.Eğer bir spor salonuna yazılma durumun varsa oradan yardımcı olurlar beslenme ve antrenman ile ilgili.
Bir arkadaşım vardı 175 boy,55 kiloydu.Vücut geliştirmeye başladı,2 yıl sonunda 80 kiloya ulaştı ve kaslanarak kilo aldığı için harika bir görünümü var,kolları 29 cm di,şimdi 37 cm.Bunu da tamamen doğal beslenerek yaptı.
Zaten başladığında,gelişmeleri gördükçe hoşuna gidecek ve devam etmek isteyeceksin.
Uzayıp uzamaman hakkında ise birşey söyleyemem,çünkü herkesin genetik yapısı farklı,kimi uzamaz uzamaz birden uzar,kimi normal seyrinde uzar falan filan.
merhaba
benim istediğim bilekleri genişletmek kemikleri güçlendirmek -
Zaten bilek kalınlığı da kemik yapısyla ilgili esasen.
Öncelikle genetik yapınızı değiştirmenin mümkün olmadığını söyleyeyim.
Bilek inceliği güçsüz olduğunu göstermez kemik yapısıyla alakalıdır,kemik yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Kemikleri geliştirmek için önce sigara ve alkol kullanıyorsan bırak hatta kola bile içme veya azalt.
Yeterli miktarda kalsiyum,fosfor ve D vitamini almalısın besinlerden.
Kalsiyum en çok süt ve türevlerinde bulunur.Fosfor kalsiyumla birlikte kemik yapımı için gerekli bir mineraldir.D vitamini ise kemiklerin sertleşmesini ve kalsiyum depolama olaylarını artırır.
Bence çok kafana takmana gerek yok,diğer bölgelerini geliştirip ön plana çıkarırsan çok da belli olmaz.
Kemiklerini ise dediğim gibi düzenli beslenerek geliştirebilirsin.
-
Önerilerim:
1. Haftada en az 3 kez dips hareketi yapmanız.
2. Dambıl ile çalışmanız.
3. Spordan önce ve sonra shake içmeniz, doğru şeyler yemeniz (spordan sonra ızgara hindi gibi). Çünkü spor öncesi ve sonrası alınan gıdalar kaslara daha hızlı gidiyor.
4. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı, dengeli bir beslenme programı uygulamanız. %40 protein, %40 karb, %20 faydalı yağlar gibi.
5. Yağsız süt içmeniz, çünkü yağlıya oranla daha çok kalsiyum barındırır.
6. Bol bol su, esmer pirinç ve brokoli tüketmeniz.
7. Whey protein kullanmanız.
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- yüksek tansiyondan kurtuldum
- 15 cm küçük mü
- japon yapıştırıcısı göze gelirse ne yapmalıyız
- sol ayağım soğuk sağ ayağım sıcak
- makattan kan gelmesi yorumları
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- bol boxer giymek zararlımı
- telefonda göz testi
- iki kol arası tansiyon farkı
- en iyi ateş ölçer
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
