Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (21. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
COSORI Düdüklü Tencere, 9'u 1 Arada, 14 Fonksiyonlu Çoklu Pişirici, 5,7 L Düdüklü Tencere, Yavaş Pişirici ve Sous Vide, Sote Tavası, Paslanmaz Çelik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0C5R23G7N
geçen yıl paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: MrCnR06
quote:
Orijinalden alıntı: Risk Budur
quote:
Orijinalden alıntı: MrCnR06
quote:
Orijinalden alıntı: Risk Budur
quote:
Orijinalden alıntı: MrCnR06
quote:
Orijinalden alıntı: Risk Budur
quote:
Orijinalden alıntı: californication_
quote:
Orijinalden alıntı: Risk Budur
Body yapıyorum acaba bunada başlasam mı ?
Body ile birlikte devam edebileceğini sanmıyorum. Zaten haftanın 6 günü yapılan ağır bir çalışma insanity...
px90 var hem body-cardio. Ama hem body hem px90 da olmaz.
Px90 body içerikli yani hem body ile hem px90 olmaz. Ama Insanity Workout kardio ağırlıklı. Insanity Workout ile body de mi olmaz.?
açıkcası yazdığından birşey anlamadım . px90 = Insanity Workout mi?
Px90=Body+hafif cardio
İnsanity = Full Cardio tabi sarkma olmaması için ufak çalışmalar var yine de
Mesaj sayımız ortakmış hocam 31
Hocam o zaman Body ile İnsanity beraber gider. Sonuçta ağırlık ve kardio beraber gider. Ha vücut dayanır mı orası aynı bir konu?
Gider.Ama eğer yağ oranın yüksekse önce insanity yap.Bu şekilde inan çok zorlanırsın
http://i.imgur.com/5vOyShr.jpg
http://i.imgur.com/upKU0ht.jpg
kilom 95 boy 187 cm
şuanki halim budur hocam. Yağ oranımı bilmiyorum nasıl öğrenebilirim.
Biraz zayıflamanda fayda var gibi bence
120 idim
80 oldum
95 im
Zayıflayacağım İnsinaty bunun için yapıyorum
+ Yağ oranını devlet hastanelerinde ölçtürebiliyormuyuz?
-
Dostum insanity ile body bana göre aynı anda olmaz. Sebebine gelince body yapanlara spor salonlarında ısınma amaçlı max. 30 dk kardiyo (koşu v.b.) veya 10 dk HIIT yaptırırlar...
Spor salonunda yapılan kardiyo insanity de bahsedilen traditional yani geleneksel kardiyodur. Buda örneğin 5 dk. ağır 30-40 saniye yardırarak koşu gibi çalışır. Oyna insanity bunun tersi 5 dk yardır, 30 saniye dinlen dir.
Sen hem bu ağır sistemi hemde body antremanı yaparsan bana göre kastan yersin....
Px90=Body+hafif cardio
İnsanity = Full Cardio doğru bir açıklama... -
Ölçtürürsün herhalde bilgim yok o konuda 
-
quote:
Orijinalden alıntı: californication_
Dostum insanity ile body bana göre aynı anda olmaz. Sebebine gelince body yapanlara spor salonlarında ısınma amaçlı max. 30 dk kardiyo (koşu v.b.) veya 10 dk HIIT yaptırırlar...
Spor salonunda yapılan kardiyo insanity de bahsedilen traditional yani geleneksel kardiyodur. Buda örneğin 5 dk. ağır 30-40 saniye yardırarak koşu gibi çalışır. Oyna insanity bunun tersi 5 dk yardır, 30 saniye dinlen dir.
Sen hem bu ağır sistemi hemde body antremanı yaparsan bana göre kastan yersin....
Px90=Body+hafif cardio
İnsanity = Full Cardio doğru bir açıklama...
Body ile gidecek bir program var mı hocam ? Body + birşeyler yapmak istiyorum -
Body yaptığın salonda hocana sorabilirsin ama amaca göre değişir.
Mesela ben kilo verme yapmıştım geçen sene. Öncelikle 30 dk kardiyo yapıyordum. Genelde koşu. Body antremanımı yapardım az ağırlık çok tekrar. Arkasından antreman sonunda 20-30 dk daha kardiyo yapardım. -
@ californication_
kardeşim lafım sana değildi bu yazıyı baştan sona okudum herkes link almak için yazıp çıkmış 7 sayfa yazının yarısından fazlası bende istiyorum bana link yollar mısın ile dolu yaa kimse google yazma zahmetinde bulunmuyor. -
ben daha dun başladım bacaklarım artık bana ait deilmiş gibime geliyo ama vazgeçmeyim devam edicem ama tek sorunum bu beslenme ve yağ yakıcı alıp almasammı karar veremedim biri lütfen yardım edebilirmi 
-
quote:
Orijinalden alıntı: bysfslv
ben daha dun başladım bacaklarım artık bana ait deilmiş gibime geliyo ama vazgeçmeyim devam edicem ama tek sorunum bu beslenme ve yağ yakıcı alıp almasammı karar veremedim biri lütfen yardım edebilirmi
ilk ay karbonhidrat ikinci ay protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. yağ yakıcıyıda ikinci ay veya ikinci insanityde. ilk insanityde istediğiniz sonuçları almak için beslenme çok önemli. asla unlu, tuzlu ve özellikle şekerli yiyecekler (kola, çikolata, dondurma, tatlılar vs) yok.
