Vücut geliştirmeden anlayanlar bir bakabilir mi?

Aşağıda chatgpt nik yaptığı programı biraz revize ederek bir evde vücut geliştirme antrenmanı hazırladım. İleri seviye bir antrenman.

Sizce gelişimim açısından iyi mi? Pull ups ve push upsları ilerleyen zamanlarda biraz daha arttırmayı düşünüyorum.

Fikirleriniz, önerileriniz nedir?

Pazartesi

1. Pull-ups — 4 set x maksimum tekrar (7-7-7-7) ( son set chin ups)

2. Dumbbell Bench Press ( 10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dips (Sandalyede veya Paralelde) — 3 set x 15 tekrar

4. Push-ups (Mike tyson, diamond, decline) — 3 set x 20 tekrar

5. Plank — 2 set x 45 saniye

Çarşamba

1. Dumbbell Lunges (5 kg) — 3 set x 12 tekrar (her bacak)

2. Dumbbell Romanian Deadlift (10 kg) — 3 set x 12 tekrar

3. Dumbbell Shoulder Press (5 kg) — 3 set x 12 tekrar

4. One-Arm Dumbbell Row (10 kg) — 3 set x 12 tekrar (her kol için

5. Leg Raises — 3 set x 15 tekrar

Cuma

1. Dumbell curl 3 x 12 tekrar (10 kg)

2. Push-ups (Mike tyson, diamond, wide grip) — 3 set x 20 tekrar

3. Dips — 3 set x 15 tekrar

4. Plank to Push-up (Plank pozisyonundan push-up’a geçiş) — 3 set x 12 tekrar

Notlar:

• Set arası dinlenme: 60-90 saniye