Diyet olarak da günde 2000 veya idare edebiliyorsanız 1500 kalorilik yiyecek tüketin. bunu bir öğünde almayın. yayın. yiyeceklerinizin içinde o saydıklarım asla olmasın. Bu benim 25 kilo vermemi sağladı. sizinde benim gibi en az 30 kilo fazlanız varsa uygulayabilirsiniz. 5 10 kilo fazlası için gereksiz. şu anda 12 kilo fazlam var ama bu kadar dikkat etmiyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 15 Şubat 2013; 21:03:10 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: bysfslv
ben daha dun başladım bacaklarım artık bana ait deilmiş gibime geliyo ama vazgeçmeyim devam edicem ama tek sorunum bu beslenme ve yağ yakıcı alıp almasammı karar veremedim biri lütfen yardım edebilirmi
ilk ay karbonhidrat ikinci ay protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. yağ yakıcıyıda ikinci ay veya ikinci insanityde. ilk insanityde istediğiniz sonuçları almak için beslenme çok önemli. asla unlu, tuzlu ve özellikle şekerli yiyecekler (kola, çikolata, dondurma, tatlılar vs) yok.
Diyet olarak da günde 2000 veya idare edebiliyorsanız 1500 kalorilik yiyecek tüketin. bunu bir öğünde almayın. yayın. yiyeceklerinizin içinde o saydıklarım asla olmasın. Bu benim 25 kilo vermemi sağladı. sizinde benim gibi en az 30 kilo fazlanız varsa uygulayabilirsiniz. 5 10 kilo fazlası için gereksiz. şu anda 12 kilo fazlam var ama bu kadar dikkat etmiyorum.
Ben 1 haftadır uyguluyorum programı. Proteinli beslenmeye dikkat ediyorum.
Örneğin ; sabah 3 yumurta , 500ml yağsız süt , 4 dilim peynir , 2 dilim pastırma seklinde bir kahvaltım oluyor. Öğlen tombalıklı salata akşamda köfte yiyorum. 3 te ara öğünüm oluyor.Bu beslenme nasıldır ?
Amacım insanty de %18 olan yağ oranımı %8 - e indirmek.
-
Senin protein ağırlıklı beslendiğin belli. bu spor ile yağların erir. haftada iki gün veya 3 insanitye güç antrenmanı katabilirmisin? proteinler heba olmasın :)
Strength (insanity the asylum vol 1)
Upper Elite (insanity the asylum vol 2)
Total Body Plus veya Upper Plus (p90x)
...videolarından birini yapabilirsin. Bunlardan strength veya Total body plus'ı öneririm. Diğerleri daha çok gövde ağırlıklı. Bu antrenmanlar body salonlarında yapabileceğin gibi ayıntılı kas antrenmanları veya p90 serisinin bölge bölge kas çalışmaları gibi değil. Hafif şekilde yaklaşık 45dakika tüm kaslarını çalıştırabileceğin antrenman videoları. Ama yorucudur söyleyim. güçlenmeni sağlar. -
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
Senin protein ağırlıklı beslendiğin belli. bu spor ile yağların erir. haftada iki gün veya 3 insanitye güç antrenmanı katabilirmisin? proteinler heba olmasın :)
Strength (insanity the asylum vol 1)
Upper Elite (insanity the asylum vol 2)
Total Body Plus veya Upper Plus (p90x)
...videolarından birini yapabilirsin. Bunlardan strength veya Total body plus'ı öneririm. Diğerleri daha çok gövde ağırlıklı. Bu antrenmanlar body salonlarında yapabileceğin gibi ayıntılı kas antrenmanları veya p90 serisinin bölge bölge kas çalışmaları gibi değil. Hafif şekilde yaklaşık 45dakika tüm kaslarını çalıştırabileceğin antrenman videoları. Ama yorucudur söyleyim. güçlenmeni sağlar.
Protein ağırlıklı beslenmem yanlışmı olmuş ? Tabikide yanlış demediniz fakat + antreman ve heba olmasın dediğinizden soruyorum bunu.
İnsanty bittiktn sonra 1 turda p90x bitircem. Buda programımın içerisinde
-
yanlış değil. sonuçta olabildiğince yağsız şekersiz yiyecekler. kilo aldırmaz. ben bu kadar protein ağırlıklı beslenmeye birazda kas antrenmanı yapsan iyi olabilir diye düşündüm. Ama insanity ile bırakmayacakmışsınız. p90x yapacaksanız dediğim antrenman videolarını yapmanıza gerek yok. -
ben insanity programını indirmiştim ama 1.83 falan boyum kilomda 70-75 arası bi şey yani fazla kilom yok. body beast demiş bazı arkadaşlar ama onun içinde dambıl lazım galiba kaç kg olanlardan alayım? -
quote:
Orijinalden alıntı: IamGats
ben insanity programını indirmiştim ama 1.83 falan boyum kilomda 70-75 arası bi şey yani fazla kilom yok. body beast demiş bazı arkadaşlar ama onun içinde dambıl lazım galiba kaç kg olanlardan alayım?
Senin ideal vücut ağırlığın 80 kilo civarı olmalı. Fazla değil kilon yok. normal sayılırsın.
body beast için dambılLAR dışında da alet lazım. -
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: pozza
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
quote:
Orijinalden alıntı: pozza
insanity de p90x de zayıflamak için sanırım. hacim kazanmak için hangi programı uygulamak gerekiyor?
p90x'de de haftanın 3 günü body antrenmanı var. Hacim kazanabilirsiniz. Ama sırf body antrenmanı istiyorsanız Body Beast adında bir program var. Haftanın 6 günü body antrenmanı, hiç kardiyo antrenmanı yok.
diğer programları da araştırdım benim gibi zayıflar için e uygun program dediğin gibi body beast programı. youtube'dan bodybeast transformation videolarını da izleyip gaza geldim 9 gb dosya iniyor şu anda
Biraz alet gerektiriyor. Onları da araştır. Body beast aralarında en çok alet gerektiren spor. Bir kaç çeşit çift dambıl. Açısı değişebilen mekik sehpası veya pilates topu gibi. Ben bu sporu yapmadım ama videolara baktım. sürekli aletler ile yapılıyor spor.
indirdikten sonra videoları izle neler gerekiyor listesini çıkarırsın
valla hocam dün akşam ilk günkü chest programını yaptım dambıl ve pilates topu vardı evde ama ilerde yeterli olmayacak gibi. ez bar, resistance band, barfiks demiri, mat, sehpa da gerekli. bi de benim dambıllar takmalı çıkarmalı o yüzden kilo değişimlerinde çok vakit kaybediyorum ekstradan dambıl da alcam. ne kadara malolcak kim bilir
bunlara ek olarak ne tür supplementler alınmalı. base shake, fuel shot, max creatina, super suma diye 4 supplement adı geçiyor videolarda. fiyat araştırmasına girişeceğim. mağlum yerlerden indirdim videoları ama nutrition ebook'u çıkmadı içinden. beslenme programını da araştırmak gerekecek internetten.
son olarak ilk günün ertesinde bu sabahtan beri göğüslerle omuzlarım inanılmaz ağrıyor
-
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
yanlış değil. sonuçta olabildiğince yağsız şekersiz yiyecekler. kilo aldırmaz. ben bu kadar protein ağırlıklı beslenmeye birazda kas antrenmanı yapsan iyi olabilir diye düşündüm. Ama insanity ile bırakmayacakmışsınız. p90x yapacaksanız dediğim antrenman videolarını yapmanıza gerek yok.
Aklıma çok takılan bir soru var oda ne zaman yapıcağım. Şuan 8. günümü bitirdim insanity de ve hepsinde sabah saatinde yaptım. Uyandım bir kaç atıştırma 500ml su ve spor ardında 30 dk içerisinde bol proteinli kahvaltı. Peki bu sabah saati doğrumu ?
Ben akşamda yapabilirm ilkindide gecede. Önemli olan en faydalı olcağı zaman. Siz hangisini önerirsiniz ? -
Kardiyo antrenmanının en faydalı saati sabahtır. Metabolizmanız gün boyu hızlı çalışmaya devam eder ve gün içinde yağ yakımı daha fazla olur. Body antrenmanlarını bilemeyeceğim. -
Arkadaşlar 21 günlük tatilin ardından kendimi kapattığım evden çıktım ve ilk karşılaştığım şey "zayıflamıssın" oldu Bunun mutluluğu öyle birşey ki anlatılmaz yaşanır .Tam da recovery haftasına denk geldi bu olay 2. aya daha istekli başlamamı sağlayacak.Daha tartılmadan bu tepkiler çok mutluluk verici .Bu size belki bi ilham kaynağı daha olur
-
İndirme linki verebilirmisiniz arkadaşlar ?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
